Říká se jim švih (což v angličtině znamená „švih“) a dřepy, a pokud jsou prováděny důsledně, jsou ideální pro zpevnění a tonizaci strany B.
Zde jsou dvě cviky na kettlebell, které jsou ideální pro zpevnění a tonizaci strany B. Jsou nazývány švih (což v angličtině znamená „švih“) a dřep. Opakujte je důsledně a provádějte je správně, s hýžděmi vždy udržovanými v tahu (také proto, aby nedošlo k vynucení bederní oblasti). Začněte s 8-librovým kettlebellem a postupujte až k maximu 12-16.
Ideální cvičení je třikrát týdně po dobu 12 minut, proveďte dvě crescendo cvičení, nejprve dvakrát, pak 4, 6, 8 atd., Dokud čas nevyprší. Za měsíc začnete vidět, jak se svaly malého, středního a velkého hýždí zpevňují.
RUSKÝ Houpačka
Umístěte kettlebell před nohy (asi 50 cm) a přidržte horní část rukojeti s nohama napůl ohnutými a bez vyklenutí zad. Dívejte se dopředu a houpejte nástrojem dozadu mezi stehny a poté jej kyvadlovým pohybem zatlačte dopředu až k hrudníku (už ne). Paže jsou natažené; Kettlebell se pohybuje se silným tlakem pánve, břišního jádra a hýždí.
GOBLET SQUAT
Postavte se, s kettlebell před hrudníkem drženým po stranách rukojeti, dřepte a snažte se dostat dolů s pánví pod koleny, aniž by došlo k nevyvážení a namáhání loktů uvnitř stehen. Pak se vraťte a zatlačte kolena směrem ven. Během cvičení držte záda rovně a stahujte břišní svaly; vytlačte si hýždě, jak jdete nahoru, a narovnejte si kyčel.
