Chcete aktivní metabolismus a tónovanou siluetu? Zaměřte se na cvičení, výživu a zdravý životní styl. Zde jsou všechny návrhy
Jak rychle zhubnout
Pokud to bude potřeba rychle zhubnout vězte, že strava není jediná věc, kterou potřebujete. Toto je základní koncept, ze kterého je třeba začít. Je pravda, že strava je První krok rychle se zbavit nadbytečných kilogramů, ale není to jediný.
THEjsou velmi důležité cvičení, jak rychle zhubnout: ale pozor, nemělo by to být krátkodobé úplné ponoření, ale musíte najít způsob neustálého fyzického cvičení, možná optimalizovaného pro podporu metabolické aktivity.
A pravidelný spánek je stále důležitý, jak ukazuje nedávná studieUniversity of Helsinki, spousta vody a nějaký malý trik: všechny tyto faktory vám mohou pomoci zvýšit váš metabolismus, rychle zhubnout a především jej nikdy nezískat zpět. Uvidíme je níže.
Dieta pro rychlé hubnutí
Kříž a potěšení, nástroj popření nebo oslavení, je strava prvním nevyhnutelným krokem k rychlé likvidaci přebytečné tukové tkáně. Některé jednoduché, ale základní rada, mohou vám pomoci lépe zvládat stravu.
- Nikdy nevynechávejte jídloskutečně rozdrtí stravu, jak jen můžete. A bohatá snídaně, spojené s pár lehké občerstvení ráno, jako je syrové ovoce a zelenina, vám umožní snadno zvládnout první část dne. Odpoledne zkuste použít sušené ovoce jako občerstvení a bylinné čaje nebo zelený čaj, budete schopni ovládat chuť k jídlu zrychlením metabolismu;
- Ujistěte se, že jej konzumujete denně správné množství bílkovin. Budou důležité pro zachování hubená hmota z jakéhokoli zhoršení a umožní vám rychle a zdravě zhubnout;
- Prostor do dobré tuky. Olivový olej, sušené ovoce, olejnatá semena, mastné ryby mohou snadno ovládat pocit centrální chuti k jídlu, což mimo jiné přispívá k zachování funkčnosti nervového a kardiovaskulárního systému;
- 4. Zkontrolujte svoji spotřebu sacharidů a zejména jednoduchých cukrů. Zkuste preferovat spotřebu obilniny a celozrnné výrobky, vyhýbejte se pečivům, kvašeným výrobkům a sladkostem, zejména v druhé části dne;
- 5. Vyvarujte se konzumace sladkých a sycených nápojů a místo toho se zaměřte na problém voda.
Pijte vodu, abyste zhubli
Jakýkoli dietní zásah je neplatný, aniž by bylo přijato odpovídající množství voda. Transport živin v tkáních, jejich použití i přeměna na energii je možná pouze díky vodě. Kromě toho alespoň denní příjem vody dva litry, vám umožní vypustit přebytečné tekutiny a udržujte se hydratovaní.
Chcete-li zvýšit odvodňovací účinek, zvolte minimálně mineralizovanou vodu. Pokud však v zimě nemůžete pít, pomozte si bylinné čaje z červeného ovoce, zelený čaj, zázvor a citron: kromě toho, že vás hydratují, poskytnou vám řadu užitečných účinných látek.
Cvičení, jak rychle zhubnout
Před zahájením jakéhokoli typu cvičení nezapomeňte na procházku. THE 10 tisíc kroků denněve skutečnosti jsou základem pro nastavení jakéhokoli druhu fyzické aktivity.
Lepší odtok tělních tekutin, lepší kardiovaskulární funkce, kontrola chuti k jídlu jsou jen některé z výhod, které by vyplývaly z jednoduché chůze.
Pokud naopak chcete experimentovat, zkusteIntervalový trénink: považován za jeden z nejúčinnějších tréninkových technik, umožňujespálit mnohem více tukuve srovnání s jednoduchým aerobním tréninkem. Je to proto, že to předpokládá vysoce intenzivní cvičení má být prováděno po omezenou dobu a střídáno s krátkými sezeními kliky, skoky, chmele a kliky.
Získejte alespoň 8 hodin spánku za noc
Výzkum z University of Chicago zjistil, že lidé, kteří spí jen čtyři hodiny v noci, jeden majívětší potíže se správným trávením sacharidů, kvůli vyšším hladinám inzulínu e kortizol, stresový hormon. Když jsme unavení, naše tělo postrádá energii pro běžné činnosti, dokonce i pro efektivní spalování tuků. Proto je nutné, aby náš metabolismus fungoval pravidelněspát alespoň osm hodin v noci.
Tajemství a malé triky, jak rychle zhubnout
Zkusit trénujte nejlépe, když se probudíte, když je katabolický systém na maximální aktivitě, a proto zvláště efektivní.
Když můžete trénovat venku, zejména v zimě. Vystavení chladu je to ve skutečnosti jeden z nejúčinnějších mechanismů pro aktivaci termogeneze a zrychlení metabolismu. Z tohoto důvodu mnoho sportovců používá studenou sprchu jako prostředek po tréninku.
Ráno jako svačinu zkuste použít kakaové boby nebo tmavá čokoláda nejméně 90%. S velkou chutí můžete pomoci urychlit metabolismus.
Také by vás mohly zajímat všechny tipy, jak zhubnout při jídle.
