Žijte lépe tím, že se naučíte poslouchat sami sebe
TICHÝ OKOLO VÁS
Útěk do park. Přineste si kočárek (a později kočárek!), Spolu se vším, co potřebujete k pobytu na venkově: může být užitečná deka, termoska s vodou nebo čajem, kniha a některé hry. Chůze vám umožní najít klid mysli a má to ukolébavku na kojence. Kromě toho sluneční světlo, které ovlivňuje produkci Vitamín D a pomáhá bojovat proti depresi, přispívá ke správné syntéze melatoninu a pomáhá tělu lépe odpočívat. Použijte prostředí kolem sebe pro dobijte se a hledejte zelené plochy mimo provoz nebo příliš hlučné oblasti. Jak dokazují mnohé vědecké studie, když se ponoříme do přírody, úroveň stresu se sníží a my zjistíme spojení s našimi hlubokými emocemi.
VYTVOŘTE Hnízdo
Je nepravdivé, že i děti mít potřebu absolutního ticha usnout. Je však důležité starat se o domácí prostředí, abyste vytvořili skutečné hnízdo schopné doprovázet velké i malé směrem k postupné relaxaci. Pokud je to možné, odpojte interkom a nechejte smartphone ve vibračním režimu. Snižte vyzvánění telefony a mobilní telefony jsou také užitečné pro všechny dotěrné, kteří si myslí, že se do domu mohou vrhnout kdykoli. K ucpání pomáhají bytové doplňky, jako jsou koberce zvuky a vytvořit atmosféru míru. Vyberte si měkká světla, která mohou uvolnit výhled, ai když jste vzhůru od úsvitu, Dýchat Hluboce, jak houpáte svým dítětem: Cítíte, jak hluboké je vaše naladění, a oceníte tento okamžik kouzlo absolutní, zatímco noc vás doprovází.
NAUČTE SE RELAXOVAT
Najít centrování u sebe to může být otázka okamžiků, kdy znáte klíče, abyste se dostali zpět Kontakt s vlastní vnitřností. Hudba je skvělý nástroj, protože vám to umožňuje odpojit ze světa, odvzdušněte potlačované emoce, rozpusťte napětí. Několik studií ukázalo, že když posloucháme naše oblíbené písně stres snižují a téměř okamžitě se aktivuje nová Napájení. Hudbu můžete použít i se svými dětmi: jak se ukázalo během experimentů, hudba ovlivňuje rozvoj plodu a děti často vnímají hlubokou souvislost s hudbou, kterou matky během těhotenství slyší. Hudba má blahodárné účinky na srdeční frekvenci a dýchání, reguluje krevní tlak a zvyšuje hladinu endorfiny, proto je jeho zpřístupnění ve vašem životě každodenní terapií proti úzkosti a stresu, schopnou pomoci růstu dětí i vaší potřebě dobrá nálada.
Jděte ven z domova
Často není čas se přihlásit na kurz jógy nebo plavat: čas zdá se, že neustále uniká a dny skončily, než si vůbec uvědomíte, že jste vzhůru, zvláště když máte malé děti. Využijte jakoukoli omluvu pro malý útěk - odpadky nebo hotový chléb jsou perfektní. Zjevně nejde o útěk, ale o zotavení z 15minutového potěšení a na okamžik se oddělit od role jako rodič: soustřeď se na sebe, dýchej pomalu, podívej se na lidi kolem, nech se koupat ve světle západu slunce. Z chůze a běhu se časem mohla stát skutečná sportovní vášeň, která vás udrží v kondici a uvolní se bez jakýchkoli nákladů. I když jich máte jen pár minut Užijte si cestu a znovu se zmocněte svého vnitřního ticha. Hledání klidu se stane jedním životní styl, počínaje televizí, kterou často sledujeme jen proto, že „dělá společnost“: ne, vypnout spotřebiče, když je nepotřebujete. Ticho je věrným společníkem soustředění, pomáhá vám získat kontakt se svým vnitřním světem a připravuje vás uklidnit.
