Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benessere psicofisico. Ma, jak budu spát meglio (davvero)? Pravidlo devadesáti minut je metoda, která vám umožní zmírnit kvalitu sonno a risvegliarsi dokonale riposati.
Pravidlo pro lepší spánek
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambiamos es espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di sicuro ti sarà capitato di encarre una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele parfémované a tisane rilassanti.Fra i variar metodi per meglio meglio ce n’è uno que è estato ampiamente aprovato dalla comunità sciencea. Pokud jde o pravidlo devadesáti minut, rád bych uspořádal sonno jeho strukturováním do 90minutového cyklu.
Věc znamená? Che puoi riposare per sei ore oppure per nove ore, ma anche per sette ore e mezza. Důležité je, že spánkový cyklus nepřerušíte, spíte až ve chvíli, kdy jste připraveni skončit. Tato technika je založena na jejím cirkadiánním rytmu, který trvá 24 hodin a reguluje střídání sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno je základem pravidla 90 minut a je pětifázový formát. Úplně první fáze je ta, ve které člověk pociťuje pocit ospalosti. Il corpo si prepara al sonno, l’attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagnate da una sensazione di relax.
Nella druhá fáze také tam, kde se mozek začíná postupně zpomalovat a nechává prostor pro třetí a čtvrtou fázi, ve které syn neroste do hloubky. Pátá fáze je fáze REM, ossia del sono profondo, ve které se organismus úplně roztrhne a spí.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci semper na konci páté fáze. Tento aiuterebbe il corpo cítit, pokud riposato v okamžiku risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, obklopující di non interruptorli mai e puntando a riposare – come consigliano gli esperti – alespoň otto ore a notte. Na základě pěti cyklů sonno dunque dovresti vypočítám trvání sedm hodin a mezza.
To znamená, že pokud ztratíte noc, půjdete do prádelny, když to začíná v 7 hodin ráno, když jdete spát, bude to vždy kolem 23:30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00,30 e così via. Jediný způsob, jak se dobře synchronizovat se spánkovým cyklem, je, že vás vždy nechám chodit a pouze všechny správné hodiny podle toho, kdy se probudíte. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il benessere dell’organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
Cirkadiánní rytmus, jak jsme viděli, je přísně legato al sonno. Připravte si infatti l'organismo ad avere molta più energie durante il giorno, připravte to invece al riposo, když svítí slunce. Co to znamená? Jednoduše, že byste si vždy měli rezervovat riskantní v noci, vyhýbat se pisolini v pomeriggio a transformandoli, pokud jste sami, nemůžete to udělat méně, pouze v krátkých ripech. Další skvělá rada je, že jsem sportoval v pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Are a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Souhlasíte se zavedením pravidelné rutiny, vyplácením dividend z vaší každodenní práce, pasti, sportu a sonno. Il corpo è come una macchina e la regolarità è essenziale per ottenere un riposo di qualità.
Scegli la giusta teplota
Vím, že je důležité, aby se teplota v místnosti nastavila správně, když jste připraveni? Za gli esperti dovrebbe essere fra i 16 e i 19 gradi, esta infatti souhlase di aportare un naturale abbassamento della temperatura del tuo corpo, aiutandoti a civolare nel sonno.
Rendi l'ambiente confortevole
Prostředí, ve kterém spím, je zásadní pro určení kvality zvuku. Vzhledem k tomu, že světlo je jasné, není jasné, zda existuje možnost jasného východu. Fai però in modo che la luce del mattino possa filtrare dalle finestre in modo naturale, regalandoti un risveglio málo traumatické. Stesso stojí za pověsti forti. Vždy se vyhněte spánku s televizí, přistupujte k aktivaci mobilního upozornění.
Migliora la diet
Také strava ovlivňuje kvalitu vašeho spánku a umožňuje vám ji upravit na nejlepší. Upřednostňujte sacharidy, relaxujte, připravujte a připravujte se na sonno, zvyšujte chuť k jídlu na tryptofan a hořčík. Largo spazio duque banán, kiwi, riso, oves, lattuga, albicocche a mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano un potere stimulante come tè, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
