Zácpa nebo střevní zácpa je nepohodlí, které může vzniknout z různých příčin, včetně: sedavého způsobu života, nesprávné stravy a stresu. Zde jsou některé léky, cvičení, gymnastika pevica a postupy vlastní masáže, které můžete použít ke zlepšení pohyblivosti střev.
L 'střevo je to orgán nacházející se v naší zažívací soustavě bezprostředně po žaludku a je rozdělen na dvě části (tenké střevo a tlusté střevo); to je místo, kde jsou živiny pocházející z potravy absorbovány a přenášeny do zbytku těla. Odpadní materiál je místo toho eliminován díkystřevní peristaltikaprostřednictvím výkalů.
Správně intestinální motilita je to nezbytné nejen pro defekaci, ale také pro eliminaci plynů a odstranění škodlivých bakteriálních kolonií. Při absenci konkrétních fyzických patologií je to možné stimulovat peristaltiku jednoduše změnou svého každodenního životního stylu (výživa, pohyb, hydratace a zvládání stresu). Snížení peristaltiky nevyhnutelně způsobuje zpomalení střevního průchodu s následnými obtížemi při evakuaci. Tato změna je označena jako syndrom líného střeva.
Líné střevo: příznaky a příčiny
Hlavní příznaky související s syndrom líného střeva jsou otoky, bolesti břicha, potíže a bolest při vypuzování stolice, meteorismus a snížená frekvence stolice (méně než 3krát týdně).
The příčiny pomalého střeva místo toho jsou to nesprávné stravovací návyky, intenzivní psycho-fyzický stres, sedavý život, podrážděné tlusté střevo, špatná hydratace, změna bakteriální flóry a další různé fyzické patologie.
Co jíst na toaletu
The potraviny bohaté na vlákninu pomáhají regulovat trávicí trakt. Proto každý den konzumujte alespoň 4 nebo 5 porcí ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny a vody. Nezapomeňte také vypít alespoň 2 litry vody každý den.
Také předpokládej probiotika Je to důležité. Kombinace probiotik a vlákniny pomáhá regulovat trávení, omezuje otoky břicha a obecně podporuje pohodu střeva.
Jak zlepšit střevní mobilitu
Prvním užitečným opatřením ke zlepšení životního stylu a aktivaci střevní mobility je dělat pravidelnou fyzickou aktivitu nebo zůstat v pohybu po celý den. L 'pravidelné cvičení pomáhá udržovat trávicí systém a střeva aktivní a zdravé. Vyberte aktivitu vhodnou pro váš věk a úroveň fyzického tréninku. L 'cíl 10 000 kroků denně může to být vynikající ověření.
Úzkost a obavy jsou rizikové faktory pro zácpu. Naučte se snižovat emoční napětí u dětícvičení jógy proti stresu. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín C, omega 3 a 6 a kyselinu listovou, které pomáhají snižovat hladinu kortizolu, zvyšovat hladinu serotoninu a zlepšovat náladu.
Nezanedbávejte hodiny spánku: dobře se vyspi vám umožní obnovit fyziologické úrovně těla a čelit každodennímu životu energií a vitalitou. Pokud trpíte nespavost„Konzumujte potraviny, které zvyšují melatonin, vám mohou pomoci lépe spát.
Existuje také mnoho přírodní prostředky k reaktivaci střeva, zejména některé léčivé rostliny s projímadlem: senna, fenykl, máta peprná, řešetlák, sléz, lékořice, maniok, aloe, pampeliška, verbena, rozmarýn. Tyto rostliny lze konzumovat ve formě infuze, bylinné čaje, kapsle a sirupy jeden až dvakrát denně podle pokynů lékárníka, bylinkáře nebo lékaře. Další přírodní lék na pomoc línému střevu? Ráno, jakmile se probudíte, vypijte sklenici vlažná voda a citron.
Jógové pozice v boji proti zácpě
Nějaký pozice jógy zvyšují průtok krve a mají účinek masáže na trávicí systém. Praktikovat jóga proto je vynikajícím prostředkem k odvzdušnění břicha, snížení potíží se zácpou, udržení pohybu trávicího traktu, prevenci zácpy a zlepšení trávení.
Jak jsme právě viděli, jóga je také přírodním prostředkem ke snížení stresu a úzkosti, psycho-fyzických příznaků částečně souvisejících se souvisejícími střevními problémy. Tak na co čekáš? Poslouchejte své tělo a snažte se provádět pohyby co nejpřirozeněji.
Poloha kolena k hrudi
Tato poloha vyfoukne břicho a sníží plyn; podporuje trávení a stimuluje tlusté střevo.
- Lehněte si na záda.
- Pomalu si přitáhněte kolena k hrudi.
- Přitiskněte si nohy k hrudi a zůstaňte v poloze po dobu 1 minuty.
- Dýchejte pomalu a přirozeně.
Postavení dítěte
Tato poloha snižuje napětí a stres. Vysoká úroveň stresu ovlivňuje zdraví trávicího ústrojí.
- Klekněte si na podlahu a posaďte se na paty.
- Nakloňte se dopředu a trup přitáhněte k nohám.
- Natáhněte ruce před sebe, pomalu se pohybujte dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne podložky.
- Zůstaňte v poloze po dobu 1 minuty, zhluboka dýchejte, abyste uvolnili napětí a zmírnili stres.
Spinální twist pozice
Výhodou této polohy je masáž střeva, což mu pomáhá eliminovat odpad, detoxikovat tělo a zvyšovat průtok krve trávicí soustavou.
- Lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno k hrudi.
- Zhluboka se nadechněte, vydechněte a otočte a jemně protáhněte druhou rukou koleno k zemi. Pokud se vám nelíbí, můžete přidat polštář pod koleno.
- Ujistěte se, že sloupec je v přímé linii.
- Otevřete hrudník a paže a otočte hlavu od ohnuté nohy.
- Zůstaňte nehybní po dobu 1 minuty, poté opakujte cvičení na druhé straně a vždy přirozeně dýchejte.
Poloha pluhu (Halasana)
Tato poloha podporuje spánek, stimuluje břišní orgány, zlepšuje trávení a snižuje bolesti zad.
- Lehněte si zády na zem a položte ruce na boky.
- Vydechněte, zatáhněte za paže, narovnejte nohy a přitáhněte chodidla ke stropu.
- Pomalu zvedněte dolní část zad a boky z podlahy.
- Přitáhněte nohy k hrudi, aniž byste zvedli horní část zad, a použijte sílu paží.
- S nohama pokračujte dolů, dokud kolena nejsou rovnoběžná s hlavou a prsty se nedotýkají země.
- V této poloze zůstaňte 1 minutu dýchat pomalu a přirozeně.
Squat Malasana nebo Garland
Tato poloha posiluje spodní část těla, stimuluje trávení a podporuje vylučování zbytků.
- Ze stoje roztáhněte nohy o něco více než boky, ohněte se dopředu a položte ruce na zem.
- Vytáhněte prsty a pomalu ohýbejte nohy.
- Jděte dolů otevřením pánve, dokud vaše kolena nebudou vyrovnána s kotníky. Zůstaňte s patami na zemi.
- Přineste lokty směrem k vnitřní straně stehna, zatlačte, spojte dlaně a vystrčte záda.
- Držte se v pozici po dobu 40 sekund, dýchejte pomalu a přirozeně. Chcete-li usnadnit provedení, můžete si sednout na předmět nebo zvednout pod paty.
Dhanurasana nebo poloha luku
Tato poloha zvyšuje cirkulaci břišních orgánů, snižuje zácpu, aktivuje trávení, stimuluje ledviny a slinivku břišní, vylučuje toxiny a snižuje bolesti zad.
- Lehněte si na břicho, ohněte kolena a přitlačte paty k hýždě.
- Pevně uchopte kotníky rukama a přirozeně vyklenutí páteře.
- Přineste ruce ke kotníkům a zvedněte kolena, hlavu a ramena co nejvyšší.
- Držte pozici tak dlouho, jak můžete, vždy dýchejte pomalu a přirozeně.
- Chcete-li uvolnit polohu, pomalu uvolněte kotníky a nohy, hlavu a ramena přitáhněte k podlaze. Uvolněte své tělo.
Dech nebo pránájáma
Pranayama je dechové cvičení velmi efektivní pro cvičení břišních svalů a podporu trávicího systému. Tato dýchací technika zmírňuje problémy se žaludkem a nespavostí, snižuje stres, tonizuje nervový systém, posiluje imunitní systém a čistí mysl od negativních myšlenek.
- Můžete se rozhodnout sednout nebo lehnout. Uvolněte si ramena, krk a celé tělo. Nadechněte se nosem a vydechněte také ústy.
- Představte si světlo podle vaší volby, které obklopuje celé vaše tělo a rozšiřuje se při každé nádechu, aby se snižovalo při každém výdechu.
- Poslouchejte své dýchání beze změny rytmu.
- Představte si tedy, že máte v břiše balón, který se nafoukne během inhalační fáze a vyfoukne se během fáze výdechu.
- Poslouchejte dech znovu po dobu 2 minut, uvolněte co nejvíce svou mysl a tělo.
Pánevní gymnastika pro zácpu
Evakuace je často ovlivněna kontrakcí a tónemsvaly pánevního dna. Během defekace se stahují břišní svaly a roztahuje se levator ani. Pokud jsou pánevní svaly napnuté nebo oslabené, sval levator ani není schopen vykonávat svou fyziologickou funkci, což vede k obtížné nebo chybějící evakuaci.
Pro trénujte pánevní dno je snížit zácpu můžete provést řadu cvičení volné tělo k posílení a zpružnění této oblasti svalů.
Břišní masáž éterickými oleji
The masáž břicha prováděné pravidelně může rozhodně zmírnit zácpu. Zvyšování frekvence pohybů střev pomocí masáže pomáhá zmírnit bolesti spojené se syndromem dráždivého tračníku, snižuje otoky břicha a také lokalizovaný tuk.
K vlastní masáži břicha můžete použít éterické oleje zředěný v nosných olejích (arganový, mandlový, jojobový atd.). Pamatujte, že éterické oleje by se nikdy neměly používat čistě na pokožku. Nejčastěji používané pro tento typ problému jsou: fenykl, heřmánek, levandule, tymián, grapefruit a rozmarýn.
Můžete si vyrobitvlastní masáž v břiše buď stát nebo ležet na zádech. Cvičení bude trvat asi 5/10 minut, zatímco se ocitnete při kreslení kruhů na břiše lehkým tlakem. Postupujte takto:
- Špičky prstů nebo klouby ruky můžete hladit nebo tlačit na břicho. Začněte na pravé dolní straně břicha ve výšce boků a postupujte nahoru. Pohyb musí sledovat směr hodinových ručiček.
- Masírujte pod žebry a poté se přesuňte doleva, poté pokračujte dolů, stále na levé straně, do výšky boků.
- Přesuňte se do horní části ohanbí, poté se vraťte do pravého boku a opakujte kruh. Koncentrujte masáž na část břicha, která vyžaduje větší uvolnění.
Postupujte podle všech našich tipů a vaše tělo z toho bude mít prospěch. Pokud zácpa přetrvává v průběhu času, obraťte se na specialistu nebo svého rodinného lékaře.
VIZ TÉŽ
Jóga doma? Zde je vše, co potřebujete vědět, abyste mohli hned začít
