Abyste dosáhli dokonalého břicha a měli trénované jádro, potřebujete neustálou dietu a cvičení. Objevte funkční školení s odbornou radou
Ploché břicho: funkční trénink pro oblast jádra
Ploché břicho: možná spíše mýtus než realistický cíl? S největší pravděpodobností ano, ale odklon od nedosažitelných tužeb přesuneme pozornost na otázku takzvaných základních svalů. Jedná se o všechny svalové skupiny centrální části těla, tedy břicha a další, které nám umožňují udržovat rovnováhu. A abyste měli napjaté břicho, je důležité tyto svaly cvičit.
Zdravá strava tedy musí být spojena s fyzickým cvičením: je důležité, aby šly ruku v ruce. Nejlepší strategie je ve skutečnosti to kombinovaný: zdatnost plus jednařízené krmení obojí z hlediska kalorický oba ze strany kvalitativní.
Ptali jsme se Simone Nera, osobní trenér, jak tónovat břicho. Pojďme to zjistit společně, triky a lepší cvičení tónovat oblast "jádro" (břišní), s některými radami ohledně výživy.
VIZ TÉŽ
Zde jsou břišní cvičení pro ploché břicho
Dieta na ploché břicho
«Není pochyb o tom, že fyzická aktivita sama o sobě nestačí zhubnout. Tam strava je nedílnou součástí cesty: není třeba hladovět, ale je vhodné se řídit avyvážená výživa a zdravé »vysvětluje Simone Nera.
Takže promáčknout břišní tuk, je dobré to upravit životní styl 360 ° a začněte jíst trochu méně (menší porce), ale především lepší. Co to znamená?
- Méně „špatných“ tuků a více „dobrých“ tuků (mastné ryby),
- spousta očistné zeleniny (díky vlákninám),
- ovoce bohaté na vodu a draslík,
- Celá zrna,
- libové proteiny,
- voda a vypouštění bylinných čajů (fenykl, zelený čaj, meduňka, kmín),
- ne jednoduché cukry, alkohol, konzervované potraviny, uzená masa a potraviny bohaté na sodík obecně.
Ploché břicho: obvod pro abs
Pro zhubnout je zlikvidujte břišní tuk, je dobré trénovat všechny svalové skupiny (zejména velké skupiny, například nohy) s a "kruhový trénink. Zeptali jsme se Simone Nery, co to znamená.
«K hubnutí jsou nezbytné 50 minut o kruhový trénink alespoň 2-3krát týdně. Začíná to první fází kardio cvičení na vysoká frekvence srdeční frekvence (80-85% maximální srdeční frekvence subjektu) po dobu prvních 10-15 minut.
Pokračuje tedy střídavě cvičení a kardio fáze v jednom průměrná frekvence (65–75% maximální srdeční frekvence subjektu), “vysvětluje Simone.„ Například se postupuje podle tohoto typu: kardio-abdominální-kardio-nohy-kardio-prsní-kardio paže.
Nikdy nesmíme zapomenout, že k likvidaci břišního tuku je třeba trénovat také břišní tuk nohy a obecně i velké svalové skupiny»Uzavírá odborníka. Takže ne rozdělenému tréninku.
Funkční trénink pro ploché břicho: prkno
Existuje cvičení, které tónuje břicha v nejlepším případě výcvik celé oblasti "jádro". "Mluvíme o." funkční břišní svaly, z nichž prkno je to vynikající příklad úvodního cvičení »vysvětluje Simone Nera.
Tady jsou tři varianty prkna:
Prkno na pažích
Na zemi, na břiše a v poloze „flex“, lokty spočívají na zemi a zvednuté paty. Tato poloha je držena, záda velmi rovná, což je pro všechny závazné svalové pásy břicha (tedy také boky) intenzivně pracovat a zplošťovat břicho.
Varianta lezeckého prkna
Vždy v poloze na prkně, ale spočívající na rukou a ne na loktech (stejně jako při klikách). Skládá se a koleno v době, kdy ji přinesl do hrudníku.
Varianta prkna s kolenem
Cvičení „horolezec“ se provádí dotykem kolena přitlačeného k hrudi druhou rukou.
Pokud chcete vědět více, přečtěte si Všechny výhody prkna, cvičení pro získání silného a tvarovaného těla
