Pravděpodobně jste to již zažili, možná dokonce i při více příležitostech: dodržování nízkokalorické stravy bez kombinace s tréninkovým programem a zavedení jídel vhodných pro svaly vám pomůže zhubnout, ale ne vyřezávat siluetu. Pokud chcete dosáhnout obou cílů, musíte vědět, co je to rekompozice těla.
Štíhlá a tuková hmota
Naše tělo je v zásadě tvořeno dvěma typy hmoty: tukovou hmotou, tj. Tukem, a štíhlou hmotou, sestávající hlavně ze svalů. Když hubnete, je důležité, abyste hubli tukové hmoty, ale ne štíhlé hmoty. Jinak se svalové skupiny vyprázdní a vypadají ochablé a vy se ocitnete s hubenou, ale ne příliš pevnou, rozhodně „povislou“ postavou. Pokud nechcete riskovat, zvolte rekompozici těla, která se zaměřuje na složení těla více než váha. Je to ve skutečnosti svalový růst spojený se současným snížením tukové hmoty.
Rekompozice těla je skutečný životní styl
Šest klasických programů hubnutí je zaměřeno na redukci kilogramů, přeměna těla je jedna životní styl zaměřené na vyvážení poměru mezi tělesným tukem a svalovou hmotou. Jak název napovídá, jedná se o kombinaci řízené krmení je Fyzický trénink studoval s cílem změnit složení „struktury“ těla a vytvarovat jej co nejlépe.
Dejte si pozor na zdravotní následky
Mít nadbytečnou tukovou hmotu je riskantní ze dvou důvodů: nejenže ohrožuje vaši siluetu, ale může zvýšit riziko vzniku různých nemocí. Který? Například cukrovka, kardiovaskulární problémy, metabolický syndrom, jaterní steatóza. Naopak, pokud je vztah mezi vašimi svaly a tukem správný, budete mít štíhlejší, vytunenější a ještě zdravější tělo.
Pokud se rozhodnete spoléhat na techniky přeměny těla, Musíte být trpěliví: Budete hubnout velmi pomalu a v některých případech ji nemusíte zhubnout vůbec. Ve skutečnosti je pravda, že se vaše tuková hmota sníží, ale naopak se zvýší svalová hmota: balanční jehla se proto nebude příliš hýbat. Ale vaše postava bude hodně pevnější a montér. A vaše zdraví bude mnohem lépe chráněno. Neomezujte se tedy jen na čísla.
Musíte zkontrolovat svou výživu
Jak přesně však funguje přeměna těla? Je to životní styl, který by měl být studován na míru každému konkrétnímu případu odborníkem. V zásadě platí, že abyste to dodrželi, musíte nejprve změnit stravu. Je důležité dodržovat a vyvážený režim, což postupně a mírně snižuje příjem kalorií. Nepřehánějte to, i když: řezání kalorií by nikdy nemělo překročit 10 procent, maximálně 20 procent. Příliš tuhá výživa by ve skutečnosti vedla ke spotřebě svalů a blokovala váš metabolismus a poslala tělo do krize. Stručně řečeno, bylo by to kontraproduktivní.
Dieta pro přeměnu těla poskytuje spravedlivý příjem potravin bohatých na bílkoviny, „stavební kameny“, které tvoří svaly a tkáně. Na druhé straně ke snížení tělesného tuku omezte co nejvíce nezdravé jídlo", zpracované a obecně nezdravé potraviny, jako jsou hranolky, omáčky, sladkosti, balené výrobky. Pozor také na uhlohydráty, zejména sladké. Zelená však na potraviny obsahující vlákna, jako je zelenina a luštěniny: ve skutečnosti mohou pomoci snížit tělesný tuk, zejména v oblasti břicha. Taky celá jídla a ti, kteří obsahují zdravé tuky, jsou vašimi spojenci.
Rekompozice těla: potřebujete také správné školení
Kromě stravy je rekompozice těla založena na správném tréninku. Který? Musíte vědět, že intenzivní a krátká cvičení, proložené krátkými přestávkami na odpočinek, jsou při snižování tělesného tuku obecně účinnější než nepřetržité činnosti střední intenzity. Pro vybudování síly a svalové hmoty se neobejdete odporová cvičení, jako ti s váhami. V ideálním případě si naplánujte dva až tři vytrvalostní tréninky týdně. Tónování vašich svalů je také v pořádku dřepy, kliky, prknopohyby na lavičce. Nezaměřujte se však jen na několik částí těla. Mnohem lepší sledovat celkové tělesné cvičení zahrnující celé tělo. Kombinujte je s jedním až dvěma týdenními kardio cvičeními v intervalech vysoké intenzity.
V každém případě si to pamatujte nemůžete rozrušit svou fyzičnost. Cílová cvičení zaměřená na konkrétní tělo vám mohou pomoci dosáhnout dobré tělesné harmonie a eliminovat určité disproporce, ale pokud máte jablečné tělo, nikdy jej nemůžete úplně změnit. I kvůli tomu musíte postupovat podle a vyvážený trénink a celkem.
Je nutná důslednost
S i správná opatření u stolu a cíleným tréninkem získáte dobrou rekompozici těla. Ale buďte opatrní: pokud jste již velmi trénovaní (zejména pokud jste fanouškem vzpírání) a máte na začátku nízké procento tukové hmoty, můžete se snažit dosáhnout požadovaných výsledků více. V každém případě, pokud chcete tvarovat svou siluetu, musíte si dát pořádnou dávku odhodlání a vytrvalost.
