Chcete-li zhubnout rychle a bez ohrožení zdraví, musíte dodržovat program, který dokonale vyvažuje správnou výživu a kondici
Zhubnout: jak na to zdravě a rychle
Snadno zhubnout nebo zhubnout při jídle je snem mnoha lidí, ale programy na hubnutí jsou často rozbité, protože chybí konzistence. Nebo spíše, pokud se výsledky ukazují pomalu, nedoporučuje nás to.
Pro rychle zhubnout, je vhodné vyhnout se bezohledné dietě nebo dietě s jedním jídlem. Rizika jsou: výživové nedostatky, slabost, unavené ledviny a jo-jo efekt.
Nadbytečné kilogramy rychle zmizí tím, že budete jíst různorodým, ale úplným způsobem, dávat pozor na porce, vyhýbat se půstu a každý den se hýbat pomocí cvičení ad hoc a dynamického životního stylu.
Jedním z důvodů, proč je to těžké zhubnout a proto následovat jednoho s stálostí strava, je toho málo známo. Ve skutečnosti má „skutečný“ hlad často tendenci být zaměňován s pocitem prázdnoty, který má být naplněn.
Proto, aby bylo možné rychleji zhubnout, je důležité se dívat dovnitř a naučit se rozlišovat mezi nutností krmení, nenasytností a emočními mezerami (nebo úzkostí uklidnit se). Jíst by měl být považován zaabsolutně pozitivní akce, pohody. Dokonce i obžerství se musí oddávat a každou chvíli se oddávat malému hříchu obžerství.
Emocionální mezery nebo nadměrná úzkost by však měly být řešeny různými nástroji (psychoterapie, meditace) a neměly by být vyplňovány nebo pod sedativy. Ti, kteří chtějí nebo potřebují zhubnout, a ještě více ti, kteří trpí epizodami nervového hladu, by se neměli vzdát dvou svačinek denně.
Prvním krokem je probudit metabolismusvyhýbání se půstu a výběr nejlepší fyzické aktivity pro spalovat tuky. S brzy viditelnými výsledky se také zvýší motivace k hubnutí.
VIZ TÉŽ
Zrychlete svůj metabolismus: 10 triků pro úsporu řádků
Zvyšte metabolismus dietou
Může to znít paradoxně, ale jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je vlastnit ji jíst. Očividně, jíst zdravě a dávat pozor na porce.
Stravování je nutné pro udržujte svůj metabolismus v chodu: ti, kteří rychle, jasně zhubnou, ale je to v podstatě tekutina a štíhlá hmota. To vše se na nevyhnutelném konci půstu vrací s „zájmy“. Nemluvě o výsledných nutričních nedostatcích.
Proto je důležité jíst obědy i večeře, nejlépe v příjemné společnosti a klidně žvýkat. Půst a pak spěchání ve spěchu (a tajně) je ve skutečnosti nezdravé a vede k nadváze a obezitě (stejně jako pravděpodobnějšímu rozvoji poruch příjmu potravy).
Jídlo: co jíst k aktivaci metabolismu
Chcete-li zhubnout rychleji, je to dobré udržovat metabolismus v činnosti a nedovolte mezi jídly uplynout více než čtyři hodiny.
Co k jídlu? Ovoce, hrst mandlí (hořčík proti úzkosti), dva malé čtverečky extra tmavé čokolády (80%), kousek parmezánu nebo parmazánu, který rozbije hlad.
Podívejme se konkrétně, co jsou potraviny na kterém jeden založit zdravá a vyvážená strava:
Zdravá snídaně: celozrnné, jogurt a ovoce
Chcete-li, aby se váš metabolismus dostal do pohybu, když se probudíte, a proto rychleji zhubnete, je nutné si vždy dopřát a plná snídaně všech živin, ale s nízkým obsahem „prázdných“ kalorií (sušenky s rafinovanou moukou, občerstvení, přeslazené cereálie). Myšlenka na perfektní nabídka pro hubnutí a natankovat:
- celá zrna (oves, kamut, rýže, pohanka) s bílým jogurtem (včetně sóji),
- celé ovoce (se slupkou, pro vlákna)
- velký šálek zeleného čaje.
Na snídani je lepší po probuzení počkat půl hodiny. Jakmile vstanete z postele, vypijte infuze zázvoru nebo sklenici vlažná voda a citron (nebo obojí) vám pomůže rychleji zhubnout.
Oběd a večeře: chudé bílkoviny a sacharidy
Jedním z řešení, jak zhubnout a přitom zůstat zdravý, je soustředit se na jedno jídlo na oběd i na večeři. Nejprve výběrem i Celá zrna místo rafinovaných mouek. A pak vždy přidejte část sacharidů libové proteiny.
Ne uzeninám a tučným sýrům, malému červenému masu a ano bílému masu, rybám (zejména lososům bohatým na Omega 3), luštěninám, tofu, seitanu nebo konjacu (pro ty, kteří dodržují zeleninovou stravu).
Přidání bílkovin kromě poskytnutí základních živin pro svalovou hmotu (lean mass) a zdraví imunitního systému snižuje glykemický index jídla snížením absorpce cukrů tělem. Ale dávejte pozor na porce: ze všeho málo je to zlaté pravidlo pro hubnutí a správné stravování.
Pít vodu
Často se to stává: když máte hlad, pomalu vypijete sklenici studené vody a často se váhavost vytratí. Pokud chcete rychle zhubnout, neměli byste zanedbávat hydratační faktor.
Vskutku, pít více vody nejen že je nutné zůstat zdravý, ale stimuluje metabolismus k lepší práci, protože spouští termogenní účinek (tvorba vnitřního tepla). Ještě lepší, pokud si zvyknete pít vodu ráno, jakmile vstanete a postíte se.
Nálevy a bylinné čaje k odtoku
Ne všechny ženy hromadí tuk ve stejných oblastech těla nebo ze stejných důvodů. Pokud potřebujete urychlit hubnutí, můžete doplnit výživu infuze a bylinné čaje ad hoc podle různých potřeb.
Obecně lze říci, že zelený čaj je spojencem všech typů nadváhy: vyčerpání, spalování tuků a antioxidantů, mělo by se pít v minimální dávce tří (velkých) šálků denně a bez cukru.
Každý, kdo trpí oteklými nohami nebo zpomaleným oběhem a bojuje o to vypusťte přebytečné tekutiny, místo toho mohou vsadit diuretické infuze jako jsou ty na bázi břízy, piloselly nebo gramigny.
Ženy ve tvaru „jablka“ (s tukem v horní části těla) budou naopak mít velký užitek z konzumace odvarů čerstvý zázvor, skořice a fenykl.
A konečně těm, kteří přibývají na váze z úzkosti (a nervového hladu), se doporučuje přirozeně uklidňující bylinné čaje, jako jsou ty založené na levandule, pomeranč, escolzia, hloh a citronový balzám.
Cvičte každý den
Je zbytečné nutit se na každodenní cvičení v posilovně, pokud nemáte chuť zvedat činky nebo cvičit. Rychle zhubnout a dostat se zpět do formyVždy je však nutné doplnit stravu o a zvýšená fyzická aktivita.
Hýbejte se a sportujteve skutečnosti stimuluje práci metabolismu, zpevňuje, zvyšuje svalovou hmotu a odvádí přebytečné tekutiny. Pohyb nás také nutí produkovat více endorfiny a proto jsme šťastnější a ochotnější držet dietu.
Takže pro ty, kteří nemají rádi tělocvičnu, je to možné spálit kalorie chůzí, stačí dlouhé procházky se psem, taneční večery nebo schody několikrát denně každý den.
Jedním z nejúčinnějších cvičení pro rychlé hubnutí je kruhový trénink. To znamená šikovná kombinace kardio práce (spalování tuků) a svalového toningu (nárůst štíhlé hmoty).
Cvičení tohoto typu mimo jiné také snižuje riziko nudy a nuda, jak víme, je jedním z důvodů opuštění fyzické aktivity.
Dalším velmi účinným (a vysokoenergetickým) způsobem stimulace metabolismu je cvičení fit-box: zábavný kurz, spalovač tuků a spojenec pro ty, kteří trpí nervovým hladem, stresem, napětím a úzkostí.
Vysoká úroveň omezeného stresu ve skutečnosti stimuluje produkci hormonů, které zpomalují práci metabolismu.
Nyní se více než kdy jindy s příchodem léta můžete rozhodnout venkovní sporty. Přečtěte si tento článek co potřebujete a jaké jsou nástroje pro venkovní sporty
