Abyste se vyhnuli zvýšení glykemického indexu, který vám nepomůže zhubnout, vyberte si občerstvení s nízkým obsahem sacharidů, abyste uprostřed rána a odpoledne prolomili hlad
Pokud chcete zhubnout, sacharidy jsou obvykle prvními potravinami, které se mají vyloučit. Vlastně jeden vyvážená strava nikdy by to nemělo postrádat žádnou výživu, protože všechny jsou nezbytné pro naše zdraví a pohodu. Dobře však víme, že zneužívání sacharidů vede ke zvýšení glykemického indexu, což rozhodně nepomůže zhubnout.
Dbejte tedy na vyváženou stravu: pokrmy bohaté na celé sacharidy je nutné kombinovat občerstvení s nízkým obsahem sacharidů uprostřed rána a odpoledne zastavit hlad a vyhnout se bingingu během jídla.
The občerstvení který, jak již bylo zmíněno, nesmí nikdy chybět v jednom zdravá a vyvážená strava, jsou dobří, rychlí a okamžitě nám dávají pocit sytosti. Zamiřte na občerstvení bez sacharidů můžete: vynikající zdroj bílkovin a vlákniny, vitamínů a minerálních solí a možná i během horka a léta také bohatý na vodu.
Ale jaké jsou ty, které nám to umožňují jíst bez přibírání na váze?
1. Čerstvé sezónní ovoce
Jablka, banány, jahody, pomeranče, mandarinky, broskve nebo meruňky jsou perfektní pro vaše občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů. Nezapomeňte upřednostnit syrovou verzi se slupkou, abyste uchovali všechny dostupné živiny.
2. Odstředěn
K těmto přírodním nápojům z ovoce a zeleniny můžete přidat půl sklenice polotučného mléka pro větší příjem bílkovin.
3. Sušené ovoce
Vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a pistácie, stejně jako vynikající občerstvení (doporučuji nepřesahovat 30-35 gramů), jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů.
4. Jogurt
Přírodní, hubený, s čerstvým ovocem nebo kousky nebo spolu s 30 gramy obilovin, je jogurt jedním z nejlepších občerstvení s nízkým obsahem sacharidů!
5. Zelenina
Zelenina je platnou alternativou k ovoci, protože zaručuje dobrý přísun vlákniny, vitamínů a antioxidantů s velmi nízkým obsahem kalorií. Zkuste míchat sladkou zeleninu, jako je mrkev, dýně, rukola, čekanka, ředkvičky, řepa, celer a okurky, přidejte špetku zázvoru a máte hotovo.
6. Cereálie
Pšenice, oves a žito mohou být skvělým občerstvením s nízkým obsahem karbohydrátů, ale místo toho, abyste si kupovali předem připravené tyčinky v obchodě, proč je nezkusit vyrobit sami? Je to tak jednoduché!
Zde jsou ingredience, které potřebujete: 100 gramů míchaných cereálií, 100 gramů medu nebo javorového sirupu, 50 gramů nasekaných lískových ořechů (mandle nebo vlašské ořechy), 40 gramů surového třtinového cukru, lžíci zázvoru v prášku a polovinu citronu . Po rozpuštění cukru a medu na sporáku a přidání všech přísad vylijte těsto do pánve na pergamenový papír, který tvoří tyčinky. Po vychladnutí je můžete udržovat na dosah zdravého občerstvení.
