Leflexioni jsou základní cviky na posílení hýžďových svalů a přední části hýžďové kosti. Nese také diskrétní dávku rovnováhy, která vám dá velmi přesvědčivé cvičení toho, jak moc, pokud dokážete myslet. Se non avete mai fatto flexioni prima d'ora, all'inizio possono sombrare difficili. Ale s trochou cviku se dopracuji za krátkou dobu k určitému esu, ještě více variací più impegnative.
Conosciute také s názvem push up, může být velmi užitečný pro chiunque, do jakéhokoli fyzického života.Ve skutečnosti jsou všechny dovrebbero fare le flexioni o jeden nebo dva turnusy po celý týden večer jako součást loro rutiny di allenamento. V tomto příspěvku jsem viděl vše, co c'è dává sapere sulle flessioni: perché fanno bene, come eseguirle correttamente a varianty che vi metteranno alla provea mano che la vuestra forza e resistenza miglioreranno.
Sono le flexioni?
Se v síti mai allenati in palaestra o avete provato un programma di esercizis a casa, pravděpodobně avete fatto le flexioni. Le flexioni jsou vynikající cviky na posílení celé horní části těla a centrálních svalů. Possono essere eseguite ovunque a sono esercizio excelente pro začátečníky di tutte le età. Pokud obepínáte účinný cvik na posílení horní části těla, dobrým výchozím bodem jsou vaše vlastní a chodidla.
Possono essere eseguite ovunque a non richiedono attrezzature specifici. Le flexioni jsou typem rotačního cvičení, které procvičí svaly braccia, petto a core.Le flexioni si eseguono appoggiando le mani a terra con le braccia distese e abbassando il corpo verso il suolo fino a toccare il petto. Poi ci si spine fino alla posizizione de partenza. I piegamenti sono uno degli esercizi più comuni perché sono semplici, comode ed efficaci; Si possono fare prakticky ovunque, žádné bisogno di attrezzature particolari. Inoltre, possono essere eseguite v široké škále modi per sfidare se stessi in esercizi diversi.
Perché fare le flexioni?
Le flexioni mettono sotto sforzo tutta la parte superiore del corpo, soprattutto a muscoli del petto. Sono ottime pro zpevnění zádových svalů a posílení horní části braccie. Flexe také posilují centrální svalstvo, důležité pro držení těla a zdraví. Inoltre, flexe jsou jedním z cviků, které se běžně používají k měření síly a relativního odporu. Fanno část testu di vhodných pro raccomandati per le force armate e le force dell'ordine.
Proto je to dobrý způsob, jak sledovat svůj vlastní pokrok, pokud létám raggiungere nebo si udržuji fyzickou kondici. Le flexioni je cvičení pro celé tělo, které může pomoci vybudovat sílu a ulehčit zdraví. Esistono mnoho různých modi di fare le flexioni, quindi potete trovare to, co vám nejlépe vyhovuje. Největší část lidí bude mluvit doma nebo v aréně, ale pokud nemohou být otevřeni, když je dobré počasí. Le flexioni jsou bezpečné a efektivní cvičení pro všechny a fyzickou zdatnost. Pomůže budovat a svaly, zvýšit sílu, zlepšit celkové zdraví a zvýšit odolnost.
Pojď si fanno
Na prima cosa najděte prostor otevřený až k zemi, kde budete držet asciugamano nebo jógové tappetino. To ochrání vaši pokožku a zajistí vám pohodlí. Pokud sedm všech hlavních zbraní con gli esercizi, iniciujte con le ginocchia a terra mentre acquisite forza.Mettete le mani mírně più larghe della larghezza delle spalle. Le dita devono essere unite e i pollici devono toccarsi. Jedno otočení v této poloze je důležité držet rovně.
Guardare in basso vi aiuterà ad assicurarvi di mantenare la schiena dritta. Začnu s paží pod úhlem 90 stupňů, budu si hrát s polici na špalli a pomalu uvolňuji jemné tělo, když se petto dotkne podlahy. Zůstaňte v této poloze na sekundu a pomalu otáčejte nahoru, dokud není paže zcela rozptýlena. Repeatete dejte pět až deset otáček pro strečink pro začátečníky a zavřete, abyste zvýšili počet opakování rukou, aby se vaše síla zvýšila.
Benefici delle flexioni
Leflexioni jsou vynikající cvičení pro celé tělo, ale pokud se soustředíte na horní část těla. I pettorali, i tricipiti, i deltoidi e il core si allenano alla grande. Le flexioni possono essere eseguite a casa, all'aperto nebo in fore and richedo nejen váha těla; Po celou dobu cvičení jsem také ozvučil cvičení k catena chiusa, cioè i piedi restano fermi v bodě.
Le flexioni jsou cvičení pro celé tělo, které může pomoci posílit a zmírnit pozdrav. Possono essere eseguite ovunque e non richiedono attrezzature specifici. I push up lze upravit tak, aby se přizpůsobil osobě, která má fyzický život; Nekonečné possono aiutare a build i muscoli, zvýším sílu, zlepším celkový zdravotní stav a zvýším odolnost.
