Nástroje pro pilates
Metoda Pilates, je tréninkový program, který vám umožní posílit hluboké svaly, zlepšit držení těla, rovnováhu a flexibilitu a také snížit a předcházet bolestem dolní části zad. Cvičení pilates má také významné výhody pro fyzickou zdatnost: posiluje a zeštíhluje tělo a spaluje tuky a také nám pomáhá zhubnout. Jedním slovem, je schopen poskytnout pohodu při 360 °.
Pohyby musí být prováděny s pozorností a soustředěním, spojené se správným dýcháním, aby se maximalizovaly výhody. The Cvičení pilates mohou být provedeny na svobodné tělo na podložku, dokonce i doma, pomocí malých fitness nástrojů nebo speciálními stroji na pilates v tělocvičnách.
Které nástroje zvolit pro cvičení tělesné hmotnosti na podložce
Diverzifikovat a zintenzivnit tréninkový program tělesná hmotnost pilates, lze použít malé nástroje. S 'používání malých nástrojů je možné dosáhnout účinného postupu intenzity, ale také pomoci udržet správné držení těla a dosáhnout vynikajících výsledků, a to i při domácím tréninku.
Jaké jsou však nástroje používané pro Pilates? Během školení lze použít několik, nejběžnější a nejúčinnější jsou:
- Softball
- Magický kruh
- Fitball
- Váleček
- Elastický
- Vyvažovací polštář
Podívejme se společně, o co jde a k čemu slouží.
Softball pilates nebo měkký míč
Softball má velikost od 18 do 28 cm, jedná se o extrémně měkký a pohodlný míč vyrobený z PVC nebo silikonového gelu a je k dispozici v různých barvách. Doporučená velikost pro praktické použití je od 22 do 26 cm.
Pro větší pohodlí nafoukněte softball na 80% jeho tlakové kapacity.
Softball není objemný, nafoukne se během několika okamžiků pomocí dodávané jednoduché slámy. Může být použit k procvičení těla, zlepšení rovnováhy, masáži a uvolnění svalů a kloubů pomocí konkrétních cvičení. Softball také umožňuje zmírnit důležité napětí v oblasti nohou, zad a šíje, protože uvolňuje svalové kontraktury a reaktivuje krevní oběh.
Jak používat softball: praktické rady
Abyste během tréninku co nejlépe využili softball, umístěte míč mezi nohy, paže, kolena, ruce, zápěstí, chodidla a při cvičení vytváří konstantní světelnou kompresi, spojujte pomalé, kontrolované dýchání s pohybem vašeho těla.
Pokud používáte softball pro uvolnění svalů a uvolněte napětí kloubů, umístěte míč pod část těla, která vás zajímá, a provádějte pomalé a neustálé pohyby vpřed, vzad a oběh, spojujte pomalé a přirozené dýchání.
Pro koho je vhodný
Doporučeno pro všechny, dokonce i pro začátečníky.
Které si vybrat
Originály »Bola« z #DoYourFitness
Tyto kuličky jsou vyrobeny ze 100% silikonového gelu s dlouhou životností o rozměrech 18 cm a 33 cm v průměru a jsou určeny pro cílenou masáž paží, nohou, zad a šíje. Ve skutečnosti mají obzvláště intenzivní a příznivý účinek na svalové skupiny, schopné odblokovat adheze pojivových tkání. Jsou k dispozici v mnoha barvách: modrá, tyrkysová, stříbrná, fialová, zelená, žlutá, oranžová a světle modrá.
(4 míče) Sada 4 mini míčků Pilates »Bola« / Myofasciální míč pro boj s napětím a bolestí svalů / 4 velikosti a barvy (18cm 23cm 28cm a 33cm)
