Trovare il tempo (e la voglia) di andare v aréně alespoň dvakrát nebo třikrát týdně není vždy snadné: mezi prací, rodinou, společenským životem a il meritato riposo vrátit se, i tak myslím jen na allenarsi zasévá nemontovatelné ostacolo: Tuttavia ci sono degli esercizi celkové tělo na allenarti a casa in modo efficace a ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per rimettersi (nebo mantenersi) in forma anche da casa: con questi esercizi è prakticky nemožné najít omluvy pro non-allenarsi, a to i bez avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minutes con il total body
Una delle preoccupazioni più comunica cuando a inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono and più efficaci for me?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su a parte del corpo "incriminata" and allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Ale lepší způsob, jak dosáhnout delšího trvání a déle v harmonickém režimu, jsou cvičení, která zapojují všechny části těla, celé tělo appunto.
Cvičení na zpevnění celého těla
Volte usiamo la excuse di non avere gli attrezzi Giusti for poterci allenare, me non avere un intero set di pesi or un panca professionale non è un ostacolo for chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, acompagnati da varias dieta.Důležité je, že během allenamenti se věnujeme práci se všemi hlavními svalovými skupinami, abychom dosáhli maxima našich procvičení celého těla.
Esercizi celkové tělo na dimagrire
Začněte asi 5 minutami kardia na opařeniny a svaly a měřte metabolismus moto il; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare a muscoli.
Pokud je to krátké, ale intenzivní sezení, kompilace vysoce intenzivních a izometrických cvičení.
- skákačky
- prsa nohy
- dynamické prkno
- flexioni a mani larghe
- přeskočit bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minute, uno dopo l' altro, si možno senza riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fine di ogni sessione puoi ripendere fiato za circa due marka, per forparte la serie followingiva.Celkem byste měli mít alespoň 2 kompletní sady, v závislosti na vaší fyzické kondici a času, který máte k dispozici.
Alternativně se můžeme také rozhodnout pro korzet na postu asi na 3 minuty.
Esercizi total body con pesi
Po kardio riziku je čas jít na sezení, abyste viděli a vlastnili cvičení celého těla, která jdou proti zdi domu, bez 5 minut věnovaných protahování a protahování, fondamentali per allungare a muscoli, kterým je třeba se vyhnout neštěstí .
- Ponte glutei 3 sezení po 20 ripetizioni na krevety
- Slanci krevety na boku 3 sezení po 20 ripetizioni na krevetu
- Zmáčkněte 3 sezení po 15 opakováních
- Dřep 3 sezení po 20 opakováních
- Affondo dietro 3 sezení po 15 ripetizioni na krevetu
- Curl manubri con bottiglie 3 sezení po 15 opakováních
- Namočte terru na tricipiti 3 sezení po 15 opakováních
- Remator con bottiglie 3 sezení po 15 opakováních
- Plan 3 opakování po 20 sekundách
- Complete Crunch 3 sezení po 20 opakováních
- Protahování 5 minut
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura nebo macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; K tomu mohu použít dei pesetti leggeri sekundu tvého živla ve fyzické podobě, opuré, jak je naznačeno na odlitku se dvěma lahvemi vody naplněnými půl litrem, abych začal druhý litr, když se Sarai naplní.
Obecně se toto sezení allenamento allena oddělilo od těla a já můžu klidně jít domů, i když nemáme moc místa. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga or da palestra para essere più comodo durante gli cvičení a terra.
Esercizi total body senza s alti
È možné bruciare kalorie, tonifikace a dimagrire eseguiendo anche sessioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Dotkněte se po dobu 1 minuty
- Slanci lenti krevety indietro 3 sezení po 20 ripetizioni na krevetu
- Dřep 3 sezení po 20 opakováních
- Dotkněte se 1 minuty a obnovte se
- Affondo indietro alternato 3 sezení po 20 opakováních
- Plan 3 opakování po 30 sekundách
- Protočte své krevety 3 sezení po 20 ripetizioni na krevety
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 sezení po 20 opakováních
- Ponte a una krevetu s druhou v appoggio 3 ripetizioni na krevetu (s co možná největší pozicí lungo)• Protahování 5 minut
Protože celé tělo je účinné
Il total body je typ strečinku, který je obzvláště účinný, protože předpokládá zapojení celého těla.
Di norma, è composto da mix statických cvičení, dynamiky, funkční rovnováhy, síly a definice svalů a můžete být klidně tak trochu doma, protože přijďte do arény nebo otevřete.
Ma perché fa così bene? Celé tělo je ideální pro fyzickou kondici, protože podporuje růst svalů a sílu, zvyšuje fyzickou a kardiovaskulární odolnost, zlepšuje tonicitu, rychlost, sílu a rovnováhu, redukuje tukovou hmotu a zároveň modeluje tvar těla.
Důležitost deptamenta
Také když máme málo času, je velmi důležité věnovat alespoň 5 minut malému protažení a vyčerpání svalů.
S altare questo step potřeba portare a infortuni o dolori muscolari a giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro režim di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti semplici, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato bude stačit k reposarsi a nadšenému znovu absolvování allenamento dopo qualche giorno!
