L 'sebeovládání je definována jako schopnost ovládat impulsy a instinktivní reakce. Je to silně spojeno se sebekázní a vůlí a na neurologické úrovni přesněji zabírá specifickou oblast mozku, prefrontální kůru.
Všichni lidé mají sebeovládání, které je však často podceňováno nebo naopak považováno za samozřejmost. Jde o to, že se jedná o omezený zdroj, který proto musí být udržován nebo v určitém smyslu vyškolen.
Sebekontrola je velmi důležitá dovednost, protože různé studie ukázaly, že lidé, kteří mají větší sebeovládání, jsou obecně zdravější a silnější, mají více naplňující vztahy a jsou úspěšnější v práci i v životě. Stručně řečeno, ti, kteří mají větší sílu vůle, obecně dokáží být šťastnější.
Naštěstí, i když máte pocit, že vám došla vůle, můžete ji znovu získat a rozvíjet schopnost sebeovládání. Zde je osm užitečných tipů pro „trénink“.
1. Poznej sám sebe
Emoční sebekontrola neboli impulsní kontrola spadá pod to, čemu se říká „emoční inteligence„Nejprve byste se měli velmi dobře znát, abyste zvládli své emoce a impulsy.
Máte například zvyk spěšně reagovat na problémy? Jakmile začnete, je pro vás těžké přestat mluvit? Dokážete zůstat vyrovnaní a pozitivní ve stresových podmínkách? Dokážete uplatnit trpělivost ve velmi nepříjemných situacích?
Schopnost udržet nejsilnější emoce a impulsy pod kontrolou je známkou velkého sebeuvědomění. Je zřejmé, že to souvisí s všímavost.
Chcete-li posoudit svou emoční inteligenci a rozšířit své znalosti o sebeovládání, můžete použít seznam emocionálních kvocientů a seznam emočních kompetencí nebo pokračovat v seznamu svých silných stránek. Můžete také zjistit, zda je sebeovládání jedním z nich, nebo zda je možné na jeho zlepšení pracovat.
2. Zaměřte se na konečný cíl
Studie ukazuje, že abstraktní a globální myšlení podporuje úspěch sebeovládání. Jednoduše řečeno to znamená, že lidé mají větší pravděpodobnost sebeovládání, když se dokážou udržovat soustředěný na celkový obraz, na konečný cíl. Například pokud pracujete na dlouhodobém projektu, můžete se cítit frustrovaní ze všech kroků, které se k němu dostanou, a z obtíží na cestě. Může vám pomoci tím, že vám bude pravidelně připomínat konečný cíl, jen abyste zabránili odrazování a podpořili sebeovládání.
3. Udržujte rovnováhu cukru
Podle vědy je glukóza palivem mozku a hraje také zásadní roli v sebeovládání. Činy sebeovládání ve skutečnosti značně snižují hladinu glukózy v krvi; naopak nízká hladina glukózy negativně ovlivňuje mentální výkon a testy sebeovládání. Z toho snadno pochopíte, jak důležité je doplnit cukry, abyste posílili svou schopnost udržet si sebeovládání. Stačí sladký nápoj (i jen džus).
4. Dostatečný spánek
Studie ukázaly, že nedostatek spánku vede ke snížení schopnosti činit správná rozhodnutí. Důvod je fyziologický, protože když spíte méně než šest hodin, přísun glukózy (paliva) do prefrontální kůry, která je sídlem sebeovládání, klesá.
5. Vlak (i v přírodě)
Věnovat se fyzické aktivitě je jedním z dobrých zvyků pro zdraví. Pokud máte málo času na trénink, zvláště v dobách, kdy je vaše sebekontrola napnutá, nemějte obavy. Různé studie ukázaly, že pokud jde o sebeovládání, stačí krátká doba středně intenzivní cvičení získat sílu v této oblasti mozku, která je tak zásobována zvýšeným tokem krve a kyslíku.
Pokud je to možné, udělejte si několik krátkých okamžiků „zelené cvičení", to je fyzická aktivita uprostřed přírody. Podle výzkumu stačí 10 minut zeleného fyzického cvičení ke zvýšení přísunu krve a kyslíku do mozku sebeovládání; také stimulují mozek k uvolnění GABA , neurotransmiter, který má uklidňující účinek a pomáhá vám ovládat vaše impulsy.
6. Relaxujte
Po dlouhou dobu se předpokládalo, že aby bylo možné ovládat impulsy, je třeba dále aktivovat vůli. Na druhou stranu nejnovější výzkum sebeovládání odhalil pravý opak. Zejména nová studie provedená výzkumníky z University of Illinois zjistila, že lidé, kteří byli podněcováni frázemi, které začínají slovy naznačujícími akci, jako například „Začněte na“ nebo „Vyzkoušejte si tuto věc“, byli více impulzivní než ostatní rozhodnutí, která podkopala jejich dlouhodobé cíle. Naopak ti, kteří přijali radu „odpočinout si“ nebo „na chvíli zastavit“, se s větší pravděpodobností vyhnuli impulzivním volbám.
Bez ohledu na to, co vám ostatní mohou poradit, nezapomeňte si dát čas na odpočinek a relaxaci, když budete čelit důležitým rozhodnutím, zvláště pokud se cítíte trochu duševně vyčerpaní.
VIZ TÉŽ
3 skvělé tipy, jak nechat svou mysl odpočívat
7. Vyvarujte se únavy z rozhodování
Když už mluvíme o odpočinku, nezapomeňte, že sebeovládání je omezeným zdrojem, jak tvrdí všechny studie týkající se subjektu. Roy F. Baumeister, autor knihy Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, poznamenal, že když lidé učinili řadu rozhodnutí, bez ohledu na to, jak malá, vyčerpali svou vůli a jejich sebekontrola je alespoň pro tento den ohrožena. .
Takzvaný "únava z rozhodnutí„má negativní dopad na naše rozhodnutí: jsou ti, kteří reagují, že se vůbec nerozhodují, a ti, kteří mají tendenci volit impulzivně nebo jsou ovlivňováni iracionálními myšlenkami.
Z tohoto důvodu se vyvarujte důležitého rozhodnutí večer, na konci dne, ve kterém jste nevyhnutelně museli dělat rozhodnutí, i když jsou malá. Spěte na tom, příštího rána budete mít více mentálních zdrojů a sebeovládání, abyste se mohli co nejlépe rozhodnout.
8. Získejte podporu pro digitální sebeovládání
Nyní existuje spousta aplikace k dispozici, od těch, kteří trénují, až po ty, kteří zhubnou nebo vás podpoří, abyste přestali kouřit. Můžete se také podívat na ty, kteří vám pomohou ovládat sebeovládání.
