Flexibilita je schopnost pohybu, kterou můžete provádět se svaly a klouby těla. Zlepšení flexibility vám pomůže lépe se pohybovat po celý den a uvolnit napětí těla.
Co je to flexibilita
Tam flexibilita je dáno šířkou, vzdáleností a směrem, kterým se vám podaříNatáhněte svaly a pohybujte klouby hladce bez omezení a bolesti. Bez přiměřené flexibility omezujete své sportovní fitness výkony a každodenní činnosti, jako je sklon, protahování, zvedání předmětů ze země atd …
Flexibilita se liší od člověka k člověku a závisí na řadě faktorů, jako jsou: věk, genetika, anatomická struktura, životní styl a sportovní aktivity.
Minimální intervaly pohybu jsou dostatečné ke zlepšení flexibility a udržení zdraví těla.
VIZ TÉŽ
Protože je důležité se každý den protahovat
Proč je důležité zlepšit flexibilitu
Nedostatek pohybu a protahování může vést k a zkrácení měkkých tkání (svaly, vazy, šlachy, kůže, kloubní tobolky) obklopující kloub.
Když je tělo napnuté, je vystaveno většímu stresu a svaly a klouby se dříve unavují. Svalová únava může vystavit tělo zranění a zranění.
Praktikovat protahovací cvičení zlepšuje pružnost, držení těla a udržuje zdravé chrupavky, protože zvyšuje prokrvení kloubních struktur s větším množstvím synoviální kloubní tekutiny.
Pomůže vám být flexibilnější snižují napětí svalů a kloubů, proto méně bolesti kolen, boků, ramen, zad, zápěstí, loktů, krku, nohou atd …
Prodloužení také zlepšuje krevní oběh a obecný fyzický výkon. Uvolňuje svaly, navrací je do přirozeného stavu odpočinku a činí vás hbitějšími.
Jak zlepšit flexibilitu
Flexibilita je často přehlížena a protahovací cvičení jsou považována za nudná a zbytečná. Chcete-li zlepšit flexibilitu, jednoduše začleňte některá protahovací cvičení do rutiny cvičení nebo do praktických činností, jako je jóga a pilates.
Každá skupina svalů a kloubů může mít jiný rozsah pohybu a flexibilitu. To znamená, že můžete cítit některé části těla napnuté a zkrácené a jiné uvolněné a schopné se volně protahovat tekutinou.
Zde je několik tipů, jak zlepšit svoji flexibilitu
- Čas od času změřte svoji kapacitu prodloužení. Při procvičování protahovacích cvičení podle vašeho výběru sledujte své tělo zrcadlem nebo fotografujte nebo natáčejte videa, abyste sledovali pokrok
- Vytvořit jeden rutiny protahovacího cvičenízačněte jednoduchými cviky, začněte 6 cviky a poté podle svých potřeb přidávejte ke každé relaci cviky
- Cvičte se zaměřením a protahováním více svalových a kloubních skupin
- Před natažením zahřát se vždy, když jsou svaly studené, neprovádějte statické protahování
- Držte pozici po dobu nejméně 20-40 sekund
- Natáhněte svaly a proveďte otvory, kroucení, oblouky atd … do bodu, kdy pocítíte snesitelné napětí. Pokud cítíte bolest, snižte rozsah prodloužení
- Během protahování dýchejte pomalu a přirozeně, používejte čistě brániční dýchání
- Dokončete rutinu protahování třikrát týdně po dobu nejméně 15-30 minut
- Věnujte několik dalších cviků oblastem těla, které se cítí zvláště ztuhlé, uzavřené a zkrácené, nebo svalovým skupinám, které používáte při sportování
- Provádějte protahovací cvičení s pocitem přirozeného protažení těla, nepřehánějte to zvláště pokud jste nikdy nepraktikovali protahovací cvičení
Rychlý test k měření vaší současné flexibility
Po zahřátí těla kardiovaskulárními nebo dynamickými cviky po dobu alespoň 5 minut se postavte, pomalu se ohýbejte a zkuste se rukama dotknout prstů na nohou, jděte dolů, dokud neucítíte malé napětí v zadní části stehen, nesmíte cítit bolest. Pokud se nedostanete na nohy, nebojte se, dělejte, co můžete, praxe vás povede ke zlepšení flexibility. Zůstaňte po dobu 15 až 30 sekund a pomalu stoupejte, přičemž vám pomůže odpočinek a klouzání s rukama na nohou.
VIZ TÉŽ
Protahování a protahování na rozloučení s bolestmi zad
