Pojďme objevit cvičení LIIT: Intervalový trénink s nízkou intenzitou, typ tréninku s nízkou intenzitou přístupný všem
Co je LIIT cvičení
Co je školení LIIT? Pojďme okamžitě vykuchat co znamená zkratka LIIT, zkratka pro intervalový trénink s nízkou intenzitou. Jedná se o typ tréninku s nízkou intenzitou (stejně jako LISS), který podporuje fyzickou aktivitu, jako je životní styl, který je třeba přijímat pomalu a nepřetržitě každý den.
Fyzická vylepšení viditelná v zrcadle pro ty, kteří se rozhodli přijmout tuto metodu LIIT, nejsou okamžitě okamžitá. K dosažení očekávaných cílů, jako je hubnutí a formování postavy, to trvá mnohem déle než u jiných tréninkových metod, ale neviditelné výhody, které lze pomocí LIIT získat, jsou neuvěřitelné.
Cítit významné výhody, které přicházejí z těla, vede k fyzické a duševní motivaci a odhodlání a k dosažení vnějších fyzických změn a výsledků s vyrovnaností a kontinuitou.
Metoda tréninku LIIT vede k pomalému, pozitivnímu a neustálému přístupu ve srovnání s jinými typy rychlých a únavných tréninků, které často odrazují a demotivují subjekty jak k zahájení, tak k pokračování ve fitness aktivitě.
Metoda LIIT dále podporuje socializace, protože vám umožňuje udržovat konverzaci s přáteli i během tréninku.
Nejzajímavější věcí je dlouhodobý cíl metody LITT: pomalý a nepřetržitý po celý život, mnohem méně náročná a únavná pobídka pro líné lidi a lidi s nadváhou, kteří hledají pobídky k zahájení činnosti zaměřené na hubnutí.
Jak trénujete LIIT trénink s nízkou intenzitou?
LITT jako trénink s nízkou intenzitou plánuje udržovat během pracovního sezení maximální srdeční frekvence pod 60% (Přibližná maximální srdeční frekvence se získá pomocí následujícího vzorce 220-věk, poté se vypočítá 60% z výsledku. Vzhledem k 30leté ženě provedeme výpočet takto: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Tato forma školení musí být provedena se stejnou intenzitou po dobu od 45 do 90 minut. Jelikož jde o činnost s nízkým dopadem, obecně nezahrnuje zahřívací a ochlazovací fázi.
Během tréninku LITT musíte být schopni mluvit a nesmíte pociťovat dušnost a dušnost. Pokud máte problémy s mluvením, musíte zpomalit, protože to znamená, že se pohybujete směrem k maximální srdeční frekvenci vyšší, než se očekává od tréninku s nízkou intenzitou.
Příklady cvičení LIIT
Mezi typy tréninku LIIT patří: chůze, jízda na kole, plavání, jogging, tanec, pohyby a obvody s pomalým tempem, cvičení k reaktivaci svalů, zlepšení držení těla a rovnováhy nebo jakýkoli pohyb schopný udržovat maximální srdeční frekvenci pod 60%.
Kurzy tohoto typu v tělocvičně jsou obecně organizovány s obvodovým schématem (také jako HIIT trénink nebo jako Tabata), s tím rozdílem, že intenzita cvičení je skutečně nízká, a i doby zotavení tak, že člověk nikdy nemá potíže. Pro ty, kteří milují domácí trénink, je také možné najít spoustu užitečných materiálů na Youtube.
Pro koho je LIIT Training vhodný?
Trénink s nízkou intenzitou je vhodné pro každého, jak pro začátečníky, tak pro odborníky ze světa fitness a sportu. Díky nízkému dopadu na kloub a kardiovaskulární systém můžete pomocí LIIT zlepšit své návyky při cvičení bez způsobení traumatu do těla.
Je to nejlepší forma školení pro ty, kteří se blíží vzdělávacímu programu poprvé, nebo pro lidi, kteří musí po úrazech znovu získat mobilitu.
LIIT trénink lze snadno převzít do tréninkových programů pro lidi ve stáří, protože nezahrnuje zátěž kloubů a cvičení mají malý dopad a jsou snadno proveditelná.
Může to být také užitečné v mnoha mnohem intenzivnějších tréninkových programech, protože to může být praktikováno jako regenerační aktivita mezi intenzivnějším tréninkem a tím druhým, aby se zbavila kyseliny mléčné.
Výhody a výhody školení LIIT
Nyní, když máme vyčerpávající přehled o LIIT Training, shrneme všechny hlavní výhody LIIT:
- Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
- Zlepšuje a stimuluje krevní oběh
- Reguluje hladinu tuku v krvi
- Zvyšuje vytrvalost a svalovou sílu
- Snižuje hladinu cukru v krvi
- Stimuluje kognitivní funkce
- Zlepšuje funkčnost kloubů
- Udržuje tělo mladé a pružné
- Umožňuje vám zhubnout
- Není to příliš únavné
- Provádí se bez obtíží
- Stimuluje kontinuitu tréninku
- Může to praktikovat každý
Cvičte pomalu a nepřetržitě, abyste dosáhli celkového zdraví a kondice po celý rok podle svých fyzických schopností.
LIIT vs HIIT trénink: jaké jsou rozdíly?
Obě zkratky jsou podobné, ale Cvičení LIIT a HIIT nemohli být odlišnější. HIIT se ve skutečnosti zaměřuje na vysokou intenzitu (například crossfit) a ve skutečnosti se cvičí prostřednictvím velmi náročných cvičebních obvodů a s velmi krátkými nebo dokonce chybějícími dobami zotavení, což tělo přivádí na hranici svých možností.
Filozofie LIIT je naproti tomu zcela opačná: jak jsme viděli na tomto typu tréninku, tělo se nikdy nesmí nikdy přiblížit svému limitu. I když je HIIT trénink velmi krátký (k jeho dokončení může stačit i půl hodiny), LIIT vyžaduje delší časy, dokonce i mezi 60 a 90 minutami.
