Odtoková masáž pro oteklé nohy
Pojďme si promluvit o otokech nohou: problém, který trápí mnoho žen - zejména v létě - a který je nejčastěji způsoben stagnací tekutin, které se obecně hromadí na kotnících, kolenou a bocích.
Jak vyfouknout nohy? Tyto strategie mohou být různé a doplňkové: například je velmi důležité přijmout dietu, která upřednostňuje odtok potravin, a samozřejmě cvičit a vyhnout se příliš sedavému životu. Účinným prostředkem, který můžete implementovat samostatně, je drenážní masáž: v tomto článku vysvětlíme, jak na to.
Jak udělat drenážní masáž
Stefano Monterosso wellness centra Exit Spa Saronno vysvětlil strategie na masáž našeho těla za účelem vypuštění kapalin. Masáž je něco jiného než doplňkový luxus, každý, kdo přijde večer s nepříjemným pocitem tíhy, to dobře zná otoky nohou. Dnes je možné provádět cyklus masáží za mírné náklady s vynikajícími profesionály: zkuste to, objevíte pocit zdravé, okamžité a hluboké úlevy. Proč se mezitím nenaučit vědoměji masírovat naše tělo? Postupujte podle pokynů a experimentujte.
VIZ TÉŽ
Jak se vyhnout oteklým a unaveným nohám
Lymfatický systém a stimulované body
THE lymfatické cévy tvoří hustou síť, která se šíří po celém těle. A lymfatická uzlina velmi důležité je lokalizováno na úrovni pánve. Lymfatické žlázy se nacházejí v různých částech těla: kromě toho, že jsou četné ve výšce podpaží a krku, tříselná skupina nabývá ústřední důležitosti, protože je křížena lymfou přicházející z dolní končetiny a z vnějších genitálií. Když budete pokračovat v masáži těla zdola nahoru, přes lýtka, kolena a stehna, nezapomeňte, že pohyby by měly ideálně vždy probíhat ve směru rozkroku, nervové centrum na lymfatické úrovni. Pomocí rukou vyvíjejte různé tlaky bez zastavení: vytvářejte plynulý plynulý pohyb bez přerušení. Představte si tanec, který procestuje vaše tělo od chodidel po pánev.
THE body stimulovat vztahující se lymfatický systém se nacházejí v korespondenci:
- Achillovy šlachy
- kolen
- oblasti rozkroku
Začněte masáž tlakem
Udělej jeden tlak před zahájením ošetření oblasti je nutné body otevřít a začnou odtékat. Akce masáž skládá se z několika fází: stisknutí jednotlivých bodů se bude střídat s řadou pohyby, ve směru otáčení a zdola nahoru pro celou nohu.
Nezapomeňte, že před masáží je vhodné léčit epidermis s exfoliantem, jednou za měsíc, aby se odstranily mrtvé buňky a podpořila mikrocirkulace.
Přidejte kruhové pohyby
Vždy pokračujte zdola nahoru, s cílem pomoci oběhu a jít z periferních oblastí směrem k srdci. Přidejte malé kruhové pohyby na Malleolus a poté zakončete pohybem nahoru podélně.
Krok 1: masáž kotníku
The oteklé kotníky představují společný problém, který zvláště postihuje ty, kteří jsou nuceni zůstat stojící po mnoho hodin nebo sedící u stolu: krev se do srdce vrací s obtížemi a stagnace krve zvyšuje venózní tlak s těžšími následky na kotníky.
Stiskněte a uvolněte bod za kotníkem v souladu s Achillovou patou, klíčovým nervovým bodem pro stimulaci lymfatických cév.
Aplikujte tlak na epidermis a pokračujte nahoru, aby bylo možné působit na stagnaci tekutin. Vykonat 3 stisknutí a rukama sledujte linii Achillovy šlachy nahoru 3 x 3krát. Tento jednoduchý pohyb můžete provádět, od chodidel po kolena, i při relaxaci pomocí koupel nohou: další pomoc pro vypustit a vypustit přebytečné tekutiny.
Krok 2: Masáž lýtka
Kdokoli dělá drenážní masáž ví, že musí jednat podle těch dvou lýtkové svaly stisknutí uprostřed. Můžete držet zahnuté prsty a zatlačte oběma rukama směrem nahoru. Opakovat 3x3 krát dávejte pozor, abyste na šlachu nevyvíjeli nadměrný tlak. Pro vypustit efektivně vždy jeden provádí tlak jemný, ale rozhodný, postupující nahoru a venku. dělat hluboké a pomalé pohyby: začněte cítit své tělo a nalézejte tu správnou energii pro vás neustálým a plynulým stisknutím.
Položte ruce na lýtka, např s dlaní pasí končetinu po celé své délce, nahoru, jemným a zároveň energetickým tlakem. Proveďte pohyb 3x3 krát bez přerušení mezi jedním opakováním a druhým.
Před ošetřením čéšky sledujte končetinu oběma rukama od chodidla po koleno. The tajný? Vždy mějte na paměti, že provádíte drenážní masáž, tak si to představte pohybovat tekutinami v přebytku, aby nasměroval tok k lymfatickým cévám a posunul stagnaci. Neustálé pohyby, bez zastavení, střídající se ruce a pak je používat společně a trénovat různé tlaky. Cítit svaly, kůži, poslouchat pocity bolesti nebo úlevy a pronásledujte místa, kam vás vaše tělo žádá.
Krok 3: masáž kolen
Koleno tvoří a velmi důležitá oblast jednat stagnace tekutin. V technickém žargonu mluvíme o oddělení: palcem zatlačte směrem k patelle a poté pokračujte střídáním levého a pravého palce. Tento pohyb pomáhá vypustitakumulace tekutin v oblasti kolem kolena a pomáhá reaktivovat oběh krevní a lymfatické
Krok 4: Masáž stehen
Od kolena pokračujte podél stehna směrem k lymfatické cévě uslabina. Použijte celou ruku a podélně běžte po kůži, aniž byste vyvíjeli příliš velký tlak, ale s energií. Víš co to znamená manévrovací náramek? Použijte obě ruce a od kolenního obalu kolem stehna vyvíjejte tlak nahoru: bude sloužit ke snížení lymfatické stagnace působením proti akumulaci stagnace tekutin v tkáních. Opakujte pro Třikrát.
L 'vnitřní strana stehna je to jedna z nejcitlivějších a nejproblematičtějších pro ženy, které však velmi často zapomínají na správné zacházení s touto oblastí.
Masáž vnitřního stehna: jak svírat
Pro 30 sekund střídejte pravou a levou ruku zdola nahoru, poté proveďte manévrovací náramek aby se tekutiny přenesly směrem k lymfatické cévě. Už jste někdy slyšeli o svírání? Jen tak, malé špetky: musíte je zvládnout palec a ukazováčekvelmi rychle na malé plochy tahem za kůži nahoru a střídavé ruce. Pokud tak učiníte, kapaliny se roztřepou a zrychlí se mikrocirkulace.
Masáž horní části stehna: jak hnětet
Po vnitřním stehně se zaměřte na horní. Z kolena proveďte pohyb po celém stehně, s jemností a rozhodnutím. Další termín naučený z technického jazyka? Hnětení: střídavě pravou a levou ruku, jednat stisknutí a uvolnění kroutivým pohybem, jako byste hnětli sval. Tento manévr je velmi důležitý, protože pomáhá uvolnit tkáně a uvolnit napětí působením na oběh, stejně jako eliminací metabolického odpadu a intersticiální tekutiny. Pokračujte dál vždy nahoru, doprovázející sval po celé délce dlouhým a energickým pohlazení od kolena v rozkroku.
Masáž zevního stehna: jak provést skimming
Jednou masáž na vnitřní straně stehna a nahoře pokračuje ven. Střídat pravá a levá ruka. Postupujte od kolena směrem k kostrči, zdola nahoru a stoupejte. V tomto případě mluvíme o dotek: obvykle provádí prsty, dlaní nebo celou rukou, pohybuje se rytmicky a střídá levou a pravou ruku. U oběhové masáže je dotek uvolňující a přispívá k rozpustit tkáně, kromě prezentace sedativní účinky a pomáhají při pohybu tělních tekutin, zlepšují tok energie v srdci a vylučují toxiny. Chcete-li spustit správný pohyb buďte opatrní při cvičení tlak silnější, když jdete nahoru, slabší, když jdete dolů.
Přejděte rukama po povrchu těla, použijte pohyby pomalý a široký. Musíte si nechat otevřená a uvolněná ruka, spočívající na kůži s minimální tlaksměrem ven.
Před dokončením sledovat nohu od chodidla směrem k boku. Opakujte pro Třikrát. Proveďte vlastní masáž po sprchování, s několika kapkami esenciální olej na mokré pokožce je to vzácný zvyk a bude ještě účinnější. Hluboký relaxační pohlazení pro okamžitou a hlubokou pohodu.
S nástupem tepla můžete ještě více trpět otoky kotníků. Číst
Horké a oteklé kotníky? Zde je návod, jak se zlepšit
