Jaké jsou příznaky, s nimiž dochází k úzkosti z výkonu? A jaké jsou prostředky k boji proti tomu? Odpověď odborníka
Jak překonat úzkost z výkonu
Mluvit na veřejnosti, být dobrý ve škole nebo složit zkoušku na univerzitě, představit týmu projekt, zúčastnit se sportovní soutěže: jakýkoli druh důkaz, kterému čelíte v průběhu života, může vyvolat tzv výkonnostní úzkost, což je emoční stav, který způsobuje bušení srdce, studený pot, uzel v žaludku, strach a paniku.
„Úzkost z výkonu se může projevit pokaždé, když musíme provést výkon, který si představujeme nám může způsobit potíže - vysvětluje Dr. Gennaro Romagnoli, psychoterapeutický psycholog a správce Neurolingvistické psychologie (PsiNeL), blogu o praktické psychologii a osobním růstu - to samozřejmě může záviset na mnoha faktorech, jako je například náš stupeň přípravy, povědomí o zdrojích, které vlastníme pokud jde o tento výkon, události minulosti spojené s touto konkrétní situací jako úspěchy nebo úspěchy ».
Rozumí se, že úzkost, je-li měřitelná a kontrolovatelná, hraje pozitivní roli, protože umožňuje přisuzování určité důležitosti události, což je „nezapomenutelné“, pokud je to nezvládnutelné, může to mít negativní důsledky pro výkon, který má být proveden.
VIZ TÉŽ
Úzkost: Otázky a odpovědi
Příznaky: jak se projevuje úzkost z výkonu
„Úzkost se obecně projevuje pocity, které se mohou velmi lišit od člověka k člověku, od duševního zmatku po fyzickou paralýzu což znemožňuje provedení samotného výkonu - říká Dr. Romagnoli - Obvykle jsou příznaky spojeny s nadhodnocením fyziologického stavu člověka, napříkladextrémní pozornost k vnitřnímu světu, srdeční frekvence a pravidelnost dýchání ».
Tento druh sebeobrany se také odráží výraznější vnímání vlastních vad a nedostatků, faktor, který vyvolává strach z výkonu a živí pocit, že se s ním nedokáže vyrovnat.
Opravné prostředky: lze eliminovat úzkost z výkonu?
Chcete-li plně pochopit původ a skryté mechanismy za stavem úzkosti, který je obtížné ovládat, je důležité spoléhat se na odborníka. Je však možné přijmout opatření k omezení a naučit se, jak zvládat výkonnostní úzkost.
„První věcí, kterou musíte udělat, je vědět, žeúzkost se živí pokusem o řešení které zavedeme, abychom se vyhnuli úzkosti samotné - říká odborník - Například: Bojím se účasti na důležité večeři a jako řešení se rozhodnu na večeři nechodit. Ale čím víc se vyhýbám situacím, které ve mně vyvolávají úzkost a tím méně jsem se s tím dokázal vypořádat».
I když se jeví jako nejjednodušší řešení, vyhýbání se obtížným situacím vás předurčuje k udržování a krmení úzkosti, a proto by bylo užitečné postupné vystavování tomu, co způsobuje strach a strach.
„Kromě vyhýbání se existuje také druhé řešení, které úzkostliví lidé běžně implementují, a to pokus o kontrolu: ovládání vnitřních stavů, ovládání myšlenek, ovládání a plánování pohybů, ovládání reakcí lidí kolem nás - pokračuje Dr. Romagnoli - Pravdou je, že nemůžeme ovládat žádnou z těchto věcí. Prostý fakt, že to víte čím více se snažíte ovládat, tím více máte úzkost, může to být již vynikající strategie, jak to začít lépe spravovat “.
Mentální techniky zvládat úzkost z výkonu
Kromě psychologické cesty je také možné naučit se zvládat úzkost pomocí mentálních technik. Jedná se však o cvičení, která stejně jako meditace nutně musí jít kultivovaný mimo okamžik obtížnosti.
„Například je zbytečné pokoušet se provádět meditační techniky, pokud k tomu nejsme vyškoleni, i když dokonale rozumíme tomu, jak fungují - dodává Dr. Romagnoli - Pokud jsme nikdy trénujte „v tělocvičně“, abyste zvládli tyto emoceve skutečnosti těžko uspějeme v každodenním životě ».
Pokud tedy existují konkrétní mentální techniky (například schopnost čelit tomu, co vidíme, schopnost zbavit se kontroly, …)schopnost pozorovat naše myšlenky z okamžiku na okamžik na druhou stranu, aby byli efektivní, je třeba je moudře kultivovat, a to pod pečlivým dohledem kouče nebo referenčního průvodce.
