Při správném použití ručník houba, vám může účinně pomoci při cvičení. Bez použití závaží, ale pouze díky neustálému napětí na ramenou, latě a pracovních pažích. Oblečte si legíny a sportovní obuv, zahrajte si svůj hudební seznam a začněte trénovat domácí fitness. Pamatujte, že pohyb je zdraví a zábava.
Ručník v tahu
Abyste ze svého tréninku dostali co nejvíce, nezapomeňte vždy držet ručník pod napětím. Představte si, jako byste to téměř museli odtrhnout. Tehdy se stává překvapivě účinným nástrojem. Tady je mini trénink dělat doma, používat ručník místo závaží: jednoduché a bez nákladů!
Zahřejte své svaly
Před zahájením fyzické aktivity, přírodní stimulant pro produkci endorfinů, které působí proti stresovému hormonu, zahřívá svaly těla. Cvičení, které trvá 30 minut, potřebuje pouze vaši energii a touhu uvolnit napětí a problémy. Začněte vstát, simulujte a běhat na místě, střídavě se skoky s otevřenými nohami a pažemi. Jinak jděte skoky, střídejte kolena s hrudníkem a poté pokračujte v tréninku dolních končetin zatažením za nohy.
Cvičení pro paže
Když stojíte s nohama od sebe ve výšce ramen, vždy držte ručník napnutý rukama a silou působte na oba konce. Začněte rukama podél trupu, zvedněte je k hrudi a vraťte je dolů. Cvičení musí být opakováno 20krát.
Cvičení pro ramena
Postavte se rovně s nohama roztaženým, ve vzdálenosti rovnající se šířce ramen, uchopte konce ručníku. S rovnými pažemi, mírně ohnutými koleny a pevnými zády zvedněte ruce do výšky ramen. Poté se vraťte do výchozí polohy dotykem nohou ručníkem. Po prvních 10 proveďte pohyb alespoň 20krát s minutovou pauzou.
Most pro hýždě firma
Získejte fitness podložku a lehněte si s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze, uchopte konce ručníku a pevně jej držte přímo nad sebou a zvedněte boky směrem ke stropu v klasickém provedení poloha mostu. Zůstaňte stále s trupem na 90 stupních. Ohněte lokty a položte ručník směrem k zadní části hlavy. Vyrovnejte ruce a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte nejméně 10krát.
Squat
Výchozí pozice v squat. Vždy držte ručník rovně s rukama na šířku ramen, abyste si při práci s břišní svaly udrželi správné držení zad. Nech to squat a zvedněte ručník přes hlavu, dokud vaše bicepsy nejsou dokonale v souladu s vašimi ušima. Na chvíli se pozastavte a poté ručník spusťte do výšky ramen. Toto cvičení opakujte nejméně 10krát.
Prodloužení s pažemi
Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze v poloze „V“ a ručník držte přímo před sebou. Zatáhněte lopatky a přitáhněte ručníky směrem k hrudi pomocí svalů středního zad (lats). Vysuňte se do výchozí polohy a poté ihned opakujte alespoň 10krát.
Squat s židlí
Postavte se zády k židli. Položte si zadní nohu zpět na židli. Držte ručník širokým úchopem rukama a dlaněmi vzhůru a natáhněte ruce dolů. Pokrčte kolena, skloňte boky squat a současně přitahujte ruce k ramenům. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát po tři opakování se střídáním jedné minuty odpočinku.
Mrtvý tah nohou s tlakem nahoru
Nakloňte se dopředu a snižte trup na podlahu e zvedni nohu přímo za tebou. Současně držte ručník širokým úchopem a rukama nataženým směrem k zemi. Udržujte své tělo nehybné, ohýbejte paže a ručník držte napnutý směrem k hrudi. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát, přičemž mezi každým opakováním udělejte krátkou přestávku asi 1 minutu. Cvičení opakujte, tentokrát zvedněte levou nohu.
Protahování
Dostaň fitness mat, sedněte si na zem s jednou nohou ohnutou s nohou směrem ke stehnu a druhou nataženou kladivovou nohou. Vložte ručník za vytaženou nohu a držte jej za dva konce. Mírně se ohněte dopředu a protáhněte svaly. Držte pozici po dobu nejméně 15 sekund. Vyměňte nohu.
