fyzická rehabilitace.
<>
8. Otevírání a zavírání nohou v-up 20 rip: Lehněte si na břicho, narovnejte se a zvedněte nohy. Proveďte synergické otevírání a zavírání nohou.
9. Dotyk prstů na nohou maximální opakování: Lehněte si na břicho, zvedněte a narovnejte nohy kolmo k podlaze. Synergicky zvedněte hlavu a horní část zad, zkuste se dotknout nohou nebo nohou, které zůstávají nehybné. Vraťte se na podlahu a opakujte.
10. Přeskočte lano nebo se projděte nebo běžte na místě 1 minutu
11. Horolezec 20 trhá: Dostaňte se do polohy push-up s rovnými pažemi. Zůstaňte stále v dolní části zad, přitlačte jedno koleno k hrudi, vraťte se do výchozí polohy, opakujte s druhou nohou. Přizpůsobte rychlost běhu své tréninkové úrovni.
12. Pravá boční stabilita 40 sekund: Lehněte si na bok, položte si loket pod rameno, natáhněte nohy, pomalu zvedněte nohy ze země, vyvažujte tělo a zůstaňte v klidu.
13. Levá boční stabilita 40 sekund: Lehněte si na bok, položte si loket pod rameno, natáhněte nohy, pomalu zvedněte nohy ze země, vyvažujte tělo a zůstaňte v klidu.
Zotavte se 1 minutu a opakujte okruh 2/4krát v závislosti na době tréninku, kterou máte k dispozici.
