Důležitá je fyzická aktivita a nezbytný je odpočinek v pohybu. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo and lungo, attention ai danni. Od rizika obezity až po bolesti v krku, pro problémy s kardiocirkulací: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare male: Pozor na danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi: la sedentarietà prolungata fa male. Meglio quindi ridurla il più possibile.Zejména odečtení seduta per più di 8 ore al giorno zvyšuje možnost nárůstu hmotnosti o 10 %. Pozor na nepřerušované periodi: vždy se doporučuje spezzarli a dopřát nějaký pohyb. Pokusím se vyvážit sedavý život jakýmkoli cvičením seduta di, které může být cenným autem pro vaši pohodu.
Purtroppo, i problema cui, pokud to půjde nekontrolovaně kvůli sedavému vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia zvyšuje riziko předčasného úmrtí rispectto coloro che restano sedute alla scrivania pouze na poche ore a pokud dopřeji alespoň jednu hodinu do dne fyzické aktivity. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non nurture some passione per i pesi, non terere. Stačí chodit rovnoměrným tempem. Když jdu ráno do práce, je čas to investovat tímto způsobem. Pokud naopak di prima mattina sei sempre di corsa, člověk se o dopolední přestávce snažil a dopřál zdravé passeggiata.Alternativně sfrutta la sera, magari po večeři.
Nejen riziko předčasné smrti: odpočívejte seduta 8 hodin denně nebo i více, způsobuje kardiovaskulární problémy prostřednictvím nesprávného krevního oběhu. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Obratl je méně odolný a není mancano problemi alle gambe. Poskytování malého pohybu také způsobuje svalovou degeneraci: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
I rimedi
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua rutinní quotidiana. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.Odolal jsem pohodlí výtahu a začal jsem stoupat po váze. V autobuse, vlaku nebo metru zůstaňte pěšky co nejkratší dobu (pokud cesta není nijak zvlášť dlouhá). Bojujte s pigrizií a vyhýbejte se sdraiarti sul divano per ore: Raději bych se měl dívat na váš oblíbený playlist nebo chiacchierare na telefonu, zatímco vy božte krásnou procházku all'aria aperta.
Fyzická aktivita je vždy cenná a dejte si pauzu na každou minutu, kdy jste v pořádku. Použijte jej k chůzi a chůzi (nebo šlapání, pokud chcete). Aby se vaše sedavost odlišila a kontrastovala, stačí mít velmi jednoduché aktivity v délce tří minut nebo třiceti. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi střídavě le gambe. Minutku. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua salute kardiovaskulární. Papoušek durata, tuttavia, není považován za všeobecně platný. Pokud například nepraktikujete žádnou fyzickou aktivitu a nesoustředíte se na své zdravé a vyvážené stravování, zvyšuje se intenzita cvičení a čas, který věnujete.
Dost jedna hodina fyzického cvičení střední intenzity, aby bylo možné porovnat negativní účinky způsobené zíráním seduti troppo a lungo. Nyní stačí jít pěšky 5 km/h nebo jet na kole 15 km/h. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora a pause di cinque minuti. Stačí jít a udělat si kopii, vypít bicchiere d'acqua nebo si zapálit kávu: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano na la nostra pozdrav. Z tohoto důvodu je cílem dopřát si po celých sedm týdnů přibližně 150/300 minut aerobní fyzické aktivity s omezením na střední intenzitu, ale také 75/150 minut intenzivní aktivity. Da aggiungere, gli esercizi di posílení dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire alespoň 2 turnusy týdně.
