Září vždy znamená začátek pro celou rodinu. Po letním návratu se vracíme do práce a školy … s trochou úzkosti, mnoha emocí a velkou touhou po nových dobrodružstvích. Co nám přinese školní rok? Zde je několik tipů: se správnými návyky bude návrat do školy vítězný.
Začněte nahoře
Den začíná … dobrou snídaní! Ano, musíte doplnit tekutiny ztracené během noci a doplnit živiny, abyste mohli začít se správným nábojem. Pokud k prvnímu jídlu dne přidáme potěšení z toho, co máme rádi probuzení bude chutnat jinak. Cereálie, jogurt, ovoce, sušenky, chléb a džem, čokoláda: každý den načerpejte novou inspiraci a pozvěte na pár minut celou rodinu ke stolu. Sdílení jídla a vzájemné informování o plánech dne se vyplatí silnější a současnější dialog v rodině.
Jak jezdíš do školy?
Chůze je antistresová, reaktivuje mysl a přispívá k tvorbě nová neuronová spojení. Navíc je to užitečné pro kontrolu! Pokud je cesta do školy dlouhá, zkuste vystoupit z autobusu a metra o několik zastávek dříve. Bude to příležitost natáhnout si nohy a projít se při chatování. Mimochodem, hledali jste někdy nové cesty? Jít objevovat sousedství kde žijeme, může přinést lahodná překvapení.
Důležitost emoční výchovy
Ta bolest břicha, která se tajně objevuje těsně před odchodem do školy, úzkost výslechu, hněv na špatnou postavu … Všichni jsme to zažili! A stále se to děje, dokonce i jako dospělí. Učte své děti neboj se strachu: každá emoce nám dává lekci a je příležitostí k růstu. Podstatné je vědět, že doma o tom můžeme mluvit a čelit společně i těm nejnáročnějším výzvám.
Potěšení z intervalu
Existují potraviny schopné pomozte koncentraci a podílet se na blahu mysli, věděli jste to? Ano, na borůvky a červené ovoce, mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, oves, černou čokoládu. Mimochodem, přestávka je příležitostí k přípravě energetického občerstvení pro ty, kteří obvykle vynechají snídani: vyberte čerstvé ovoce, celozrnný chléb, sýr. Jednoduché a výživné občerstvení je užitečnou pomůckou, abyste se vyhnuli kapkám energie a dorazili do oběda ne příliš hladoví.
Získání autonomie a pozitivní posílení
Opakování každé dvě minuty dítěti, že je čas udělat si domácí úkol, ho nebude dělat pilnějším. Je pravděpodobné, že neustálá varování budou jděte opačným směrem. Uzavřete smlouvu tím, že se rozhodnete, v kolik hodin začne odpoledne studovat, a pak ji nechte na nich: postupně se ti malí naučí zvládat čas dobýváním nezávislost a smysl pro odpovědnost. Pamatujte, že uvolnění mysli po škole je důležité. Zkuste se této době věnovat venkovní aktivity. Po celém dni ve třídě bude i obyčejná procházka v parku doplňováním energie.
Svačina ano, ale …
Pizza, hranolky, bonbóny, plněný sendvič: přestaň! Občerstvení je vynikajícím zvykem, nicméně příliš mnoho a špatné stravování je rizikem za rohem, zvláště pokud vezmeme v úvahu současný životní styl. Většina dětí projde většinu dne ve škole nebo ve stěnách domu se málo pohybuje a má snadno dostupné sladkosti, nápoje a jídlo, které byly kdysi vyhrazeny pouze pro zvláštní příležitosti. Problémy s nadváhou dnes rostou i mezi nejmladšími. Přeměnit dietní výchova v životním stylu. Od snídaně po večeři si vyberte zdravé, čerstvé a kvalitní jídlo.
Dobrou noc! Výhody spánku
Narušený spánek zesiluje vnímání bolesti: to vyplývá z průzkumu provedeného na University of Warwick. Naopak dlouhodobý odpočinek má pozitivní vliv na imunitní funkci a pomáhá tělu účinně bojovat proti virům, bakteriím a zánětům. TV v ložnici? Ne, díky, raději nechat televizi v obývacím pokoji a mít jen jednu pro celou rodinu: učí to hodnotu sdílení. Večer zelené světlo pro hádanky, knihy, společné zábavy mimo chytré telefony a počítače. Pro dobrou relaxační noc pro dospělé i děti.
