Jóga, disciplína per tutte e tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lucia začala cvičit, protože byla hodně vystresovaná a dala si odpočinkovou pauzu. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per sé e ritrovare un balance. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo jóga, disciplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. „Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo jóga, è lo jóga che si adatta a te» napsal učitel T.K.V. Desikachar.
Trova vaše varianta
Když jsem se poprvé dostal do kontaktu s jógou, můžu ji ztratit v mnoha variantách: nezním tak skvěle. Dall'Hatha, jako capopostipite, al Mudra, lo jóga delle mani, konec al Vikram, který je v prostředí rizikový pro desintossicare l'organismo. „Jsou to nejdynamičtější verze, jako je Ashtanga, a další statické verze, fatte di movimenti molto lenti, che privilegované meditační dimenzi,“ říká Babette Riefenstahl, členka centra Chandra Yoga & Ayurveda v Miláně. «Ognuno può Budu následovat svou vlastní cestu, sloužím premessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, a quindi k úplnému approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, zatímco jóga je molto di più».
Jóga se rodí hlavně proto, aby byla náchylná k meditaci, aby vyvážila mysl a tělo, což mi dává tolik výhod.„Stálým cvičením jsem získal větší elasticitu svalů a kloubů, což se promítá i do pružnosti a duševní síly,“ pokračuje odborník. "Impari mít důvěru ve své fyzické a migliori koncentraci." V più, rilassi la mente, kontrasti lo stress e metti a tacere l’ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha jóga je pro začátek ideální, protože práce je postupná a má tu výhodu, že je velmi všestranná: člověk může mít jemnou hlavu, na které se dá spingersi a dokonce i ty nejobtížnější pozice si lze zjednodušit. È lo yoga classico, la prática che più si avvicina all'originale di più di tremila anni fa. Zaujmeme-li různé pozice těchto ásan, s pomalými a morbidními pohyby, pokud se blíží k udržení po dobu několika minut, synchronizujeme dech (pránájáma). E mano che si pratica, elasticità e flexibilnà migliorano. «Verze piuttosto statica. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione a v některých téměř vždy dobrá dávka rovnováhy,“ říká Babette Riefenstahl.
Připodobněte si all'Hatha è l'Ananda jógu, lo jógu della felicità. Le asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un mantra un’affermazione su cui riflettere. Příklad? Assumendo la posizione dell'aquila, pokud říká: «Uprostřed bouře života jsem klidný». Krásné, že?
Za odpuštění i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è sempre molto teso e contract è il restorativní jóga. Je to asistenční praxe: díky cuscini, coperte, sedie, mattoncini různých tloušťek, pokud dokážete zaujmout a udržet tři nebo čtyři polohy po dlouhou dobu (dokončení 20-25 minut). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora finemente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano with permette al corpo di lasciare andare con dolcezza tensioni e stress. «Non è uno strečink aktivní, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si abandonona. Perfektní pro sciogliere blocchi fisici nebo emotivi, è adatto anche a chi non è più giovane nebo soffre di malattie croniche, jako fibromyalgie, a anche di disturbi jako l’insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
Podobně jako „restorativní“ è l'Iyehngar jóga: také to předpokládá použití attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), aiuto per chi è méně flexibilní nebo se obtížně raggiungere a udržuje I umístil ho. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore flexibility a vuoi migliorare la forza. Nell'Iyehngar jóga je bohatá a má velkou přesnost a správné zarovnání, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo to definuje jóga vysoké intenzity (jóga ad alta intensità). Ashtanga je varianta indické disciplíny, která předpokládá provádění různých sérií pozic, dalla più simple alla più complessa. Pokud děláte jednu ásanu všechny ostatní velmi plynulým způsobem, nezadržujte se a synchronizujte dech. Je to velmi dynamická jóga, přizpůsobená chi is già allenato a má určitý stupeň síly a flexibility. S Ashtanga migliori také odpor, alleni cuore a polmoni perché il ritmo è piuttosto alto a tonifichi i muscoli.
Zapněte inspiraci z Ashtanga il Power jógy. Také v tomto případě ne, pokud podepisuje pozici a další a další pohyb je abbinata un'ispirazione nebo un'spirazione. Non ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Più soft dell'Ashtanga, è il Vinyasa. Cvičení je podobné tanci: do rytmu hudby, pokud přechází z jedné pozice do druhé, v sérii pohybů vždy synchronizovaných s dechem. Také Vinyasa vám pomůže zmírnit odpor.
Jóga na uvolnění stresu
Una più meditativa versione è il Raja yoga, lo yoga regale, che si basa sul book yoga sutra del filosofo indiano Patanjali. V jednom ze svých postřehů c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». „Hlavním cílem je tacere a myšlení vorticosi k raggiungere jeden stav míru a maggiore consapevolezza,“ říká Mario Raffaele Conti, učitel jógy a ředitel webového magazínu Rispirazioni.to
" Le posizioni sono quelle dell'Hatha jóga. Vstupte do ásany, začněte zhluboka dýchat. Když tělo začne pociťovat méně, budu cítit ascoltare a sensi a budu ti sloužit, co cítím uvnitř tebe. Così ti liberi da preoccupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde calma». Il Raja jógu mohou praktikovat i lidé s tělesným postižením a pomůže vám k lepšímu a lepšímu životu a lucidità. Ideální per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensions più meditativa della disciplína, c'è anche l'Yin jóga. I pohyby jsou pomalé, pokud pozici udržím 4-5 minut, s výpadovými výdechy a vdechy. Použijte pro chi vuole ke zklidnění mysli, zmírnění stresu, obnovení harmonie mezi myslí a tělem.
Libri e siti utili
Tato jóga pro vás, od Denise Della Giacoma (Rizzoli), je manuálně zaměřena na cvičení a cvičení jógy, na překonání napětí a stresu.V knize jsou dechová cvičení (pránájáma) a řada jednoduchých praktik, které poskytují posloupnost ásan, jako je lekce trvající několik minut, která vám umožní soustředit se na te-stessa. L'autrice, bývalá atletka (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), má nápad na jógovou akademii (yogaacademy.it), první italskou online školu jógy. Další stránky, které se používají k učení o józe na lekcích a minicvicích, jsou: smartyogaclass.lifegate.it a yogajournal.
Rozhodli jste se, kde budete cvičit?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Mám innanzitutto jedné základní věci: jóga je individuální cesta, která je bohatá na náklady, aby bylo možné získat výhody. Quindi valuta anche il fattore comodità. Pro banale ma il centro più famouso può non servirti se devi fare un’ora di auto per arrivarci. Je také důležité vybrat si prostředí a vstřícného učitele pro cvičení v klidu.«Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite» naznačuje l'insegnante jógu Babette Riefenstahl. «Budu si moci ověřit, zda v prostředí pocítíte svou radost a budete mít dobrý pocit s učitelem. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l’impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
