Pohyb, s časy a způsoby kalibrovanými ad hoc po dobu devíti měsíců, je skutečný lék pro matku a dítě. Nevěřte tedy těm, kteří vám říkají, že pokud jste těhotná, nemůžete se hýbat. Je to pravda: podle starého klišé by budoucí matky měly odpočívat a vyvarovat se jakéhokoli úsilí. Ve skutečnosti tomu tak není: pohyb bude pro vás skvělý a umožní vám lépe se zotavit po porodu. Pokud vše funguje dobře, není důvod, proč byste se měli vzdát cvičení během těhotenství. Čím více se hýbete, tím je to pro vás a vaše dítě lepší. Pokud dodržujte některá pravidla. Jinak se výhody promění v rizika.
Cvičení v těhotenství bojují proti únavě a přibývání na váze
Výhody cvičení během těhotenství jsou mnoho. Nejprve fyzická aktivita snižuje pocit únavy typické pro těhotenství e zlepšuje krevní oběh. Výsledkem je, že v menší míře trpíte oteklými nohami a vaše maličko přijímá prostřednictvím placenty všechny látky, které potřebuje pro pravidelný růst.
Zadruhé, jak se pohybujete, sledovat přírůstek hmotnosti a trénujte svaly v těle a připravte je tak, aby vydržely napětí a napětí, kterému budou vystaveny během porodu. Mají napnuté svaly také snižuje bolest zad, časté zejména v posledních měsících čekání. Všechny výhody, které si můžete užívat i po porodu.
Další výhody
Nezapomeňte, že cvičení usnadňuje stabilizace krevního tlaku v normálních mezích reguluje střevní činnost, působí proti zácpě, podporuje trávení a zlepšuje dýchání.
Konečně sport je to dobré i na psychologické úrovni: při pohybu tělo zvyšuje produkci endorfinů, látek, které mají antidepresivní a úlevu od bolesti.
Cvičení v těhotenství: pravidla, která je třeba dodržovat
- Jste super sportovní auto? Pak víte, že ženy, které pravidelně cvičily před těhotenstvím, se mohou i nadále pohybovat, i když zjistí, že čekají dítě. Důležité je to nikdy nepodléhají příliš rychlému tempu a vzdát se intenzivnějších činností, které zahrnují skoky a dlouhodobé úsilí a které mohou způsobit pády, jako je běh, lyžování a tenis. Lepší je zaměřit se na více „sladké“ sporty, jako je plavání (nezapomeňte nosit vhodné plavky podporující prsa), pilates, jóga, golf.
- Ženy línější, kteří nikdy nemilovali pohyb, by však neměli během těhotenství začít cvičit, protože nejsou trénovaní. Spadáte do této kategorie? Stále můžete dlouhé procházky, dokonce 30-60 minut denně, vždy se vyhýbejte nadměrnému úsilí a příliš frenetickým rytmům. Dokonce jemná gymnastika pro těhotenství jsou v těchto případech dobrým řešením. Raději nezačínejte s něčím, co jste nikdy předtím neudělali. Nyní to prostě nestojí za to riziko.
- V každém případě, ať už jste vyškoleni nebo ne, musíte být obzvláště opatrní během první čtvrtina. Cvičení v těhotenství jsou možná, ale pokud příliš nepřehřívají vaše tělo. Podle některých vědců, pokud stoupá teplota jádra, může být ohrožen plod, maximálně v prvních třech měsících, v období, ve kterém se formuje. Raději proto trénink nepřehánějte, zvláště pokud trénujete v horkém prostředí. Pokud se vám stane, že vám bude horko a možná dokonce budete mít nevolnost, přestaňte pít. Další tip? Dejte si trochu vody na zápěstí a hlavu, abyste se ochladili.
- Ve druhém čtvrtletí vyvarujte se cvičení v těhotenství, která vás nutí ležet na zádech. Děloha má ve skutečnosti takový objem, že na ni může tlačit dolní dutou žílu, velká céva našeho těla. Pokud se prokrvení této žíly sníží, může dítě také dostávat nižší množství kyslíku a výživy. Lepší je použít sklonovou lavici, vždy bez přehánění, pokud jde o načasování a metody.
- Pokud během těhotenství cvičení máte pocit bolesti nebo nepohodlí, netrvejte na tom. Teď není čas na to, abyste si dokázali, že jste vytrvalí nebo že se nikdy neunavujete. Naučte se naslouchat svému tělu a uvědomte si, co vám dělá dobře a co ne, a podle toho se přizpůsobte.
- Nezapomeňte pít a jíst. Po 45 minutách tréninku jste mohli přejít do hypoglykemie. Z tohoto důvodu musíte vždy dodržovat vhodné pro občerstvení a vodu. To je velmi důležitá věc.
Chce to zdravý rozum
Cvičení v těhotenství jsou nejen možná, ale také doporučená. Ale buď opatrný: pokud je těhotenství považováno za rizikovévzhledem k přítomnosti komplikací nebo možným hrozbám potratu je lepší cpožádejte o radu svého lékaře. Obecně je však v těchto situacích vhodné dočasně zastavit fyzickou aktivitu. A pamatujte na to, abyste nikdy nebyli nerozumní, ale vždy používejte hodně zdravého rozumu.
