Jak budovat důvěru v ostatní a v sebe

Zjistěte, jak vybudovat důvěru … v sebe, ve vztahy a v práci. Jaké jsou překážky? Překonat je, aby našli nový přístup

Důležitost budování důvěry

Co vám brání věřit? Je to podceňovaná otázka, ale ve skutečnosti je to nezbytný krok: co budete muset nahlédnout mezi nejskrytějšími obavami… A jděte dále. Existují nejméně dva způsoby, jak se na důvěru dívat. Jedním z nich je to, jak se cítíme ve věcech a svých očekáváních, druhým je postoj, s nímž čelíme životu: naše sebevědomí bez ohledu na to. Jak si ale budujete důvěru?

Máme sklon vnímat problémy jako překážky našemu štěstí, které přicházejí zrádně. Často se zaměřujeme spíše na „vnějšek“ než na to, jak jsme „uvnitř“. Pokud jsme začali uvažovat Jiný úhel pohledu? Zkuste si promyslet, co jste ochotni přijmout a jaké možnosti vaše mysl a priori vylučuje. Na tomto odlišném a rozpolceném území, na půli cesty mezi realitou a možným nebo nemožným, naše důvěra má kořeny: ke krmení potřebujeme cvičení.

VIZ TÉŽ

Praktická cvičení proti sabotáži

Začněte důvěřovat svému tělu

"Bojíme se, že pokud se přestaneme ovládat, budeme ohromeni naší nedokonalostí." Nenecháme si prozkoumat, zda jsou tyto obavy nezbytné. A vnitřní a vnější světy jsou zmrzlé a statické. Je boj opravdu povinný? "
Olga Chiaia

Olga Chiaia, psychoterapeutka a autorka, nás ve svých „pokusech naučit se důvěřovat“ („Lekce důvěry pro podezřelé“, Feltrinelli) zve k zamyšlení nad zkušeností ponoření do moře. Když opouštíme sami sebe do vody nás hmota podporuje a kolébá. Pohyb vln tlačí naše tělo. Ti, kteří se bojí vody, spotřebovávají velké množství energie a kyslíku mumláním a vrtkáním. Pro úzkost a stres dušnost, svaly jsou stahované, nohy klesají. Přesto zůstat nad vodou je především jedno duševní únava: cítíme se „tak těžcí, že je NEMOŽNÉ se vznášet“, ale toto je jen jedna z klamných zpráv, o kterých nás mysl může přesvědčit.

Nyní se na chvíli zastavte a mysli na své tělo. I když procházíte těžkým obdobím nebo okamžikem paniky, vaše srdce stále bije. Dýchající nebo téměř nepostřehnutelný dech prochází skrz vás. Vždy se to děje pořád. I když si toho přestanete všímat. Trochu jako když o něco narazíme: tváří v tvář náhlým změnám se v nás aktivuje něco schopného přizpůsobit se situaci a je to mechanismus, který si na vědomé úrovni neuvědomujeme. Uniká naší kontrole … přesto to funguje. Možná bychom se měli naučit více důvěřovat svému tělu?

Strach: překážka důvěry

„Musíme se naučit chodit padáním. Podívej se na děti: Nikdy jsem neviděl člověka, který by byl okamžitě schopen chodit.“
Ajahn Sumedho, mnich

Jaký je rozdíl mezi osobou, kterou jsme nyní, a dítětem, kterým jsme byli? The faktor strachu je to jeden z chybějících kousků: na počátku existence nebyla žádná nedůvěra, žádné očekávání ani úsudek. Chůze je jednou z prvních zkušeností s růstem a nezávislostí, které v životě máme. Pokud bychom měli přemýšlet o všech možných nebezpečích, která nás obklopují, neudělali bychom ani krok. Místo toho se nejprve plazíme a pak lpíme na cokoli, dokážeme vstát, spadnout, vzít míra naší nejistoty. Zkusme to a zkusme to znovu, dokud se nenaučíme a samostatný a podporujeme se, připraveni na odpor gravitace.

V každém z nás proudí děsivá vitalita, která nás udržuje i v nejtemnějších obdobích. I když nedokážeme cítit svou sílu, stále odoláváme: tisíckrát jsme přežili sami sebe. Ale za ta léta jsme také zažili hořkost bolesti, smutku, zklamání, opuštění, smutku. Každá z těchto ran se vytáhla znamení těla i duše. Viditelné a neviditelné jizvy pokaždé trochu poškrábou naši sebevědomí, které pomalu dochází. Dokud se někdy nestane, že dorazí okamžiky, kdy to vypadá navždy, jako vodní nádrž, která příliš dlouho čekala na déšť a nyní je suchá.

Důvěřuj uzdrav

Pište na kousek papíru nebo do malého zápisníku tak často, jak to děláte vaše důvěra se zhroutila. Držte to s sebou týden. Jak dny plynou, přicházejí nové vzpomínky, od věku, který se dnes vracíte do dospívání a dětství. Stačí napsat jen jedno slovo, které vám pomůže identifikovat situaci. Přidejte emoce, které jste při této příležitosti pocítili. Cítit všechno to zklamání, smutek a hněv tehdy, zastav se. Zkus si vzpomenout. Návrat zpět ve vaší mysli by mohl přinést několik zajímavých objevů. Objeví se vzpomínky na minulost to se zdálo daleko a najednou je to tady. Hořkou chuť poznáte okamžitě: jedná se o první zklamání.

Abychom někdy přežili zklamání, nedáme si ani čas je prožít. Jednoduše je popřeme a jdeme dále. Přesto (znovu) vybudovat naši důvěru musíme jít odtamtud a vraťte se tam, kde se zhroutil. Na základě svých ran budete moci najít novou sílu.

Jsi tvůj dárek

Spolu s počátečními zklamáními a vzpomínkami, které jste si mysleli, že jste zapomněli, se může znovu objevit, stejně jako tehdy, ve chvíli, kdy jste přestali věřit, ve vás a v ostatních. Ať už jste zamilovaní nebo v práci, je nyní jasnější, kde se uvízla snaha o akci. Frustrace, strach a nedůvěra nám brání znovu cítit důvěru, což znamená důležitý rozdíl mezi dospělým a dítětem: minulost nás naučila dávat si pozor, bát se, zavrtět hlavou. Ale budoucnost se svými očekáváními může být stejně těžká.

Když žijeme pod tíhou očekávání, nápady se promění v potřebu úspěchu nebo noční můra neúspěchu. Stává se to pokaždé, když se cítíme pod tlakem: místo toho, abychom si užívali okamžik, jde mysl do minulosti nebo budoucnosti. Praxe přestat mít očekávání je to revoluce a automaticky bez myšlenky mít je i na životě.

Nemůžete změnit partnera, pracovní prostředí, bez ohledu na to, zda dorazí děti, charakter vaší matky. Nemůžete se rozhodnout pro život, nemůžete mít úplnou kontrolu nad věcmi: co můžete udělat, je získat zpět svou moc nad svou vlastní existencí.

Na jedné straně zážitky z minulosti, na druhé myšlenka na budoucnost. Žít v okamžiku je cvičení a zůstaň s tím, co tam je. Nejste svou minulostí, nejste svou budoucností: pozdravte je, nechte je jít. Transformovat naše dny pastí fantazie, která cvála příliš, je velmi nebezpečné, protože to riskuje ztratit ze zřetele realitu.

Měníme svět každý den

„Pochybnost nebo důvěra, kterou máte v ostatní, úzce souvisí s pochybnostmi a důvěrou, kterou máte v sebe.“
Khalil Gibran

Důvěra je postaven nebo kultivován? Pozor, místo toho to vypadá jako slovní hra slovní zásobu, kterou jsme se rozhodli použít vždy odhaluje něco zásadního o tom, jak myslíme. Obraz ve slovesu „stavět“ přináší práci rukou, naši schopnost nezávislosti a práci, organizaci. Naopak, „kultivovat“ evokuje záhadná a nekontrolovatelná strana, něco, co zůstává ve stínech, nepoznatelné. Je to starodávné gesto těch, kteří svěřili semeno Zemi a vědí, že nemohou dělat nic jiného odevzdání se času a životu. Čekání je čas věnovaný důvěře, představivosti a péči o ni jako o rostlinu zimní zahrady.

Při uplatňování důvěry žijí oba aspekty bok po boku: budování, odhodlání a osobní jednání; současně je zde také uvolňování, což je schopnost důvěřovat a důvěřovat, čas věnovat se tomu, aby se nedělal, opuštění toho, co je větší než my protože to přesahuje hranice naší činnosti. Možná zjistíme, že důvěra není výsledkem, ale postojem: není to něco, co hledám, ale něco, s čím mohu žít. Otevírací. Fyzická a duševní relaxace. Flexibilita. Životní styl, s nímž čelit každodennímu životu.

Zasaďte květinu, rozjímejte nad zahradou, svižně kráčejte, upečte dort, rozdejte ostatním, co můžete, naučte se něco nového. Zasejte malé akce důvěry schopné rozesmát a to změní váš svět, ve kterém žijete každý den

Od těla k mysli

Pokud naše povědomí na psychologické úrovni mají moc působit na tělo … platí to i naopak! Důvěra vzniká v relaxaci, což je stav, který spočívá především v odpočinku svalů a nervů. Začnete od těla a dosáhnete mysli. Které to jsou? gesta, která vás mohou uvolnit? Najděte je, budou pro vás užitečné. Činnosti, které zapojují tělo modulací naše pozornost stávají se nástrojem k objevování nás samých.

Otevíráme se důvěře … a jak to říkáme, otevíráme náruč, srdce, mysl. Stáváme se vlnou, která splývá s tokem toho, co se stane

Sport, pletení, meditace jsou prostě různé způsoby, jak se dostat k tomu, co maďarská psychologka Mihaly Csikszentmihalyi nazvala zážitek z toku„tok“, optimální stav, ve kterém se ocitáme hluboce ponořeni do něčeho a cítíme intenzivní pohodu; jsme soustředění, vděční a pozitivní, aktivní, ale bez stresu, nad váhou očekávání a strachu. Daleko od minulosti a žádné budoucnosti pak můžeme konečně otevřít náruč a tančit, zázračně připravený a živý. A s vichřicí bijícího srdce cítit, že už jsme v proudu existence. Právě teď.

VIZ TÉŽ

Jak definovat své osobní hodnoty a za žádných okolností je nikdy neztratit ze zřetele