Bolesti zad a po tréninku bolesti krku? Pozor na držení těla, s radou odborníka
Začněte cvičit fyzickou aktivitu pro zlepšit pohodu a zdraví, je to vždy skvělý nápad. Může se však stát, že dobré úmysly začnou selhávat po prvních fitness cvičeníchkvůli bolestem zad a ztuhnutí krční oblasti.
Tyto dopravní nehody jsou většinou způsobenynesprávné provedení cvičení a často se s nimi setkáváme při zkušenostech z ti, kteří bezstarostně přistupují k fitness, bez dozoru odborníka.
Pokusili jsme se to objasnit pomocí Simone Nera, osobní trenér a mistr v tónování ve společnosti Virgin Active.
Nejčastější chyby
Při provádění není neobvyklé narazit na chyby držení těla tonizační cvičení (zejména s váhami), ale také aerobní.
Často, krk je stále "zapuštěný", ramena se zvedají, když by neměla, pánev je mimo vyrovnání e břicho je uvolněné… To vše nejen nevede k požadovanému konečnému efektu, ale také způsobuje bolesti různého stupně na zádech, ramenou a krku. Kolikrát se vlastně stane, že vystoupíte z „neškodného“ nástroje, jako je stepper s a nepříjemná bolestivost lumbo-sakrální oblasti?
První tip tedy je nechat se vést a opravit odborníkem při provádění každého cvičení, dokonce (zdánlivě) jednoduššího. Zadruhé, vždy je to lepší trénovat před zrcadlem abyste mohli sledovat svůj postoj (jako to dělají tanečníci) a opravovat ho podle pokynů od instruktora.
Věnujte pozornost páteři
Při provádění cvičení je důležité mít vždy na paměti správné držení těla celé páteře. Ve skutečnosti všechny problémy související s post-tréninkem pocházejí z této oblasti.
"Když mluvíme o páteři, myslíme na to, že jich může být celá řada." malé, ale nepříjemné problémy které ovlivňují celý úsek obratlů 32–33 »vysvětluje Simone Nera.
Proto je zásadní dozvědět se o svém těle také proto, že co se týče páteře, je docela snadné vymezit oblasti, které jsou nejvíce „ohroženy“ během cvičení.
«Díky fyziologickému a normálnímu zakřivení lze identifikovat dvě lordózy a dvě kyfózy specifické (poměrně běžné) oblasti problémů: krční trakt a nechvalně známý lumbo-sakrální trakt »specifikuje Simone.
Náhrada škody
Když to typické trvá bolest v dolní části zad (bederní oblast) po provedení fitness by měl být okamžitě analyzován způsob, jakým bylo cvičení procvičováno. S největší pravděpodobností zjistíte, že jste spáchali některé chyby polohy.
Jistě, bolesti jsou pak velmi nepříjemné zvládat a ustupovat, ale nikdy by se neměli odradit od cvičení fyzické aktivity. Vstupem je vždy zlepšení a spoléhání se na vedení odborníka.
Například, pokud cvičíte domácí fitness po lekcích na DVD je bezpodmínečně nutné dodržovat postoj instruktora umět to replikovat sami, i když v případě chyb nebude nikdo, kdo by to opravil …
«Práce na správném držení těla znamená pracovat na mobilitě vždy s přihlédnutím k fyziologii páteře. Také proto, že jeden problém v určité oblasti generuje řadu adaptací a „ubytování“ jiných částí těla, uvolnění dalších škod za odškodnění »vysvětluje Simone.
Bolest krku? Udělej to
Typická situace: zvedne se závaží a krk se zablokuje, svaly se stahují a odtud začíná řada nepříjemných bolestí. Vyhnout se tomu všemu je možné pomocísprávné provedení cvičeníRamena: „nízká“ a rovná, „jádro“ dobře stažené a krk není zahloubený.
Dále je to možné také trénujte krk k „bezpečnějšímu“ výkonu. «Pro krční trakt existuje celá řada cvičení zaměřených na zlepšit mobilitu a flexibilitu svalů krku, “vysvětluje osobní trenér.
Ideální cvičení pro pružnější krk: proveďte široké a pomalé obvody krku. Poté položte ruku na opačné ucho e nakloňte zátylku do strany, držet pozici po dobu 20 sekund. Opakujte na obě strany.
Pokud vás toto téma zajímá, podívejte se také na cvičení ke zlepšení držení těla.
