Esercizio fisico contro l'invecchiamento biologico
L'esercizio può rallentare l'orologio di invecchiamento biologico. Násilné stažení je jedním z největších tipů cvičení pro dámy ve věku nad 50 let, které zpomalí degenerativní proces ubíhajícího roku.
Mentre a invecchia le fibre muscolari a restrictono en numero and nelle dimensions (atrofie). Ciò přispívá ke snížení síly, rovnováhy a koordinace. Nedávný výzkumník naznačil, že l'inattività je zodpovědná za největší část ztráty svalů spojené s roky.
Avere una buona massa muskulare souhlase di bruciare più calorie, cuando si los muscolo con la inattività il metabolismus mens and quelle calorie en più che non comeno bruciate sonoimmagazzinate come grasso
Naštěstí cvičení odporu a síly velkou část tohoto fyziologického poklesu obrátí.
Perché dopo i 50 anni gli esercizi di forza e resistenza rallentano l'invecchiamento fisiologico?
Gli kardiovaskulární/kondiční cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, jsou důležitá pro účinnost srdce a plic a pro hubnutí. Pokud budete létat, ale já udržím vaše tělo velmi mladé, budu silný, obratný, funkční a velmi ukotvený, je to přídavek síly, který smiluje a následující výhody a já jsem si udržel mladé.
Che cos'è l'allenamento di forza e resistenza?
Gli allenamenti di forza è resistenza sono tutti gli esercizi diversi dal cardio fitness. Quindi includono qualsiasi typ fyzického cvičení do body libero, s gli elastici, palme, manubri, pesi, bilancieri nebo qualsiasi attrezzo funzionale. Gli eercizisvolti con le grandi macchine fitness da les, lezioni di jóga, postura, gag, tonificazione, allenamenti funzionali a alto e basso impacto ed intensita.
Alcuni allenamenti possono essere più difficili sulle articulazioni a 50 anni (jako CrossFit, e Hiit) a non c'è motivo di fermarsi, scegli gli simplemente gli esercizi nebo l'attività di adatta. Ve skutečnosti, pokud je další důležité, budu udržovat rutinu síly.
5 těžit ze síly a odporu po dobu 50 let
- Ti rende forte. Essere più forti znamená, že je možné zůstat nezávislý a forti dokonce vykonávat každodenní činnosti všech dob, jako je nošení těžkého břemene, brát si na sebe maličkosti nebo impegnarsi v zábavných činnostech, jako jsou hobby nebo sportovní aktivity.
- Zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zranění. I muscoli forti proteggono le ossa e le articulazioni e souhlasono alla struttura osseo e ai legamenti di avete più flessibilità agli impatti. Ridurre il rischio di lesioni è di estrema importanza importanta sopratutto cuando si invecchia.
- Zrychlete svůj metabolismus a pomozte vám udržet si ideální váhu. V sostanze je více svalů, rychleji funguje metabolismus. Když jsou più massa musculare nel corpo, si bruciano più calorie ogni giorno. Ecco perché, když risknu, že si snadno udržím ideální váhu a zhubnu kg.
- Migliora il benessere mentale. Když se invecchia a změny těla possono portare avere momenti sad a pensieri disarmati verso il tempo che passa. Souhlas s násilným převodem umožní důvěru v sé stessi uvnitř i vně. Inoltre l'esercizio snižuje úzkost, stres a deprese.
- Migliora la qualità di vita. Avere più forza nei muscoli Può ridurre anche i rischi and a i sintomi di different problems of saluta, tra cui artritis, diabetes, osteoporosis, obezita, alla schiena. Zlepšit rovnováhu, držení těla a pohyblivost.
I migliori esercizi na un allenamento eficace na gambe a glutei
I glutei e le gambe servono da motore for a explosive movimenti nello sport, sono essenziali per avere postura e movimenti adeguati nella quotidianità. Budu budovat svaly na noze a na mém glutei a základy, abych žil zdravě.
Tento nástavec na spodní část těla obsahuje 8 cviků bez profesionálních fitness doplňků.
Istruzioni:Svolgi tre o quattro set od 10 do 15 opakování od ogni mossa, od 30 do 60 sekund se opakuje v tempu všech opakování. Mezi cvičením a druhým si odpočiňte 10-40 sekund.
Esegui qualche minuta riscaldamento effettua un marcia sul posto veloce, qualche otevření a chiusura di krevety, degli spostamenti v marcia dopředu a vpravo. Chiudi s jakýmkoliv protahovacím cvičením pro spodní část těla.
Esercizi
1. Cerchietti v kvadrupedii
Portati a 4 zmpe con i gomiti a terra. Metti il peso sui gomiti e sulle ginocchia. Tieni le spalle sopra i gomiti e i fianchi sulle ginocchia. Fai dei cerchi v árii s ginocchiem. Navrhněte co nejširší plot a zároveň udržujte trup stabilní. Pokračujte v přesouvání ginocchia z plotů nei pro druhou nebo scelti ripetizioni, protože mění rotaci a krevety repeati nell' altra jsou v senso orario che antiorario.
2. Dřep
Da posizione in piedi, porta i talloni piu aperti delle spalle. Spingi a fianchi dietro e piega le ginocchia per abbassarti in uno squat, senza superare le dita dei piedi con le ginocchia. Odečtěte každou vteřinu a smějte se. Pokud budu toto cvičení zintenzivňovat, přidejte pohlazení k mani. Pesi nebo delle bottiglie di acqua.
3. Squat al muro krevety singola
Porta la schiena piatta control il muro, pega le ginocchia a 90 degradi, (ginocchia in linea con le anche) le mani puoi tenerle al muro, sui fianchi o sulle cosce.Allunga 1 jemné krevety k přenášení polpaccia rovnoběžně s chodníkem. Odečtěte v této poloze čas oblohy. Vyměňte krevety a opakujte. Pokud na celém světě nehrozí žádné riziko, kreveta předem bere pouze pianta dei piedi da terra
4. Affondo
Stai in piedi, impugna 2 manubri o bottiglie di acquai tra le mani e portali ai lati delle tue cosce. Affonda in avanti s krevetou vpravo a krevetou na pravé straně v prodloužení s tallone sollevato. Abbassa il corpo, zatímco vaše schiena zůstává dritta, fletti ginocchia a noste ji pod úhlem 90 stupňů, dokud krevety nejsou téměř v kontaktu s chodníkem. Zatímco effettui l'affondo tieni il ginocchio della krevety anteriore sopra la caviglia. Vraťte se do správné polohy, aniž byste ginocchio zcela oddělili od čerstvých krevet. Ripeti per il number di volte da te scelto prima s pravou krevetou a poi s levou krevetou.
5. Nasaďte si krevetový sollevata
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia a appoggia i piedi sul pavement sotto le ginocchia e apri le gambe alla stessa larghezza dei fianchi. Noste hýždě vysoko, zhoupněte váhu těla zespodu pravé nohy a levou krevetu noste vysoko, můžete ji mít napnutou nebo ve stoje. Navlékněte hýždě a nehýbejte krevetami sollevata. Pohybujte bacino su e giù senza toccare il pavement per le repeatizioni o il tempo da te scelto. Opakujte cvičení v alternativním režimu.
6. Schiacciata di palla tra le ginocchia
Parti seduta su un sedia o un ripiano, Pozice la softball, un palla common tra le ginocchia e stringila al massimo por pochi secondi e poi povzbudit la kořist. Opakujte pro počet opakování nebo čas oblohy. Mohu také použít cuscino nebo magic circle disc.
7. Stacco s krevetovým sollevata
Inizia con i talloni sotto i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.Tieni la krevety sinistra mírně zbarvené e il braccio destro perpendicolare al pavemento. Piegati in avanti mentre sollevi la gamba destra rightro dritta, fino a portare il busto parallelo al suolo. Vraťte se pravou nohou na podlahu a opakujte. Pokud neriskujete, že budete mít rovnováhu, můžete levou ruku držet na zdi oppure alla seda. Pro zintenzivnění cvičení mohu mít pohlazení v pravé ruce, při lezení s poprsím rovnoběžně s chodníkem, oppure utilizza delle cavigliere da tenere nelle caviglie. Opakujte s ostatními krevetami v alternativním režimu.
8. Zvyšte svou dlaždici
Portati davanti un ripiano (stupnice, sedia, krok atd.), že souhlasíte s opuštěním a vzestupem na základě vaší kondice. Odečtěte pomocí schiena dritta e sali e ascendi dal ripiano. Opakovaná vážná prémie s pravou krevetou a poi s levou. Pokud budete cvičení zintenzivňovat, se ne disponi, indossa delle cavigliere, oppure afferra due manubri p bottiglie tra le mani o utilizza entrambi gli attrezzi.
Quante vuelta alla settimana bisogna allenare le gambe e glutei? Když to začne, dvě sezení všech sedm týdnů jsou dobrým cílem. Při postupu je možné allenarti dokonce i díky quattro volte ogni seventimana a giorni alterni.
