Úzkost a záchvaty paniky, diktované stresem a neklidem, jsou špatnými společníky v životě. Je možné se ho zbavit tím, že budete lépe vědět, o co jde, a budete se řídit radami odborníků
Jak se vypořádat s úzkostí a záchvaty paniky
Tachykardie, pocení, žaludeční uzel. Ale také třes, závratě a strach ze smrti.
5 procent Italů, kteří nikdy nepotkali psychologa, mělo alespoň jednu epizodu úzkostná krize a z celé italské populace je až 3,5 procenta lidí (mužů a žen) ohroženo onemocněním panický záchvat.
Úzkost je stále častějším životním partnerem, ale zbavit se toho není těžké jak to vypadá. Důležité je vědět, jak jednat, jak čelit krizi a překonat ji, řídit se některými radami a dozvědět se o svých emocích. Mluvíme o tom s odborníkem.
Co je to úzkost a kdy se spustí
„Neexistuje jediný typ úzkost, ale dva, “vysvětluje Alice Natoli, odborník na klinický psycholog v neuropsychologii a kognitivní psychoterapii.
„První je to funkční, který je aktivován, aby signalizoval možná nebezpečí „a že nám příroda poskytla naše přežití,“ tím druhým je nemotivovaný, vyvolané nebezpečími, která nejsou skutečná, ale pouze předpokládaná "a projevuje se násilnějšími příznaky než funkční úzkostí. Zhoršení této nemotivované úzkosti může vést k dobře známému panický záchvat, nebo se může vyskytovat opakovaně a s konstantní intenzitou; pak mluvíme o generalizovaná úzkostná porucha".
L 'záchvat úzkosti obvykle se spouští jako důsledek nadměrných starostí: příklady spouštěčů úzkosti jsou strach z toho, že nebudete schopni dokončit úkol včas nebo neprojdete důležitým testem. „Když tě trápí záchvat úzkosti, nerozumíš tomu neexistuje žádné skutečné nebezpečí a negativní pocit je tak silný, že již není možné jasně myslet "pokračuje Natoli" Zde se spouští mentální mechanismus, při kterém se problém jeví jako stále vážnější ", dokud se sám nezklidníte.
VIZ TÉŽ
Strach z neúspěchu: na tom záleží a jak to překonat
Jak překonat záchvat úzkosti
„Aby se úzkost vrátila do přijatelných mezí, musí se člověk psychicky vzdálit od její příčiny. Pouze s úplné oddělení můžete najít jasné řešení problému, “radí Natoli.
Proto přestaňte s nutností analyzovat problém v jeho nejhorších detailech; vyprázdni svou mysl je zhluboka se nadechnout upoutat pozornost na tělo, opačné myšlenkové místo. Pouze když se budete cítit naprosto klidně, můžete se vrátit k řešení problému, nyní jasným způsobem.
„Když nás blízká osoba požádá o pomoc ve chvíli úzkosti a hledá naši radu, je to zásadní nedávejte rady„navrhuje dr. Natoli.„ Je to proto, že naše jasná rada přijatá ne-jasnou osobou by měla účinek na zvýšení úzkosti “.
Takže tady to je 3 tipy, jak překonat záchvat úzkosti:
- Pokuste se osobu odvést na jiné místo tím, že ji necháte kráčetobnovit kontakt s tělesnou realitou. Pokud je to možné, přesvědčte ji, aby společně prováděla nějakou fyzickou aktivitu, například běh nebo plavání. Kontakt s přírodou pomáhá bojovat proti stresu,pomáhá nám překonat těžké chvíle silou a sladkostí, protože nám umožňuje znovu objevitkontakt se sebou.
- Vysvětlete, že nemůžeme poskytnout radu během úzkostné krize, ale že to člověku pomůže vyřešit problém, jakmile se obnoví normální stav
- Nepokoušejte se minimalizovat úzkost. Řešení problémů jiných lidí jejich bagatelizováním nevyvolá žádné relaxační účinky.
Uspět vbojovat s úzkostí a nalezení rovnovážného stavu jsou velmi užitečnéřízené meditace oncvičení všímavosti. Číst Úzkost, nebojím se tě! 3 meditační cvičení pro boj se stresem
