Ploché břicho, napnuté svaly, vytvarovaná postava a správné držení těla. Zde jsou výhody matrace Pilates, která testuje všechny svaly ve vašem těle, i ty, o kterých jste si nemysleli, že je máte.
Každý může mít energické, tónované a štíhlé tělo tím, že se spoléhá na program s tělesnou hmotností Cvičení pilates.
Během relace Pilates jednu provedou sled cvičení které aktivují hluboké svaly těla s větším zapojením posturálních svalů, což je důležité pro zmírnění a prevenci bolesti zad.
Pilates Matwork: co to je a jaké jsou její principy
Verze Matwork, což doslovně znamená „pracovat na rohož„se liší od sezení s nástroji a stroji, protože všechna cvičení se provádějí volným tělem na podložce, nebo maximálně pomocí míče a gumiček nebo malé nástroje.
V Pilates Matwork se proto tělo používá jako hlavní prostředek při vývoji pohybů, které se mají provádět na podložce. Metoda Pilates Matwork není jen jedna a každý učitel je schopen přizpůsobit ji svému vlastnímu stylu a osobnosti, inspirovaný základními principy Pilates, kterých je šest.
1. Dýchání: což musí být vždy zkontrolováno. Na rozdíl od jógy, Pilates vyprší v okamžiku největšího úsilí.
2. Těžiště: (také nazývaný Power House) je centrem síly a kontroly celého těla.
3. Přesnost: každý pohyb musí být „dokonalý“ a musí být prováděn s takovou pomalostí, aby bylo možné jej dosáhnout.
4. Koncentrace: Při každém cvičení potřebujete maximální pozornost, protože mysl musí být supervizorem každé jednotlivé části těla.
5. Ovládání: nesmíte dělat neuvážené nebo neuvážené pohyby.
6. Tekutost: tento poslední koncept zahrnuje všechny předchozí.
Výhody a výsledky
ThePilates Matwork zvyšujeNapájení jesvalová vytrvalost, protahuje a formuje svaly, podporujepružnost kloubů, pomáhá snižovat a předcházet bolesti zad a šíje.Opravuje držení těla, dodává energii a vitalitu, snižuje stres, přináší víceovládání dechu. Stručně řečeno, pilates mění tělo.
ProtoPilates Matwork je metoda nejsledovanější hvězdami: pomáhá zpomalitstárnutí a uniknout ze stresu, mít atónovaný tělo, štíhlé nohy, Ploché břicho a bezvadný postoj.
Metoda Pilates Matwork je také používán profesionálními sportovci v oblasti posturální převýchovy a fyzioterapeuty, protožeposiluje s vynikajícími výsledkysvaly hluboko v kufru a dále.
THEVýsledek přicházejí a jsou evidentní, ale stejně jako ve všech věcech je zapotřebí odhodlání, vytrvalosti, času a odhodlání. Kromě minimálního výkonu3-4 hodiny tréninkupilates Matwork týdně je nezbytné kombinovat také zdravou stravu. Po 6/8 týdnech tréninku, pokud věnujete správnou důležitost své změně a fyzické práci, všimnete si prvních zjevných výhody.
Nezvyšuje svalovou hmotu, ale vede k přírůstkutónovaný tělo jepřestavěn: cvičení ve skutečnosti trénujte hluboké svalové skupiny.
Kolik spálených kalorií
Během výcvikuPilates Matwork spaluje kalorie, zvyšuje se výdej energie etuková hmota je snížena. Spálené kalorie se pohybují od 200 do 400 kalorií za relaci, na základě intenzity a délky tréninku.
Na zasedání dnePilates Matwork spaluje se méně kalorií než čistě aerobní aktivita, je však třeba mít na paměti, že při cvičení, které kombinuje koncentraci a rovnováhu, jsou výsledky svalového tonusu lepší než při kardio fitness tréninku.
Jak jsou strukturovány lekce
Tamtrvání relace školení se může lišit podle cílů: v průměru se pohybuje od 45 do 90 minut. Lekce mohou probíhat doma samostatně (doporučeno pouze v případě, že jste již obeznámeni s danou disciplínou), s instruktorem ve skupině nebo individuálně.
Tam lekce rozvíjí se ve stoje i na zemi a lze jej provádět pomocí těla jako jediného nástroje nebo pomocí malých fitness nástrojů (fitball, elastický, softball), které jsou užitečné pro zpestření cvičení a zintenzivnění a zrychlení tréninku.
Tam Lekce Pilates Matworkobvykle se tvoří v 3 fáze:
1. Vytápění:zahrnuje řadu pomalých, plynulých cvičení k aktivaci svalů a kloubů.
2. Střední část: Provádějí se cílená cvičení, která zahrnují sílu, držení těla, rovnováhu, koncentraci a vytrvalost. Cvičení se mohou lišit v intenzitě a obtížnosti v závislosti na úrovni tréninku.
3. Ochlaďte a natáhněte: cvičení se provádějí k protažení a uvolnění svalů a kloubů. I v této fázi se cvičení mohou lišit podle stupně pružnosti subjektu, který je provádí.
Tréninkový program
Vtréninkový program hodně z nich se používákombinace cvičení, jehož cílem je učinit svaly pružnějšími a tělo pružnějším. Níže vám nabízíme několik videí k provedení některých základních cvičení této disciplíny:
-Pilates pro začátečníky: základní cvičení vysvětlená krok za krokem, jak začít
-Pilates: cvičení k tonizaci nohou a hýždí
-Pilates: cvičení pro břišní svaly
-Pilates: cvičení na krk
Pro koho je vhodný
Pilates Matwork je však vhodný pro ty, kteří trpí bolestmi zad zlepšit problémy s držením těla, ke snížení napětí svalů a kloubů a pro ty, kteří trpí bolestmi šíje: prospěje to zejména těm, kteří tráví mnoho hodin seděním v autě neboza stolem.
Vhodné pro muže, ženy a děti a také pro těhotné ženy, pokud jsou v dobrém zdravotním stavu (vždy je vhodné požádat o radu svého lékaře) Doporučuje se také lidem trpícím úzkostí a stresem a těm, kteří chtějí zlepšit rovnováhu a koncentraci.
Možné kontraindikace
Thekontraindikace mohou se vztahovat k ženám, které ji majívysoce rizikové těhotenstvíosoby trpící vážnými fyzickými problémy nebo problémy s páteří. V těchto konkrétních případech bude před použitím metody pilates nutné mít názor lékaře nebo specialista. Mohou být také spojeny s typem cvičení, které probíhá na konkrétních kloubech nebo svalech, které trpí. V těchto případech stačí kontaktovat azkušený instruktor kdo bude schopen určit nejvhodnější cvičení, které zohlední váš zdravotní stav.
