Existuje metoda, jak zhubnout a dostat se zpět do formy méně skličujícím způsobem než vyčerpávající tréninky: to je to, co LISS trénink je, jak se provádí a všechny jeho výhody
Co je školení LISS?
Je to neustálá tréninková metoda nízká intenzita což vede tělo k využívání a spalování více tuků ve formě energie. Zkratka LISS ve skutečnosti znamená „ustálený stav s nízkou intenzitou“. Nízká intenzita tréninku je pro aktivujte systém aerobní energie a podporovat větší okysličování v těle.
Když se zvyšuje množství kyslíku dostupného v těle, vytváří se zvýšená oxidace tuků, proto množství spáleného tuku využívá tělo jako zdroj energie. Energetický výdej pocházející hlavně ze zdroje lipidů tak umožňuje snížit nadbytečný tuk a postupně zhubnout.
Přečtěte si také: Zhubněte chůzí 30 minut denně
Jak se LISS praktikuje?
Dělat fitness je často spojeno - zejména u těch, kteří vedou sedavý životní styl - s konceptem únavy. Ve skutečnosti jsme zvyklí přemýšlet o zvedání závaží, vyčerpávajících bězích nebo v horším případě o velmi únavných funkčních obvodech. To znamená, že pro mnoho lidí je myšlenka cvičení spojena s „nepříjemnou“ činností. Školení LISS ale dokazuje, že tomu tak vůbec není, protože podle této filozofie školení každý okamžik dne se tak může stát vaším tréninkem denní fitness.
Cvičení LISS to všechno neznamená, protože - jak jsme řekli - je to lehká aktivita. K tomu však musí být jeden trvání prodloužené aktivity (minimálně 30 minut) avždy konstantní intenzita.
VIZ TÉŽ
Crossfit: okruh spalování tuků, který také trénuje odolnost
Příklady školení LISS
Pro zjednodušení: jedna hodina Procházka konstantním tempem (tedy bez zastavení, bez zrychlení, ale také bez přílišného zpomalení) se rovná LISS cvičení. Totéž platí pro plavání nebo pro dlouhou jízdu na kole. Ještě lepší, když můžeme udělat rychlou chůzi.
Zjevně také existují strukturovanější cvičení LISS které zahrnují řadu cvičení (kurzy tohoto typu najdete v tělocvičně nebo dokonce speciální videa na Youtube). Další způsob, jak procvičovat LISS, je použít kardio zařízení v tělocvičně, které mají tu výhodu, že udržují váš srdeční rytmus pod kontrolou: jen udržujte nízkou intenzitu a požádejte o pomoc instruktory.
Je důležité si pamatovat, že na základě „filozofie“ LISS je myšlenka, že je to velmi důležité minimalizujte sedavý životní styl každý den počínaje jednoduchými aktivitami s nízkou intenzitou.
Lehká fyzická aktivita každý den je lepší než zůstat klidná, takže pokud si myslíte, že nemáte dost času, je lepší udělat si kratší procházku, než jste čekali, například nedělat nic. Kromě toho je tento typ fyzické aktivity vynikajícím začátkem pro osoby s nadváhou, protože může představovat zásadní první krok ke zdravějšímu a zdravějšímu životnímu stylu.
S těmito malými denními aktivitami s nízkou intenzitou můžete své tělo připravit na ještě trvalejší fitness tréninky.
Pro koho je LISS Training vhodný?
Dobrou zprávou je, že každý může cvičit LISS bez kontraindikací nebo konkrétních fitness protokolů, které je třeba dodržovat. Aby se zdravě žilo, musí se LISS stát vaším každodenním životním stylem.Se správnou pozorností můžete své každodenní aktivity proměnit ve skutečný tréninkový program LISS.
Důležité je vědět, že LISS není jen výsadou těch, kteří nešportují a začínají přistupovat k pohybu. Naopak to může být zajímavé i pro ty, kteří cvičí intenzivnější cvičení, protože to může představovat typ aktivity užitečné pro zotavení mezi jedním tréninkem a druhým, nebo dokonce způsob, jak nezůstávat úplně v klidu, pokud jste nuceni trénink přeskočit.
Jaké jsou výhody LISS?
Výhody pro sedavé lidi a lidi s nadváhou, kteří se každý den rozhodnou adoptovat LISS, jsou brzy patrné.
Je možné dostat zlepšení hladiny cukru v krvi a triglyceridů, větší respirační kapacita, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit oběhovou, motorickou a kloubní kapacitu, mít více energie a vitality při řešení drobných každodenních činností.
Je lepší upřednostňovat aktivitu s vysokou nebo nízkou intenzitou?
Každý podnik je lepší než žádný! Dělejte to, co se vám líbí nejlépe, záleží na tom, čeho chcete dosáhnout a jaký druh cvičení je pro vás a vaše tělo vhodný.
Odvaha! Vyzkoušejte na sobě, co je pro vás nejlepší, a pamatujte, že pokud něco funguje pro ostatní, nemusí to nutně fungovat pro vás.
Zkuste si uvědomit své tělo, osvojte si každý den zdravý životní styl a vyberte si trénink, který vám umožní postupovat a mít kontinuitu.
Rozdíl mezi LISS a HIIT tréninkem
Nízká intenzita je skvělý bod počínaje, pokud jste dlouho necvičili nebo se zotavujete ze zranění a nikdy jste necvičili.
Pokud již máte nějaké zkušenosti a jste náchylní k výzvám a únavě můžete rpřidejte svůj cíl rychleji tím, že se rozhodnete pro cvičení s vysokou intenzitou.
LIIS: Výhody tréninku s nízkou intenzitou
- Reguluje hladinu cukru a lipidů v krvi.
- Lze jej praktikovat v jakékoli každodenní situaci.
- Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Je to nejlepší forma tréninku pro sedavé lidi, protože se blíží tréninkovému modelu, o kterém každý sní.
- Pomáhá připravit tělo na hubnutí a intenzivnější tréninkové programy.
- Má malý dopad na tělo a klouby
- Zvyšuje odolnost těla.
- Zlepšuje náladu a snižuje stres.
- Snadno prováděné staršími lidmi a pro zotavení po úrazu.
HIIT: Výhody vysoce intenzivního tréninku
- Lze to provést kdekoli, protože to nevyžaduje speciální nástroje.
- Pomáhá budovat svalovou hmotu.
- Zvyšuje vytrvalost a koordinační schopnosti.
- Lze jej přizpůsobit jakémukoli druhu sportu.
- Koná se v krátké době a není nudná.
- Tvaruje tělo a snižuje nadbytečné kilogramy.
- Umožňuje vám spalovat kalorie i po tréninku.
- Nevytváří fyzickou adaptaci vzhledem k rozmanitosti a intenzitě cvičení.
- Zlepšete si náladu.
- Pomáhá to být konkurenceschopnější.
