Avere i muscoli posteriori della coscia forti e potenti aiuta a migliorare l'aspetto del gluteo, zharmonizujte vaši hru a vy mi dovolte kompierovat sportovní pohyby a gesti quotidiani v plynulejším a méně únavném režimu.
Ecco perchè il tuo alienamento deve mirare anche ad includere esercizi per sviluppare and muscoli posteriori della coscia.
Perché devi allenare i muscoli posteriori della coscia
Allenare a muscoli posteriori della coscia ti agreementirà di jump più in alt, correre più veloce, sustainre carichi maggiori, avere più potenza ed explosività. Potrai compiere pohyby più mirati sulla forza, l'equilibrio a gliorare la resistenza.
Quali funzioni hanno i muscoli posteriori della coscia
I zadní svaly kosti kosti jsou tvořeny 3 svaly: bicipite femorale, semitendinosus a semimembranosus. Hanno il compito di flettere e di piegare il ginocchio, agiscono sull'articolazione dell'anca e del ginocchio; Sono coinvolti nell'estensione dell'anca, quindi spingono i fianchi e il bacino in avanti. Lavorano v synergii s i quadricipiti, perché entrambi ci permettono di estendere l’anca e il ginocchio.
I muscoli posteriori della coscia jsou základem pro provádění tolika denních akcí, pro sportovní a kondiční sporty, přijďte se řídit podle alzarsi dalla sedia a mettersi completamente dritti, fare degli squat, dei s alteccci, degli.
Esercizi per la parte posteriore della coscia
Se vuoi sviluppare a muscoli posteriori delle cosce ecco 7 esercizi que puoi combinare nel tuo allenamento per le gambe.
1. Stacco da terra s krevetami
Stai in piedi con i piedi uniti, tieni il peso davanti alla coscia sinistra, il braccio esteso e le mani con i palmi rotati verso la krevety. Pega mírně il ginocchio sinistro entre ti pieghi in avanti dai fianchi. Natáhl jsem krevety na pravou stranu nohy, přímo mezi tebe a ztížil jsem se o chodník. Vstaňte do výchozí pozice a opakujte. Neustále měňte, abyste viděli, že je série kompletní. Řada Esegui 3 dává 6 až 8 ripetizioni na krevety.
Per una versione più semplice puoi tenere la krevety right a terra, solleva il tallone e tieni il ginocchio lehce piegato. Mohu použít jedno peso nebo 2 pesi tra le mani.
2. Hip tah s tyčí nebo řídítky
Siediti a terra, con le scapole contro una panca, i piedi appoggiati sul pavement, alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate. Umístěte bilanciere nebo dei manubri na přední část fianchi.Mám tyč s rukojetí, která ji stabilizuje. Stringi a glutei per sollevare i fiianchi da terra e solleva la barra da terra. Když šije a poprsí je v řadě za papouškem, odečte každou sekundu a může otočit abbassare a fianchi, aniž by se dotkl země. Esegui 3 série od 8 do 10.
3. Bulharský split
Afferra saldamente i pesi tra le mani e attiva il core e le scapole. Umístěte límec chodidla za něj a upevněte jej na panca nebo štěrk. Nechte krevety v avanti s il ginocchio sopra il tallone. Nakrájejte krevety na levé tenké plátky, aby vytvořily úhel 90 stupňů. Odečtěte u schiena dritta a nepřekračujte dita dei piedi u ginocchio sinistro, tieni il ginocchio sopra la caviglia durante l’affondo. Odečtěte každou sekundu na dně a načerpejte svůj hýžďový sval a jádro a pomalu se smějte, aniž byste úplně roztáhli krevety davanti a staccare stinco dal divano. Esegui 3 série od 8 do 15 ripetizioni na krevety.
4. Posuvník na natáčení nohou s fitballem
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra e tienili alla larghezza delle spalle. Umístěte zadní část talloni na vaše patřičné stracci nebo fitball. Navlékněte své jádro. Solleva le anche e il sedere. Nyní vytáhněte indietro i talloni il più possibile verso il sedere. Odečtěte každou sekundu, pomalu quindi allontana a talloni dal sedere a distendi le ginocchia v modo che le gambe siano dritte. Série Fai 3 dává 10 až 12.
5. Stacco da terra
Co se týče divarik všech larghezza delle spalle e le braccia appena fuori dalle gambe, spingi indietro a fianchi il più possibile, quindi piega il ginocchio abbastanza da raggiungere la sbarra con i manubri. Tieni il core stretchto e la colonna vertebrale il più alta possibile, solleva la barra da terra stojící v piedi e riporta i fianchi in posizione eretta. Abbassa pomalu bar na zem, spingendo indietro i fianchi.Esegui 3 série od 8 do 10 opakování
6. Alzata corpo pieno dává ripiano s 1 krevetou
Siediti su una sedia o un ripiano di media altezza. Solleva il piede destro da terra e alzati e siediti senza poggiare per terra il piede. Opakujte s ostatními krevetami. Série Esegui 3 dává 8 až 10 ripetizioni na krevetu ogni.
7. Ponte glutei s krevetovým sollevata
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle spalle, le gambe piegate a 90 gradi. Spingi i talloni na zemi a nese bustu a krevety přímo ve vzduchu. Stringi i glutei a odečtěte na 2 sekundy, otočte giù, aniž byste se dotkli země hýžďovým svalem a opakujte. Série Fai 3 poskytuje 10 až 15 opakování pro krevety ogni v alternativním režimu. Pokud budete cvičení zintenzivňovat, umístěte řídítka na pobřeží, které zůstane na zemi.
Ricordati di effettuare un breve riscaldamento prima di svolgere gli esercizi muscolari.
