Ztráta hmotnosti, zvláště rychle, nikdy nebyla snadná. Objevte několik jednoduchých triků, jak to udělat správně a zdravě.
V kolika bezprostředně před létem hledejte důležitou událost, nebo spíše motivační faktor pro lepší čelení dlouhé cestě rychlá ztráta hmotnosti, rychlý, téměř na pokraji zázračného? Kolik je těch, kteří se diví jak rychle zhubnout, ale především trvale?
Pokud je pod správným dohledem, je možné těmto změnám čelit tím nejlepším způsobem, aniž by byly ohroženy vaše vlastní zdravotní stav a hlavně bez znovu získat libry ztratil při první pizze.
Níže jednoduché vademecum a několik klíčových triků pro lepší řešení problému rychlá ztráta hmotnosti.
1. Dávejte pozor, abyste neztratili svalovou hmotu
Prvním a nejdůležitějším opatřením, které má být úspěšné při rychlém hubnutí, je zajistit, abyste neztratili svalová hmota.
Ztráta svalové hmoty, která by jistě ovlivnila vaši váhu jeho rychlým snížením, by negativně ovlivnila vaši metabolismus, nenapravitelně kompromitující.
Věnujte pozornost nástupu chladu, nechutenství, ranní únavě, potížím s večerním usínáním … to by mohly být první poplašné zvony ztráta svalové hmoty.
Viz spíše a odborník na výživu: prostřednictvím neinvazivních cílených testů budete moci zkontrolovat zdraví svých svalů.
Místo toho, abychom se lépe vypořádali s rychlým úbytkem hmotnosti bez narušení svalové hmoty, vlak denně konzumovat odpovídající množství bílkovin každý den a především napít se.
2. Zůstaňte hydratovaní
Ve skutečnosti je nezbytné zajistit rychlé a zdravé hubnutí pijte správné množství vody. Kromě toho, že vám umožní odstranit přebytečné tekutiny, odebraná voda vám umožní:
- lépe využívat přijaté živiny;
- udržovat zdravé svaly;
- podporovat metabolismus;
- ke snížení pocitu chuti k jídlu;
- vyhnout se nepříjemným poklesům krevního tlaku.
Ujistěte se, že konzumujete nejméně 2 litry vody denně.
3. Nevynechávejte jídlo
Jednou z nejzávažnějších chyb při přemýšlení o rychlém hubnutí je chyba rychle nebo přeskočit jídlo: hubnutí jídlem není utopie, pokud jíte dobře.
Naopak, ve fázích rychlého úbytku hmotnosti je nezbytné jídlo co nejvíce fragmentovat, aby se zvýšilo metabolický účinek jídla a trávit více energie trávením.
Adekvátní občerstvení vám také umožní zachovat metabolickou integritu a především nebuď hladový.
4. Omezte sacharidy
V jakékoli fázi rychlého hubnutí je nutné omezit sacharidy. Není to příliš obtížné, například:
- nahraďte svůj těstovinový pokrm na oběd salátem s tuňákem, nízkotučným sýrem nebo bresaolou nebo krůtími prsy;
- svačinu nahraďte sušeným ovocem nebo del hořká čokoláda na 90%;
- vždy k večeři konzumujte druhý chod, doprovázený bohatou zeleninovou přílohou obohacenou o olejnatá semínka;
- vyměňte klasické mléko a sušenky za snídani za zelený čaj a sezónní ovoce.
Buďte opatrní postupně znovu zavádějte sacharidy jakmile tato fáze skončí, jinak bude riziko opětovného získání určité části ztracené hmotnosti vysoké. Ve fázích znovuzavedení sacharidů vždy dávejte přednost i celozrnné výrobky a ze dne obilné cereálie.
5. Zůstaňte aktivní
Pokud sport nikdy nebyl součástí vašeho života, alespoň se ujistěte, že jste “normálně"Aktivní.
Jakýkoli úbytek hmotnosti, který si váží sebe sama, zejména pokud je rychlý, se musí spoléhat na energetický výdej spojený s fyzickou aktivitou.
Zkuste začít s:
- Deset tisíc kroků denně, je třeba provést nejlépe brzy ráno;
- Nastupujte a vystupujte schody pěšky;
- Použijte kolo spíše než auto;
- Věnujte 15 minut svého času, např cvičení s tělesnou hmotností.
Možná bude ten správný čas, abyste se do své každodenní rutiny dostali fyzickou aktivitou.
