Cvičení den po opékání a pití je pro vás dobré, ale nepřehánějte to s cvičením. Zde je ideální trénink s kocovinou
Mohlo by se zdát jako super hrdinské gesto jít do posilovny po příliš alkoholickém večeru s přáteli. Jsou takoví, kteří nemohou vstát z pohovky, a ti, kteří dojatí pocitem viny berou pole: velmi připraveni se potit, s cílem vypusťte alkohol a eliminovat toxiny nahromaděné během noci. Je však bezpečné cvičit po vypití o něco více než obvykle?
Jak je to zábavné a zbavte se stresu, kocovina není zdravá: následující den určitě nebudete na vrcholu své fyzické kondice, např váš fyzický výkon se zpomalí. Pravděpodobně se probudíte s prudkou bolestí hlavy, sucho v ústech, nevolností a podrážděným žaludkem. A Díky cvičení s lehkou kocovinou se budete cítit lépe. A pokud budete mít štěstí, může být schopen alespoň částečně snížit vedlejší účinky nebo je úplně eliminovat. Pohyb těla vám může pomoci, abyste se cítili lépe, pokud to děláte bezpečně.
Dejte si pozor na dehydrataci alkoholem
Hlavní příčina kocoviny zde je dehydratace kvůli konzumaci alkoholu. Jakmile vstala, pak pít hodně vody. Nejlepší post-alkoholový program je vždy pít hodně tekutin a obnovit hydrataci těla. Vyzkoušejte také kokosovou vodu, přírodní zdroj elektrolytů, přesně pět: sodík, draslík, vápník, hořčík a fosfor.
Pokud nemáte 100% pocit nevolnosti, závratě a stále máte zmatek, necvičte. Před zahájením cvičení se ujistěte, že jste nabrali novou sílu. Pamatujte, že intenzivní kardio aktivita po večeri stráveném přípitkem zhoršuje dehydrataci a trpí výkon. Stručně řečeno, není to nejlepší čas na lekci tělesného tance, boxu nebo bootcampu s hlasitou hudbou. Máš raději měkčí cvičení pro vaše kocovinové cvičení.
Co dělat při kocovině
Pokud trénujete v kocovině, tj. S kocovinou, pociťujete dokonce více únavy: ve skutečnosti hladina glukózy v krvi klesá a srdeční frekvence může být zrychlena v důsledku stresu, kterému je tělo vystaveno. A nejen to, alkohol brzdí vývoj svalů a sílu na několik dní. Zhoršuje kvalitu spánku a ztloustne. Podívejme se tedy na tipy na trénink po alkoholickém večeru.
Pít vodu. Alkohol zbavuje tělo tekutin a minerálů. Z tohoto důvodu je to důležité doplnit rezervy před tréninkem. Jak? S ovocem, ovocnými džusy, čerstvě vymačkanými džusy a spoustou vody. Před zahájením fyzické aktivity byste si například mohli dát čaj nebo sklenici horké vody s citronem a zázvorem. Pokud jste plně rehydratováni, měli byste se během cvičení začít cítit lépe.
Naplňte žaludek. Před tréninkem s kocovinou se ujistěte, že něco jíte. Udělej jeden lehké občerstvení, na základě sacharidů a bílkovin. Doporučuje se celozrnný toast nebo banán. Získejte sebe a dobrá káva a pro aktivaci krevního oběhu se ve vlažné sprše střídejte teplou a studenou vodou.
Vyvarujte se užívání léků. Před zahájením tréninku s kocovinou se vyvarujte užívání analgetika jako je ibuprofen nebo acetaminofen. Studie z roku 2012 zjistila, že ibuprofen může zhoršit poranění tenkého střeva způsobená námahou a způsobit dysfunkci střevní bariéry. Vyvarujte se také acetaminofenu, který je metabolizován játry.
Vyrazte na běhání, plavání a chůzi
Jakmile se probudíte, neleňte celé hodiny v posteli, ale dejte si rychlou chůzi nebo krátký lehký běh, abyste se „zapotili“ a vyloučili trochu alkoholu. Taky čerstvý vzduch na tváři pomáhá vám rychleji se zotavit a je dobré pro celé tělo. Je zřejmé, že výkon ovlivňuje váš alkoholický večer a nebudete na vrcholu, protože tělo je zaneprázdněno zbavováním se toxinů. Nezapomeňte, že vaše svaly jsou unavené a můžete se vystavit riziku zranění. Uvědomte si své limity, nevzdávejte to a pokud máte šanci, jděte se opít do bazénu pěkně si zaplavat nebo si zacvičit, pokračujte v popíjení tekutin, dokonce i horkých bylinných čajů, abyste se očistili. Zaměřte se na lehké cvičení je věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Vyvarujte se však zvedání závaží nebo přepracování.
Ne příliš intenzivním činnostem
Po večeri u vína a sektu se jako nejchytřejší a nejlepší volba mohou zdát hodiny jógy nebo příjemná sauna, při které se budete potit a odpočívat. Místo toho nejsou dokonalými prostředky. Vaše tělo je stále dehydratované a nedoporučuje se okamžitá ztráta dalších tekutin.
Lehké cvičenímísto toho se můžete cítit o něco lépe. Na rozdíl od toho, co si většina lidí myslí, není možné se alkoholu zbavit potem. Pouze s časem budete schopni jej vyloučit z krevního oběhu. Je to lepší odpočineka pít hodně vody, spíše než se věnovat namáhavým činnostem nebo tréninkům na vzpírání.
