Nejen poškození kostí. Nedostatek vitaminu D může mít negativní vliv na svaly, srdce a imunitní systém. Je syntetizován díky slunečnímu záření a stravě a zde je uvedeno, co dělat v případě nedostatečnosti
Nedostatek vitaminu D.
Tam Vitamín D hraje zásadní roli ve fungování organismu, az tohoto důvodu nedostatek vitaminu D. je to problém, který nesmíte podceňovat. Přesto mít "nízký obsah vitaminu D.„je stav, který se vyskytuje obzvláště často.
Ale co dělá nedostatek vitaminu D.? Vzhledem k tomu, že vitamin D je velmi důležitý pro kosti a nervový systém, jeho nedostatek ovlivňuje zdraví kostí a může urychlit nebo zhoršitosteoporóza a losteopenie (snížení kostní hmoty). A opět, pokud je vitamin D nedostatečný, lze také zjistit svalovou slabost a několik dalších příznaků. Jak stárneme, tento nedostatek může vést ke zlomeninám.
Z tohoto důvodu by se otázka „nedostatku vitaminu D“ neměla podceňovat: začněme tím, že pochopíme, jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D.
Nedostatek vitaminu D: příznaky
Objev, že mnoho tkání a buněk našeho těla má receptor pro vitamin D (tj. Zodpovědný za jeho tvorbu), otevřel nové obzory v mnoha funkcích tohoto vitaminu.
Velký zájem vyvolal roli, ve které může vitamin D hrát snížit riziko chronických onemocnění mezi nimi také nacházíme časté neoplazmy, imunitní choroby, infekční nemoci a kardiovaskulární choroby.
Dokonce nějaké deprese může souviset s nedostatkem vitaminu D.
Zdroje vitaminu D.
Kde se nachází vitamin D? Hlavní zdroje vitaminu D jsou tyto:
- L 'vystavení slunečnímu záření,
- strava,
- používání konkrétních doplňků.
Několik potravin je přirozeně bohatých nebo obohacených vitamínem D a pouze strava bohatá na tučné ryby předchází nedostatku vitaminu D.
V případě nedostatku vitaminu D se vstřebává pouze ten 10–15% vápníku a přibližně 60% fosforu přítomné ve stravě.
VIZ TÉŽ
Co jíst k doplnění vitaminu D.
Požadavek na vitamin D.
Doporučený požadavek na vitamin D závisí na věku:
- děti a dospělí do 50 let věk: 200 jednotek denně;
- věku předměty mezi 51 a 70 lety věk: 400 jednotek denně;
- pro přes 70, doporučený příjem je 600 jednotek denně.
L 'vystavení rukou a nohou po dobu 5-10 minut (v závislosti na denní době, ročním období, zeměpisné šířce a pigmentaci kůže) obvykle stačí mezi 10:00 a 15:00.
Sluneční světlo a vitamin D.
Opalování v plavkách po dobu nezbytně nutnou k teoretickému vytvoření minima erytému odpovídá produkci asi 20 000 jednotek vitaminu D. Samozřejmě K výrobě dochází také za přítomnosti opalovacího krému: opalování a výroba vitaminu D jsou dva různé procesy.
Naštěstí pokožka má velkou schopnost produkovat vitamin D., a to i ve stáří, aby se snížilo riziko zlomenin.
Bylo zjištěno, že ženy užívající vitamín D. s dietou nebo vystavením slunci nebo doplňky snižte riziko zlomenin o 29%.
Dokonce i mnoho solárií vyzařuje 2 až 6% ultrafialového záření B a je zdrojem vitaminu D. Za předpokladu, že se používá s použitím opalovacích krémů.
Přiměřené vystavení slunci může zajistit produkci přiměřeného množství vitaminu D, které se ukládá v tělesném tuku a poté se v těle uvolňuje. zimní měsíce, když vitamin D nelze produkovat.
Diagnóza nedostatku vitaminu D.
Skutečnost, že a nedostatek vitamínů D není diagnostikován je to jev, který není nic jiného než řídký.
Některé studie ukázaly, že ženy v menopauze kteří užili příjem 1100 jednotek vitaminu D, měli 60-70% snížení rizika rakoviny.
Ale jak víte, že máte nedostatek vitaminu D? Zeptejte se lékaře: nedostatek je diagnostikován jednoduchým vzorkem krve.
Jak zabránit nedostatku vitaminu D.
Aby se předešlo nedostatkům, doporučuje se„příjem 800 jednotek denně vitaminu D.
Pokud člověk nejedí tučné ryby často, je velmi obtížné získat dostatečný příjem vitaminu D na základě zdrojů potravy.
Řešení nelze zajistit nadměrným slunečním zářením, protože to zvyšuje riziko poškození kůže. Takže jeden odpovědné vystavení slunečnímu záření a používání doplňků jsou nezbytné k uspokojení potřeb vitaminu D v těle.
