4 cvičení ke spalování tukové hmoty
Pro spalte tukovou hmotu, je nutné se angažovat na několika úrovních. Je skutečně pravda, žefyzická aktivita je důležité zhubnout a zhubnout, ale samotný sport nemůže stačit.
Nejprve je tedy důležité naučit se jednat podle jednoho zdravá dieta, vyvážený a mírně nízkokalorický. L 'správné cvičení dokončitoperace spalování tuků.
Po dlouhou dobuaerobní fyzická aktivita konstantní až střední intenzita pro dpředstavit si (například běh nebo jízda na kole). Místo toho je nejlepší strategií pro spalování tukové hmoty a vysoká intenzita kombinované práce (aerobní a tonizující). Například crossfit je to jedna z nejúčinnějších možností, když potřebujete ztratit příliš mnoho palců. Sval ve skutečnosti, pokud je napnutý spaluje tuky i v klidu. Tak jdi zvýšený svalový tonus a v důsledku toho se tuková hmota (která nespotřebovává) bude postupně snižovat.
Při nastavování a hubnutí program, cílem je přesně spalovat tukovou hmotu. Ta druhá je ve skutečnosti škodlivá jak pro postavu, tak pro zdraví. Tuková hmota, která váží jako svaly, nespaluje kalorie a jednoduše tam zůstane, aby ovlivnila siluetu a vystavila ji riziku Welfare.
Pro spalte tukovou hmotu, je nezbytné kombinovat dietu a fyzickou aktivitu ad hoc. Bez jednoho zdravé stravovací schéma a nízkokalorické, ve skutečnosti nemůžete zhubnout. Ani když sportujete. Na druhou stranu, pokud budete držet pouze dietu bez cvičení, ztratíte váhu (na stupnici), ale také svalový tonus, což má za následek, že okamžitě ztratíte ztracená kilo. Sval ve skutečnosti hoří a umožňuje vám zhubnout, i když jste v klidu. Cílem je proto posílit svalový tonus a tím snížit objem tukové hmoty.
Tady jsou nejlepší cvičení na spalování tukové hmoty
Závod
Dlouho se radil těm, kdo si přáli zhubnout, stabilní, ale nízkou až střední intenzitou cvičení. Například klasická "korzeta" nebo rotoped. Místo toho je pro spalování tukové hmoty užitečnější zaměřit se na jiný typ fitness program. To znamená, že cvičení na vysoká intenzita.
Pokud běháte, je důležité měnit tempo běhu a pamatovat na to, že nejlepší aerobní aktivita pro hubnutí je ta, která se provádí při srdeční frekvence nad 75% maximální srdeční frekvence. Vítězným nápadem je předvídat a tréninková trasa což zahrnuje běh, sprint a cvičení posilování svalů pokračující.
Pokud trénujete na Tapis Roulant, je vhodné se lišit rychlost i sklon stroje.
Kettlebell squat
Příkladem ideálního cvičení pro spalování tukové hmoty je crossfit. Tento okruh ve skutečnosti poskytuje efektivní střídání mezi aerobní aktivitou a cvičením vždy jiné vylepšení. Vše probíhá při středně vysoké rychlosti v pořadí.
A je to právě od crossfitu, který si člověk půjčí kettlebell. Tento nástroj vám umožňuje provádět zdvihací cviky schopné spálit vaše vlastní tukové zásoby, zvýšení svalového tonusu.
Je to velmi efektivní cvičení pro spalování tukové hmoty dřep s kettlebell. Ke klasickému pohybu dřepu se přidává zvedání aparátu ze země. Při provádění cvičení je to důležité držet záda rovně, břicho se stáhlo a ramena nízko.
VIZ TÉŽ
Dřepy doma: víte, jak je dělat správně? Všechny tipy a chyby
Push-up na pažích
Ve skutečnosti se mylně nazývají „kliky“ kliky. Tento typ cvičení je užitečný pro spalování tukové hmoty. Jako každý jiný typ funkční cvičení, skládání na zemi umožňuje posílit svalový tonus celého těla.
Přečtěte si také Nejen hubnutí: proto je pro vás funkční trénink dobrý
Tímto způsobem se spalují také kalorie svalová hmota se zvyšuje místo toho zmenší objem tukové hmoty. Kliky vyžadují a spravedlivý stupeň školení to je perfektní držení těla. Tělo musí být ve skutečnosti udržováno v ose, s vyrovnanými zády a krkem a dobře sevřeným břichem.
Eliptické nebo po schodech
Pokud trénujete tělocvična, je dobré získat fitness program který zahrnuje směs aerobního tréninku a cviky na posilování svalů s váhami (jehož zatížení se bude postupně zvyšovat).
Pokud se věnujete aerobní části, je lepší střídat klasický běžecký pás seliptický. Pokud je tento nástroj používán správně a ve správné intenzitě, je vynikajícím spalovačem tuků a navíc je vhodný pro všechny. I pro méně trénované.
Domácí alternativou k tomuto typu školení je … po schodech! Ve skutečnosti jde nahoru a dolů po schodech rychlým tempem činnost, která vám umožní spalovat tukovou hmotu a která nemá cenu, ne-li vítězství hnutí nad leností.
