Hodiny a hodiny sedění u stolu a náš krk a dolní část zad se třásly při samotné myšlence. Postupujte podle našich tipů, abyste se zlepšili
Cvičení a držení těla u stolu, abyste ušetřili záda
Zvedněte ruku, pokud jste nikdy netrpěli bolesti zad alespoň jednou za život. Přesto, že je příčiny nejrůznější (mezi nejznámějšími osmi a více hodiny sedět u stolu, plus čas strávený v auto v provozu) v mnoha případech adekvátní cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky.
Ale jaké jsou pravidla následovat a jemné cvičení a bez traumatu? Pro ty, kteří chtějí investovat do své pohody, ale bez povinnosti chodit do posilovny, jsou tu bohové jednoduchá cvičení které pomáhají, zejména v tomto období, kdy trávíme hodně času doma.
Začněme tím, že tyto tipy pocházejí přímo z Esther Gokhale, který ve své škole Palo Alto (San Francisco) pomáhá celebritám díky protahování, a zbavit se bolesti zad a koupit správné držení těla.
VIZ TÉŽ
Postoj, pohyb a odpočinek: 3 tipy, jak udržet záda zdravá
U stolu je několik jednoduchých cvičení:
Tělo židle
The tělo židle je to cvičení, které lze provádět vsedě: ve skutečnosti zůstat na židli s zpět opřený o opěradlo a paže měkké po stranách, pomalu vydechněte a ohněte trup dopředu, dokud se rukama nedotknete nohou. Udržujte pozici po dobu asi 10 sekund a jemně stoupat. Poté cvičení opakujte 5krát.
Tlak dlaně na stůl
Tyto velmi jednoduchá cvičení (natolik, že se dokonce zdají směšné), ale během úředních hodin hodně pomáhají: můžete si ve skutečnosti zacvičit kdykoli u svého stolu a bez povšimnutí šéfa!
Pro posílit břišní a dolní části zad stabilizátory sloupů, jednoduše položte dlaň na desku stolu a cvičte tlaky dolů po dobu 10 sekund. Toto cvičení se vám může zdát „hloupé“, ale slouží k udržení páteř zarovnána.
Dítě póza
Póza dítěte nebocvičení luku (i když ve skutečnosti nejde o skutečný luk těch, kteří jsou takřka stvořeni ke královně). Klečet na zemi, s hýžděmi co nejblíže k nohám a nohám k sobě, nadechněte se a vydechněte, předkloňte se paže natažené nad hlavou a rukama v přímém kontaktu se zemí. L 'prodloužení musí to být sladké a vyžaduje to, abyste zůstali v pozici po dobu nejméně 20 sekund. Je to ideální cvičení pro uvolněte napětí po dni v kanceláři, vysvětluje odborník.
Otočení kancelářské židle
Poslední tip: pro horizontální mobilizace hřbetní a krční páteře zkuste„Otočení kancelářské židle. Nic komplikovaného, nebojte se, jen si musíte dávat pozor, abyste si sundali boty na podpatcích, pokud je budete nosit, protože vaše nohy se musí dotýkat země: s otevřenou náručí, proveďte křížové kroucení pohyby hlavy a trupu vám pomůže uchopením za opěradlo židle. Všelék pro ty, kteří tráví hodiny a hodiny ve stejné pozici!
Mohlo by vás to také zajímat Protahování a protahování na rozloučení s bolestmi zad
