Rychlou chůzí venku ztrácíte kilogramy, tónujete kritické body, zmírňujete napětí. Na co ještě čekáte, než se dostanete do nejbližšího parku? Vyberte si typ chůze, který vám vyhovuje
Jak se dostat zpět do formy pomocí fit chůze
Je nazýván fit chůze a doslovně to znamená zůstat ve tvaru chůze: proto mluvíme o skutečnosti rychlá chůze nebo také sportovní chůze. Na procházku lidem se to líbí stále více a tato aktivita nahradila tělocvičnu, tanec a běh, také proto, že je možné zhubnout chůzí.
Ve skutečnosti stačí pár bot, opravdu základní technické oblečení, které je pohodlné a trochu dechové. THE výhody je jich mnoho a především je to dokonalá aktivita ke spalování kalorií, ale pro každého velmi dostupným způsobem.
Fit chůze: jak často a jakou rychlostí
„The fitwalking je to opravdu způsob života. Začnete tím, že se zbavíte nadbytečných kilogramů a vrátíte se do formy. A pak se z toho stane technika, jak se zlepšit. Jako by šlo o lék, doporučuje ho dokonce Světová zdravotnická organizace, která doporučuje správnou „dávku“: půl hodiny denně po dobu pěti dnů, “vysvětluje Alessandro Lanzani, sportovní lékař.
Zdá se vám pět dní v týdnu příliš mnoho? „To je to, co je nutné k prevenci a léčbě mnoha zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a problémy spojené s obezitou a nadváhou, tedy s cukrovkou a hypertenzí,“ vysvětluje lékař.
Ale pro dostat se zpět do formy, zpevnit a zmírnit stres, stačí vám i tři výlety týdně. A nejlepší na tom je, že se nikdy nebudete nudit (můžete to udělat i ve společnosti přítele), protože můžete měnit styl a rychlost. Nebo jej upravte podle cíle: ztratit několik rolí, posílit ruce nebo jednoduše odpojit.
Existují různé přístupy k fit chůzi a související „subdisciplíny“, z nichž každý nám může poskytnout různé výhody a uvažovat o různých tréninkových metodách. Pojďme se na ně podívat.
Druhy vhodné chůze: výhody a tréninkový program
Zde je návod, jak to udělat a jaký typ chůze zvolit podle vašich cílů:
- Svižná chůze
- Nordic Walking
- Dýchání
Rychlá chůze: rychlá chůze pro hubnutí
Nejlepší způsob zhubnout a sušení celého těla je tam rychlá chůze skutečné, čemu odborníci říkají rychlá chůze.
Proč to funguje
"Když jedete svižným tempem, vaše srdeční frekvence se stabilizuje na 100-115 tepů za minutu: to je." ideální tempo protože tělo využívá tuk jako energii »vysvětluje Dr. Lanzani. «A pak má pohyb nohou a chodidel pozitivní vliv na celulitida: ve skutečnosti stimuluje krevní oběh a lymfatický systém, slabá místa pacientů s touto poruchou ».
Není to procházka v parku: „Musíte běžet co nejrychleji, aniž byste utekli“, navrhuje odborník. „Pokud to uděláte 30 minut třikrát týdně, všimnete si výsledků už po jednom měsíci.“
Zvláštní rada
Chcete se zaměřit na glutety? Pro lepší stimulaci svalů hledejte nějaké kopce nebo se snažte dosáhnout nejdelšího možného kroku.
Lokty se ohýbaly, aby poskytovaly hybnost, trup vzpřímený, pohled přímo vpřed: takto se provádí rychlá chůze. A udržovat správný rytmus znamená synchronizovat hudbu krokově.
Číst Zhubněte při chůzi, program, abyste se dostali zpět do formy
Rychlá chůze s cílenými cviky
«Ještě lepší, pokud se s některými integrujete cílená cvičení»Navrhuje osobního trenéra Andrea Pirotta. «Doporučuji tři sady po 15-20 squat (s nohama od sebe, spustíte pánev a pak se vrátíte nahoru) a tři z 15-20 výpady: krok pravou nohou a ohněte levou v pravém úhlu, zastavte se několik palců od země, pak se vraťte a opakujte 15krát. Takže změníte nohu. “
Nordic Walking: chůze s holemi
Pokud jsou vaše slabé stránky paže, zkuste nordic walking. Je ideální, protože zahrnuje také svaly trupu: díky tyčkám, které se mají synchronizovat s nohama.
Proč to funguje
«Paže dělají širší gesto než v normálním kroku: k nasměrování páky dopředu použijte hřbetní, svaly ramen. Když to zatlačíte zpět, přimějete mě pracovat triceps, svaly zadní části paže, které se u žen snadno uvolňují, “vysvětluje Roberto Paganini, Učitel severské chůze.
„Utáhněte hole na zápěstí, střídavě pohybujte rukama a nohama,“ doporučuje odborník. „Důležité je házet hůl dobře dozadu, s loketem nataženým a rukou otevřenou: tímto způsobem stimulujete triceps, aby se neustále stahoval“.
Zvláštní rada
Pro protáhnout svaly celého těla, používejte tyčinky a každou chvíli se zastavte, abyste udělali nějaké jógové pózy. Například, když máte nohy spojené, ohněte trup dopředu, když natáhnete rovnou pravou nohu dozadu. Poté obě ruce narovnejte tak, že obě ruce položíte na hokejku. Zůstaňte v poloze po dobu tří dechů a poté couvněte a levou nohu za sebou.
Breathwalk: chůze, meditace
Pro ty, pro které je těžké odpočívat, může být řešením dechová chůzeprocházka inspirovaná jóga.
Proč to funguje
„Pohyb stabilním tempem, synchronizovaný s vaším dýcháním, vás přivádí do jakési duševního transu,“ vysvětluje Antonella Arnese, poradce a odborník na dýchací cesty.
„Gesta, vždy stejná, vyznačená pohybem hrudníku a břicha, vám pomohou dostat se kousek po kousku od problémů, soustředit se jen na to, co děláte.“
„Cesty v tichosti, věnujte pozornost gestům, rychlosti, dechu; pak začnete dýchat s přesným rytmem podle efektu, kterého chcete dosáhnout.
Například, uklidnit tě, vyzkoušejte vzorec 4 + 8: nadechněte se na počet 4 a při 8 krocích vydechněte na další počet 4. Pak několik minut kráčíte svým vlastním tempem a pak začnete znovu. Naopak, mít více energie, osvojte si vzorec 8 + 4 (nadechněte se na počet 8 a při 4 krocích vydechněte na počet 8).
Zvláštní rada
Chcete být přehlední v každodenním životě? Vyzkoušejte meditativní chůze. „Místo toho, abyste se soustředili na sebe, procházky v parku, pozorujte, co vás obklopuje: zvuky, vůně, barvy,“ říká odborník. „Toto cvičení všímavosti vám pomůže mít rychlejší reflexy.“
