Chcete se dostat zpět do formy? Nemusíte své tělo přetěžovat hodinami a hodinami tréninku. Abyste zůstali zdraví a zdraví, stačí být aktivní a cvičte 30 minut denně. Pokud jste důslední, uvidíte velké výhody pro tělo i mysl.
Pamatujte: prioritou je věnovat čas svému zdraví. Sport a fitness cvičení doma nebo v tělocvičně jsou důležité k uvolnění napětí nahromaděného během dne a k harmonii se svým tělem.
Cvičte každý den - musíte to chtít
Naplánujte si 30minutové cvičení doma, než se vydáte do kanceláře nebo na mini okruh v tělocvičně během polední přestávky. Pokud vám opravdu záleží na vaší pohodě je důležité, abyste se zavázali a dali přednost svému zdraví. Čas se vždy najde, stačí ho hledat: s trochou času dobrá vůle zjistíte, že to není tak složité a nemožné cvičit. Pokud teprve začínáte, poznejte svá omezení a v průběhu času najděte nový aktivní životní styl, který se dobře přizpůsobí vašemu novému wellness cíli. Dávejte pozor, abyste to nepřeháněli.
Ale kde začít? Tady to je 5 jednoduchých způsobů mít možnost cvičit 30 minut denně. Tímto způsobem pro vás najdete perfektní tréninkovou rutinu, která zapadá mezi jeden závazek a druhý a budete moci cvičit každý den.
Jděte do práce na kole nebo pěšky
Pokud můžete, zvolte do práce na kole místo řízení. Oprášení dvou kol pro dojíždění je skvělý způsob, jak cvičit 30 minut denně. Ale především tímto způsobem budete moci začněte den plný energie. Pokud naopak nemáte možnost na sedlo nastoupit, zkuste zaparkovat auto 15 minut od pracoviště (to platí i v případě, že jdete do obchodu s potravinami). Co když cestujete autobusem, vlakem nebo metrem? Vystupte o několik zastávek dříve. Můžete tak vyměnit pět minut nudné cesty za sezení za 15 minut energické a zdravé chůze.
Zkuste cvičit v poledne
Pokud děláte práci, která vám umožní mít 60minutovou přestávku na oběd a jednu tělocvična poblíž vaší kanceláře, využijte to! Inteligentním řízením času můžete po dobu 30 minut plynule cvičit, rychle se osprchovat a dokonce i dát si svačinu. Pokud naopak nemáte poblíž posilovnu, ale pracujete v chytré práci z domova si můžete klidně odpočinout. Noste tepláky, pohodlné tenisky a jít do parku: chodit rychle nebo si jít zaběhat. Čerstvý vzduch a pohyb, který aktivuje endorfiny, vám zajistí uvolněnější a uvolněnější náladu. Tímto způsobem budete moci čelit odpoledni s obnovenou koncentrací a novou pozorností před vaším počítačem.
Musíte se držet svého plánu, aniž byste selhali
Tajemství možnosti cvičit každý den alespoň půl hodiny, a to i z domova, je neztrácejte zvyk. Vždy se snažte držet svého fitness programu a zkuste to neodkládejte trénink na zítra. Jak? Stáhněte si do svého mobilního telefonu aplikaci pro fitness nebo Fitbit, která vám pomůže zapamatovat si schůzku se zdravím, zejména brzy, když se vaše tělo přizpůsobuje novému vzoru. Můžete také přeměnit svou studovnu, pokoj pro hosty nebo jednoduše roh obývacího pokoje na vyhrazenou tělocvičnu. Příprava na 30minutové cvičení doma může být tak jednoduchá jako:
- vytvořte v obývacím pokoji prostor pro podložku na jógu nebo cvičební míč;
- jestli můžeš koupit běžecký pás nebo rotoped;
- získejte nějaké činky, činka, kettlebell nebo gumičky pro použití na balkóně nebo na nádvoří;
- vyzkoušejte také zážitek z videa 2.0 zaměřený na fitness (od fit boxu po tanec) jako Ring Fit Adventure nebo Beat Sabre.
Můžete také cvičit zlomkovým způsobem
Nemáte čas na 30minutové cvičení? Žádný problém. Může být stejně užitečné provést šest pětiminutových cvičení proložených přestávkami. Tímto způsobem se můžete kdykoli pohybovat 30 minut denně, aniž byste museli měnit svůj tréninkový plán. Některá účinná cvičení trvají jen několik minut a lze je provádět téměř kdekoli, například:
- Výtah
- Sit-up
- Squat
- Cvičení s kapelami
- Skoky
- Burpees
- Skákací provaz
- Běhání na místě
Pro více cvičení si adoptujte štěně
Jděte do chovatelské stanice a adoptujte si opuštěného psa. Přivítání štěněte ve vašem domě vám zajistí nejen bezpodmínečnou a věčnou lásku, ale také jednu stimulace pohybu: v jeho společnosti si můžete užít mnoho procházek v parku nebo v kopcích. Se svým čtyřnohým přítelem po boku můžete chodit déle a rychleji.
Kromě zlepšení komunikace s Fidem vám dávají příležitost i každodenní výlety utíkejte na míle daleko, aniž byste si všimli únavy. Psi jsou speciálními společníky, se kterými cvičíte, a poskytují vám příležitost vyrazit každý den na 30 minut cvičení.
