Po vynucené přestávce musí člověk poslouchat své tělo a nehledat výsledek za každou cenu. Postupujte podle našich tipů a pokračujte v plavání, běhu, jízdě na kole nebo v posilovně
Jak obnovit trénink po přestávce
Může se stát, že z různých důvodů je člověk nucen zastavte své obvyklé cvičenína více či méně krátkou dobu. Ať už jde o nemoc s poměrně dlouhými následky, obzvláště rušné období, které nám nezanechává čas na sport, nebo prostě období, kdy převládá lenost. Taky Letní prázdniny představují významnou zastávku: mezi únavou, teplem a potom skutečnými svátky se často vzdáme fyzické aktivity na měsíc nebo déle.
Bohužel, stačí dva měsíce volna ztratit stupeň tréninku, kterého dosáhl s velkým úsilím (a zejména potem) dlouhými týdny tvrdé práce. Z tohoto důvodu po pozastavení nemůžete přemýšlet o obnovení cvičení po obvyklém tempu, protože byste mohli narazit nepříjemné nevýhody svalů kteří nutně potřebují postupné uzdravení, nebo při jiných onemocněních, jako je klasická bolest na pravé straně.
Proto vám první rada, kterou vám můžeme dát, je začít znovu se správnou klid a intenzita, aby se odstranila část rzi z celého organismu. Bez ohledu na příslušnou činnost.
Tělocvična
V tělocvičně musí být zotavení pomalé a postupné, aby nedošlo k vystavení postavynadměrný stres.
Ideální by bylo začít znovu s karta pro začátečníky a získejte pomoc od trenéra, který dokáže určit cvičení, která nejlépe vyhovují vašemu tělu, a pro vás vhodný pracovní plán.
Situace je jiná, pokud jste zvyklí hrátsportovní aktivita doma: musíte obnovit trénink všech svalových skupin. Zde jsou cvičení, která nelze vynechat:
- pro bryndáky použijte šikmou lavici s činkou nebo dvěma činkami
- pro deltoidy činkami činte pomalý pohyb dozadu nebo dopředu
- pro biceps zkuste činky kadeře
- pro telata, stojící telecí stroj
- pro stehenní mrtvý tah a 90 ° leg press
- pro čtyřhlavý sval dřepy a přední výpady
- pro hřbetní tradiční veslovací trenažér je v pořádku
- pro triceps ideální jsou paralely
Nejprve nezapomeňte na to základní zahřívací fáze s lehkou aerobní aktivitou - můžete skočit na laněje to například zábavné a efektivní.
Závod
Pokud vaše vášeň běží, měli byste vědět, že doba pauzy vyžaduje jinou intenzitu tréninku.
Pokud byla vaše zastávka pouze jeden týden, můžete pokračovat v obvyklém rytmu, pokud jste místo toho utrpěli zastávku 10-12 dní, můžete spustit 70% svého tréninkového objemu a pokud vás zastaví 30 dní, místo toho můžete předpovědět 60%.
Když doraz překročí i 90 dnůBohužel je nutné začít od začátku střídáním rychlé tempo a běh, postupně zvyšující trvání výletů a samozřejmě střídání zátěží a oddávání se sobě jeden den běhu a jeden den odpočinku.
Kolo
Chcete-li pokračovatcyklistická aktivita po dlouhé zastávce a máte více než 35-40 let, zotavení může být trochu obtížné.
Také proto, že na začátku se budete muset vypořádat s bolest v hýždích. Také ztratíte dech. Nebojte se, najdete ho po několika prvních výjezdech, ve kterých vaše tělo dokáže zvyknout si na tu námahu. Důležité je, abyste se nedali odradit a sledovali rytmus svého těla, aniž byste spálili kroky.
Plavání
Nedělejte chybu, že budete chtít za každou cenu dohnat ztracený čas najednou a vrhnout se do jednoho nepřiměřený počet nádrží: je důležité pokračovat s určitou opatrností, s maximální úctou k vašemu tělu.
Jděte do bazénu 2-3krát týdně aby svaly měly čas na odpočinek a zotavení z námahy. Délka by měla být zpočátku maximálně několik minut 15-20, alespoň první týden, se postupně zvyšuje, dokud tělo plně nereaguje na vaše požadavky.
Zotavení po „dveřích“
Výsledky, které můžete získat a 20 let se liší od toho, čeho můžete dosáhnout 30 a daleko od těch z 40 nebo 50.
Po vynuceném zastavení platí, že čím více let roste a tím obtížnější je pokračovat v tréninku, i když na druhou stranu existuje mnoho proměnných, které mohou interferovat. Rádi bychom vám ale poradili: nezačínej znovu ale spoléhejte na přítele, který je na stejné úrovni jako vy, nebo kdo se umí přizpůsobit vašemu rytmu. Když ví, jak vás motivovat ve dnech, kdy byste raději zůstali doma, poděkujete nám.
