Jak dobře žít v kanceláři
V dobách inteligentní práce, která se může, ale nemusí střídat s tradiční prací, se stalo důležitějším než kdykoli předtím dát kanceláři úctu k obživě. Obvykle den kancelář, ať už je to krátké nebo dlouhé, je to rutina jménem sedavý životní styl a často skončíme opatrně. Hodiny a hodiny před počítač s telefonem vždy vedle vás, umělým osvětlením, Kolegové ne vždy empatický. A v nejhorších případech časté zastávky u kancelářských strojů ke konzumaci (ve spěchu) občerstvení vysoce kalorické a bohaté na hydrogenované tuky. Konečným výsledkem je kombinace různých nepohodlí, včetně problémů souvisejících se sedavým životním stylem, oči to hoří, stres a záchvaty hladu, jakmile vstoupíte do domu.
Je však možné napravit již způsobené škody v rekordním čase a zabránit dalším škodám. Jako? Úprava záběru z… zítra ráno! Tady nějaké jsou Rada užitečné pro to, abyste si nezničili život a užívali si ten nejlepší den práce, díky čemuž je kancelář příjemnějším prostředím, a také aby lépe fungovala.
Přestávka na kávu
Jedním z klíčových momentů dne v kanceláři je přestávka káva, často strávený u milovaného / nenáviděného stroje. Káva sama o sobě nebolí: je bohatá na antioxidanty, udržuje mysl vzhůru a čistou a představuje příležitost pro styk s kolegy. Při konzumaci v kanceláři však musíte být opatrní a zvolit si espresso (nebo dlouhé) a neslazený možná. Ve skutečnosti, pokud pijete během dne četné šálky kávy, riskujete zvýšení příjmu. kalorický celkově téměř bez vědomí. Na druhou stranu, pokud je káva hořká, nepřenáší se žádné přebytečné kalorie. Mezi kontraindikacemi však může být určitá míchání což rozhodně nepomůže při zvládání stresu v práci. Takže zelené světlo pro tři šálky hořká káva během dne ale absolutně červený semafor alternativních nápojů ze strojů, jako je cappuccino, latte macchiato a čokoláda: použité mléko je v prášku a obsahuje enormní množství sacharózy.
Pokud chcete čaj, věnujte místo toho pozornost stroji: výběr nápoje “citronový čaj„Rozhodnete se pro směs, která má velmi málo čaje a je spíše jako oslazená horká voda s umělou citrónovou příchutí. Tak proč si v kanceláři neudělat skutečný čaj a přinést konvice? Kromě toho obřad může přeměnit přestávku na kávu na způsob, jak lépe poznat kolegy a kolegy.
Roztomilým a zdravým nápadem může být výroba krabičky na čaj (čajová krabička) v plechovce, do které se sbírá čajové sáčky, relaxační bylinné čaje, vypouštění infuzí … K tomu všemu, společný balíček agáve nebo javorový sirup, který osladí pro plné zdraví.
Pauza na oběd
Tam pauza na oběd je to okamžik, který se často podceňuje, a to natolik, že někdy jídlo přeskočí přímo nebo se sní ve spěchu, a co je ještě horší, ve stoje. Ideálem by však bylo věnovat veškerý nezbytný čas jíst pomalu možná zdravé jídlo.
Takže zákaz sendvičů nebo sendvičů s barem, např lepší jídelna nebo večeře, kde si můžete vybrat z různých druhů jídel a jíst ve společnosti kolegů. Pohostinnost je ve skutečnosti silnou stránkou úspěchu zdravé výživy a optimálního trávení. Stejně jako skutečný pozitivní podpora pro náladu.
Využijte krásných dnů a můžete udělat ještě více. To znamená, dopřejte si jeden přestávka na oběd v zelené a užijte si jednoduchý, ale chutný piknik, protože kontakt s přírodou je vždy dobré. Zelená nemusí nutně znamenat neomezené trávníky, ale zahrada za kanceláří nebo zbytky trávy jsou také dokonalé, pokud jsou venku a na světle. The odpadkový koš můžete si je připravit doma. Zde je několik nápadů pro zdravý oběd v kanceláři : těstovinový nebo rýžový salát, nakrájené ovoce, čaj, chléb.
A pokud se rozhodnete sdílet tento okamžik se svými kolegy, ještě lépe: každý z nich přinese něco dobrého k jídlu a přestávka na oběd se také stane skvělou příležitostí, jak si dopřát okamžik volna.
VIZ TÉŽ
Všichni šílení pro "schiscetta"! Zde jsou nejpraktičtější a nejmodernější krabičky na oběd a ohřívače potravin, které můžete koupit online
Únava
Může to být chyba přepracování, stres v kanceláři nebo prostě jídlo, které je příliš hojné, ale často ho někdo varuje únava neudržitelný při práci. Instinkt by navrhoval spočinout si hlavu na stole a spát, ale ze zřejmých důvodů není tento přesčasový spánek proveditelný. Jedna věc je však jistá, mysl a tělo potřebují okamžitou mini-přestávku.
Jak to udělat? Zavíráte oči a provádíte jednoduché, ale účinné relaxační cvičení. Začíná to od dýchání které musí být hluboké a „břicho“, položením rukou na břicho. Dýchejte břichove skutečnosti se hluboce uvolňuje, to samé nelze říci o vysokém dechu, typickém pro velmi úzkostlivé lidi. dosáhnout na šíji a čelo, oči a každý jednotlivý sval obličeje.
Optimální, doprovázet to všechno relaxovat hudbu (pokud je to možné), samozřejmě nosit sluchátka!
Postoj
The krk tuhá, uzamčená ramena a zadní volání o pomoc jsou jen některé z příznaků jednoho nesprávné držení těla a obecně z sedavý životní styl a příliš mnoho hodin strávených před počítačem.
Řešení tohoto fyzického nepohodlí, které je bleskově nervózní a podrážděné, se liší:
- A židle vhodnější (ergonomické),
- vhodná obuv,
- malý tělocvična„pro kancelář, v módě po mnoho desetiletí a rozhodně vždy docela efektivní.
Je to jednoduché protahovací a protahovací cvičení ramena, záda a krk pomocí kancelářských podpěr nebo stolů, knihoven a židle. Ve skutečnosti je zapotřebí jen velmi málo k okamžitému pocitu úlevy a lehkosti v nejvíce ohrožených oblastech. Je také velmi užitečné vstávat ze židle a často se procházet: pozdravit kolegu nebo jednoduše protáhnout nohy jsou malá gesta, která znovu aktivují oběh a také zvýšit náladu.
Ano, protože nezapomínejme, že záda a krk jsou symbolicky kritickými oblastmi těch, kteří mají tendenci nést všechny problémy a starosti. “na ramenou"jako balvany. Abychom se osvobodili od těchto virtuálních, ale neméně represivních vah, je nutné pracovat naúzkost i mimo kancelář.
Bolest hladu
Jaký máte pocit půl hodiny po polknutí Svačina v práci? Určitě budete mít hlad, i když se cítíte podivně zváženi: „prázdná“ kalorická svačina jen zvýší propast kancelářského apetitu, aniž by poskytla jakýkoli příspěvek vitamín nebo minerální, ale pouze hydrogenované tuky a cukry.
Abychom tuto kancelářskou praxi okamžitě ukončili, je nutné si ji přinést domů zdravé občerstvení a že má výhodu. Tam ovoce je perfektní: směs sacharidů, vitamínů, vody a minerálů. Optimální zejména v létě, neváží, ale hydratuje důkladně tělo e kůže. Kůže ve skutečnosti s umělou klimatizací v kancelářích má tendenci vysychat, vypadat šedě a zadušeně. Hydratace zevnitř vodou a ovocem se proto stává velmi důležitým kosmetickým gestem. borůvky jsou jednou z nejlepších možností pro zdraví a pohodu: bohaté na antokyany, zlepšit oběh je viděn. Navíc díky antioxidantům působí jako prekurzory mládí a vráska přírodní. V neposlední řadě mají borůvky velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah Vitamin C.
Stůl
Když jsme obklopeni krásnými a příjemnými věcmi, našimi smysly jsou aktivovány a spolu s nimi naše mysl také pracuje v celé své kráse. Stejného účinku lze dosáhnout také na pracoviště: wellness strategií je obklopit se „prospěšné“ předměty i v kanceláři. Začínající od lavice, na které umístit fotky a malá plavidla rostliny nebo květiny. Zelená chlorofyl, stejně jako vůně květin, mají ve skutečnosti neuvěřitelně pozitivní účinek nálada a výnos.
Obecný vzhled kanceláře se navíc velmi změní, pokud bude zavedeno minimum „zeleně“. Vnímání se okamžitě stává vnímáním toho, že se nacházíme na místě, které je více podobné domovu, a v každém případě na více přívětivý. Které kancelářské rostliny si vybrat? Botanické druhy, které dobře snášejí zatuchlý vzduch a nedostatek přímého světla, proto sukulentní sazenice nebo bonsaje. THE květiny, místo toho nevydrží dlouho, ale přinese tolik barvy a štěstí, že to bude stát za to: dokonalé směsi chromatickýnapříklad červené gerbery a barevné květy. Pokud existuje možnost mít okno blízko, práh se může stát místem, pro které se používáaromaterapie z kanceláře: máta máta peprná pro energii e levandule uklidnit se po stresujících schůzkách.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, co dělat, aby byla vaše kancelář zelenější, přečtěte si Pro „udržitelnou“ kancelář stačí několik triků
