Naše tělo je tvořeno jedním procento vody mezi 80% (při narození) a 40% (ve stáří) naší váhy. Tam správná hydratace těla je tedy jedním ze základních principů fyzické pohody, zvláště pokud cvičíte nějakou činnost.
Ve skutečnosti má tělesná teplota tendenci se zvyšovat a organismus, který netoleruje vysoké odchylky, automaticky zavádí některé termoregulační mechanismy schopen udržovat teplotu ve fyziologických mezích.
Co se stane, když se hodně potíte
První reakcí na zvýšení teploty je vazodilatace kapilár, slouží k přenosu tepla na vnější povrch kůže, druhý je pocení. Tam pocení zahrnuje disperzi enormního množství vody a minerálních solí mimo tělo. The potit se je solný roztok, který obsahuje sodík, chlor, draslík, hořčík, železo, selen, zinek a měď.
Ztráta velkého množství tekutin, pokud není dostatečně doplněna, vede k významnému snížení fyzického a kognitivního výkonu, jakož i vzhledu některých dalších příznaky typické pro dehydratacenebo
- potíže se soustředěním;
- potíže s věnováním pozornosti;
- snížená motorika;
- únava;
- zvýšená srdeční a dýchací frekvence;
- nervozita;
- křeče;
- třes;
- nevolnost.
Intenzivní sportovní aktivita trvající 60 minut v podmínkách nadměrného tepla vede ke ztrátě těla 3 až 5 litrů potu. Pokud jsou ztráty vyšší než určitý limit, a úpal pokud ne ke skutečnému kolaps. Proto je důležité doplňovat tekutiny během fyzické aktivity.
Jeden litr potu obsahuje přibližně 1,5 gramu minerální soli. V létě nebo při dlouhodobém sportování proto můžete zhubnout mezi 8 a 15 gramy. Vzhledem k tomu, že v tomto okamžiku užíváte „pravidelnou“ stravu mezi 5–10 gramy na jídlo, rozumíte tomu, jak (pouze v podobných situacích!) Je obzvláště důležité uchýlit se k solné doplňky.
Udržováním rovnováhy minerálních solí se snáze vylučuje odpad a upravuje acidóza v krvi. Ale pozor: přebytky minerálů mohou být stejně nebezpečné jako nedostatky. Minerální soli musí být integrovány pouze v případě skutečné potřeby a vždy pod dohledem lékaře nebo lékárníka.
Co pít během tréninku
Pokud nepotřebujete doplňovat minerální soli, proč se jimi již řídíte zdravá a vyvážená strava nebo cvičíte jen málo intenzivní a málo zdlouhavé fyzické aktivity, je vždy lepší zaměřit se na jednoduchou voda.
Mějte však na paměti, že ne všechny vody jsou stejné! Vyberte si pití minerální vody s dobrým množstvím hydrogenuhličitanu. Ve skutečnosti je hydrogenuhličitan užitečný k vyvážení produkce kyselin, ke které obvykle dochází při intenzivní fyzické aktivitě.
Pokud se místo toho potřebujete spolehnout na jednu sportovní nápoj, jeden nápoj obohacený o minerální soli, protože například plánujete trénovat déle než 60 minut v příliš horkých podmínkách a očekáváte velké pocení, ujistěte se, že obsahuje nejlépe maltodextrin a že neobsahuje mnoho sacharidů.
V každém případě, ať už jste se rozhodli hydratovat obyčejnou vodou nebo sportovním nápojem s minerálními solemi, pijte vždy a jen nápoje při pokojové teplotě.
Kdy pít na tréninku
Během fyzické aktivity je vhodné usrkávat malé množství vody„Trochu před, trochu během a trochu po tréninku. Nikdy nepijte rychle a nepijte velké množství tekutin najednou. Pokud provádíte krátkodobé okruhy s tělesnou hmotností, které zahrnují rychlé a opakované skoky a pohyby těla, je lepší nepít při provádění okruhu, ale až na konci tréninku.
THE minerální soli musí být najat, pouze pokud je to nutné, teprve na konci finančního roku, k doplnění těch, kteří se ztratili při silném pocení Nesmí se nikdy užívat před nebo během klasické nesoutěžní tréninkové rutiny, jejíž průměrná doba trvání se pohybuje od přibližně 60 do 80 minut. Pouze pokud cvičíte intenzivní sporty trvající déle než 60 minut a ztráty tekutin jsou vysoké, můžete přemýšlet o doplnění úbytku minerálních solí i během tréninku.
Kolik vypít na tréninku
Pokud během dne necvičíte, zejména v nejteplejších hodinách dne a máte normální fyziologické pocení, doporučuje se, jak již všichni ví, vypijte nejméně 1,5-2 litry vody denně stejně jako z dodržujte pestrou, zdravou a vyváženou stravu.
Při sportu denní příjem může, samozřejmě musí, přirozeně také stoupat 2,5 litru vody. Pokud je ztráta potu vysoká, je vhodné vyhodnotit možnou integraci minerálních solí.
Pamatujte také, že vodu lze brát nejen kapalinami, ale také pevnými látkami. Hodně potraviny zejména čerstvé obsahují důležité množství vody a lze je považovat za super zvlhčující. Zde se můžete podívat na 10 potravin nejbohatších na vodu. Možná si pomyslíte, že je budete častěji přinášet ke stolu!
VIZ TÉŽ
Triky, jak pít více vody po celý den a cítit se více hydratovaní
