Jak zeštíhlit pas: tipy na fitness a výživu
A ploché a tónované břicho to je štíhlý pas jsou synonymem milosti a ženskosti i zdraví. Ne všichni se však mohou pochlubit ústavou doprovázenou vosím pasem.
Ploché břicho je známkou jednoho zdravější záda je malý břišní tuk a méně předisponuje k různým typům patologie (včetně nemocí kardiovaskulární, cukrovka a také některé typy rakoviny).
Z důvodů dobýt a štíhlý pas, máme jich opravdu mnoho. Jedinou nevýhodou je, že často ústava fyzika do toho vloží ruku. Jen přemýšlejte o tom, kdo ho má "jablko" silueta, se štíhlými nohami a „důležitějším“ poprsím. Ale i když geny nebyly velkorysé, je možné dobýt a uspokojivý pas a zdravé díky chytré směsi potravinové strategie je fyzická aktivita.
V těchto případech správně jíst a dělej fyzická aktivita mohou to být dvě vynikající strategie k dobytí pasu snů (nebo téměř).
Zeštíhlení pasu: strava, fitness a spánek
Tam stravave skutečnosti by to mělo být co nejvíce bez cukru jednoduché a bohatý, namísto vlákna je voda.
VIZ TÉŽ
Všechny strategie snižování cukrů a zlepšování
Ohledně zdatnost, raději se nezaměřovat pouze na tradiční břišní svaly. V tomto ohledu je třeba rozlišovat typ nedokonalosti: otok břicha může mít velmi odlišné příčiny od tendence k hromadění Tlustý ve stejné oblasti
V neposlední řadě jej musíte mít pod kontrolou stres je dobře se vyspi. Kdo neodpočívá přiměřeně a neustále podléhá psychofyzické napětíve skutečnosti produkuje více kortizol (stresový hormon) a má tendenci žít v trvalém stavu generalizovaný zánět. To vše také znamená kilá navíc v pasu a zadržování vody.
The nadýmání břicha a role na pasová linie, nejsou všichni stejní. Ve skutečnosti pasová linie vážený dolů může být zasažen jednoduchým otok (například kvůli intolerance potravin, zácpa nebo a nesprávná strava) nebo skutečnými akumulace tuku (nadbytek cukrů, sedavý životní styl).
Hydratace
První krok k dobytí nebo znovuzískání a tenký pas je určit typ nedokonalosti, kterou člověk trpí. Pak je tu jeden dobrý zvyk který má pozitivní dopad na jakýkoli druh nadýmání břicha a přebytečný tuk: pít víc ale nejvíc ze všeho, lepší.
Ve skutečnosti správná hydratace je to aspekt, který je stále příliš podceňován, ale zásadní pro tenký pas. Častějším pitím vody ano vypouštějte kapaliny a přebytek toxinů snížením zadržování vody.
Vlákna
Navíc díky správnému zásobování vodou dokonce i vlákna zavedené s jídlem mohou "lépe fungovat" a usnadnit střevní průchod. Výsledek: břicho okamžitě více deflovaný a méně kůže a pomerančová slupka (kůže "matrace" ve skutečnosti neovlivňuje dolní končetiny, ale takébřicho, záda a paže).
Štíhlé bílkoviny a celá zrna
Jeden je strava pro tenký pas? První věc, kterou musíte udělat, z hlediska jídlo, je drasticky snížit jednoduché cukry jako sladkosti, občerstvení, bílé a rafinované mouky.
Místo toho je vhodné dát přednost spotřebě Celá zrna (pokud ne ve skutečnosti "neporušený" jako ječmen, oves, kamut …), zelenina a libové proteiny jako jsou ryby, bílé maso, vaječné bílky atd čerstvé sýry s nízkým obsahem tuku.
Štíhlé bílkoviny by šly vždy přidáno u jídla, tak vyrovnat příjem cukrů. Ve skutečnosti se ukázalo, že jídla jsou vysoká glykemický index (obsah bílkovin snižuje glykemický index pokrmů) ve prospěch lhromadění tuku zejména v oblasti pasová linie a obecně v horní části těla (prsa, paže …).
Přečtěte si také Nízkotučné bílkovinné potraviny
Zelený čaj, zázvor je skořice
Kromě avyvážená výživa a ad hoc pro tenký pas můžete vsadit na přirozené vlastnosti zelený čaj, zázvor je skořice. Tyto potraviny jsou schopné zrychlit the spotřeba kalorií, spalování tuků v přebytku.
Kromě toho stimulují termogeneze a snížitvstřebávání cukrů v krvi (jeden z důvodů, proč se tuk hromadí kolem pupku). The zelený čaj mělo by se pít v minimální dávce dtři šálky denně, neslazené a přidané s citrón (Vitamin C zvyšuje vlastnosti katechiny).
Místo toho Zrzavý to může být ochutnáno čisté nebo v odvaru vařením čerstvý kořen oloupané v půl litru vody.
Nakonec skořice by měl být vždy přidán do jídla bohatá na cukr, protože výrazně zpomaluje jeho vstřebávání.
Aerobní aktivita a tonizace
Když pasová linie je zatěžován různými válečky, provádění klasických břišních svalů moc nepomůže. Ve skutečnosti by tento typ tónování mohl dokonce zdůraznit nedokonalost. Prvním krokem ve skutečnosti je tuk spálit více hubnutím (a následně také přebytečná tuková vrstva kolem pupku).
L'fyzická aktivita což vám umožní hořet a zlikvidujte slaninu a rukojeti lásky, je kombinovaného typu (aerobní a tonizující). Nejprve je důležité procvičovat činnost kardio, alespoň třikrát týdně. Několik příkladů: běhejte s výstřely, procházejte se v parku střídáním chmele a kliků, účastněte se kurzů crossfitu, plavte změnou stylů po dobu nejméně 30 po sobě jdoucích minut
Pouze jednou zlikvidován lpřebytečný tuk, budete moci dobře pracovat na tónování a na „tvaru“ pasu.
VIZ TÉŽ
Šest druhů fyzické aktivity pro každého, kdo opravdu spaluje tuky
Funkční trénink
Pěkný pasová linie je tenký je dobře vymodelovaný. Chcete-li vyřezávat tento problém, je důležité nepoddat se pokušení tradiční sedací soupravy provedeno „jen pro“. Tento typ cvičení, který se praktikuje souhrnně, by naopak mohl zostřit viditelnost nedokonalosti a paradoxně ještě více zvýraznit nenávistné role.
Opravdu, aby v nejlepším případě tón v této oblasti těla, jsou mnohem efektivnější (a rychlé ve výsledcích) funkční cvičení, nebo pohyby, které namáhají břišní svaly „reflexem“.
Ve skutečnosti existují cvičení, která vyžadují držení těla tak, aby všechny „základní“ oblast (břicho a oblast kolem pupku) přichází nepřímo, ale silně žádal. Dva příklady především: prkno a klasický flex.
Mohlo by vás to také zajímat Obvod trénovat jádro
