Běh vyžaduje trpělivost, odhodlání a nadšení. Běžet je to fyzická a duševní disciplína, a pokud se rozhodnete začít, je důležité dodržovat a tréninkový plán že přinášíte celkovou fyzickou pohodu, aniž byste na začátku přeháněli. Nemůžete si dovolit improvizovat. Zaměřte se na dobrý výkon, udržujte motivaci naživu a nepřemýšlejte o dosažení svých cílů během několika týdnů. Díky stálosti, času a tréninku bude vaše tělo připraveno čelit závodu několika kilometrů. Nemusíte se příliš unavovat, stačí následovat několik Zlatá pravidla pro začátečníky a do budoucna, pokud si přejete, můžete také běžet New York Marathon. Nic není nemožné, protože limity jsou pouze v našich myslích! Vždy si to pamatujte.
Neodkládejte to
Před zahájením budete muset posoudit svoji kondici. Jsi aktivní? Máte dech? Pokud jste v poslední době trávili alespoň půl hodiny denně chůzí nebo jízdou na kole, je to již dobrý výchozí bod.
Efektivní běh aktivuje metabolismus, dává pohodu a umožní vám být venku a zejména v tomto pandemickém období také bojuje proti všem stavům úzkosti. Tam běh také zmírňuje příznaky stresu, aktivace produkce endorfinů, které přispívají ke zvýšení vnímání pohody. Život v pohybu posiluje svaly a srdce a především vás zvýší. The běhání je to zdraví, osvoboďte svou mysl od špatných myšlenek a každý den se budete cítit aktivnější a zdravější.
Zahřát se
Nezačínejte ve čtvrtém: před tréninkem se musíte před jízdou nutně zahřát. A běžec zná ten pojem dobře postupnost. Zahřívání je vzácné, protože vám umožňuje vyhnout se pádům, nepříjemným zraněním nebo kontrakturám, ale také bolesti svalů, které by vás mohly okamžitě donutit zastavit. Příklad topení? Nejprve jděte několik minut a postupně zvyšujte tempo a frekvenci svých kroků.
Protahování
Přidejte také několik úseků, dynamický strečink a uvolněte kotníky, boky a paže. Tímto způsobem si tělo postupně zvykne a netrpí. Postupně se zahřívá a tímto způsobem se můžete vyhnout nepříjemným kontrakturám. Postupem času uvidíte, jak se váš výkon postupně zlepšuje, cítíte se stále energičtější, uvnitř i venku. The dynamický strečink Rovněž vám umožní, abyste si neporanili klouby. Nikdy na to nezapomeňte během běhu a po dokončení tréninku. Protáhněte svaly je to stejně důležité jako aerobní aktivita. Tímto způsobem budete moci rychleji dosáhnout svých cílů.
Začněte běhat
Každý sport nebo hra má svá vlastní pravidla, dokonce i ta běhání. Sledujte běžící program, který vyhovuje vašim potřebám a postavě. Získejte pár technických běžeckých bot. Najděte si model, který vám nejlépe vyhovuje k rozdrcení kilometrů silnice v absolutním pohodlí. Noste prodyšný oblek a hodinky na zápěstí, které označují čas vašeho výkonu, abyste mohli také vyhodnotit vylepšení. Vyberte si rovné, klidné místo bez děr. A před tvým běhání, Jezte správné množství sacharidů. Vaše tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nový rytmus, novou půdu, novou cestu. Nespěchejte, dejte si čas a způsob, jak na sebe být silnější a pyšnější.
Poslouchejte své tělo
Vaše tělo bude dělat práci, kterou od něj požadujete. Musíte jen přijmout jeho signály. Když začnete dělat běhání, vložte techniku a několik základních pravidel, abyste se nezranili. Po pomalém zahřátí začíná běh: přistání nohy je důležité, neudržujte patu. Paže jsou uvolněné a sledují průběh závodu. Rozhodující je také dýchání. Nemít dušnost nádech z nosu a nádech z úst, regularizuje bránici. Snižte svůj krok a trénink zakončete chůzí regulující srdeční frekvenci a trochu lehký strečink. Jděte domů, příjemně se osprchujte a zatímco si krém nanášíte na celé tělo, proveďte také masáž nohou.
Zotavit se
Nezatěžujte své ambice, můžete se rozhodnout postupně zvyšovat, až se budete cítit připraveni, ale pokud máte pocit, že je vaše tělo ve stresu, nezkoušejte to příliš. Než budete moci soutěžit, může to trvat 2 až 4 měsíce nebo i déle. 5 km běh je vzrušující způsob, jak měřit váš pokrok, aniž byste se cítili pod tlakem. Pokud vystoupíte příliš brzy zaškolení riskuje problémy se šlachami u nohou a kolen. Respektujte dobu regenerace vašeho těla přetrénování a únava může být tolik možných „vedlejších účinků“, jako je snížený výkon, deprese a problémy se spánkem. Vždy plánujte i dny zotavení a užijte si výsledky, které získáte při vstupu do pohádkového světa běh.
Ne úzkosti z výkonu
Pro běh s úsměvem je zásadní dávka zábavy. Správný psycho-fyzický postoj k běhu je zásadní. S běhání zdraví a nálada se zlepšují. Držte na zápěstí stopky a spalujte nejnovější generaci kalorií nebo si stáhněte sportovní aplikaci, která krok za krokem sleduje váš venkovní výkon, mami nenechte se příliš ovlivnit čísly a výsledky. Doprovázejte svůj běh nějakou hudbou a nenechte se posednout výkonovou úzkostí, kterou poskytuje fyzický stres a emocionální a především vytváří falešná očekávání. Musíte být trpěliví a nepřehánět to - vaším cílem je zůstat fit a cítit se dobře. Nechte své nohy nabývat stále více síly!
