Allenarsi fa bene al corpo y al mental; Udržování v kondici může být užitečné pro aktivnější a zdravější život, který se dá kombinovat s jinak zdravou stravou. Ale vím, že to, myslím, platí po velkou část roku, máme dobbiamo na paměti, že v dobách, kdy sarebbe meglio soprassedere a scegliere podruhé, aby se farlo nedostal do problémů, sulla pozdrav také série. Ad esempio allenarsi durante le giornate più calde può essere più deleterio che utile e vi spieghiamo il perché.
Když ci Alleniamo dostane horký vývar, stane se to s tělem
Během allenamenta, che sia la corsa a piedi, en bicicletta en palaestra nebo qualunque altra attività sportiva abbiamo scelto, sottoponiamo il nostro corpo ad uno sforzo che production calore. Teplo je nedílnou součástí nezbytného procesu, který pomáhá snižovat kalorie při pocení. Ztráta tekutin dishydratací a dishydratací nahrazením těla ztrátou důležitých minerálních solí, jako je sodík, vápník, draslík a hořčík.
Perdita di sali minerali
Perdere sali minerali, soprattutto soprattutto e potassio ci mette in condizione ad esempio di ascendar dei crampi muscolari sia durante l'allenamento nelle giornate più calde ma anche successivamente, corpus a postall. .
Ci alleniamo per svariati motivi; Ci fa stare bene, ci fa sentire più attivi e in forma, ci permette qualche sgarro a tavola.Ale pokud během allenamento nelle giornate più calde nebudeme dostatečně idratiamo noteremo an' altra otravné problematické správné legata k cibo. Fenomén chiamato fame selectiva, který ci porterà a scegliere inconsapevolmente di cibarci prevalentamente con cibi più salati, come alcuni salumi e typologie di formaggi ad esempio oppure salando nadměrné i cibi en fatola'all enamenttaificherebbe.
Si per il sodík sembra si suficiente, pozor na množství soli; Pro hořčík a draslík, pokud jsou potřeba a jsou nekontrolované ad a vera e propria nedostatek. Chi sceglie di praticare sport ha di certa una saluta migliore rispecto a chi viva una vita sedentaria y può recountir su un'efficienza cardio vascolare a respirační del gran lunga superiore. Ma l’allenamento durante le giornate più calde può portare ad un maggiore perdita di magnesium e potassio. Důsledkem je l' alterazione dell'equilibrio ottenuto s tolika fatica e pazienza; Si uniscono poi affaticamento e crampi possono essere otravné che non ci si aspetta e con cui si devono fare i conti.
Attenzione, non stiamo diciendo che è vietato allenarsi durante le giornate più calde ma di prestare zvláště jsou pozornost a ciò che il nostro corpo ci kostky. Integrace slaných minerali, liquidi ma anche s každodenní stravou upřednostňující cibi fresh a leggeri a soprattutto frutta e verdura.
Suggerimenti per alenarsi al meglio anche durante le giornate più calde
Se però network dei veri depended dello sport anche durante le giornate più calde e non volete o potete proprio farne a menos, qui vi segnaliamo alcuni signatureimenti per affrontare l'allenamento nel se, congliore dei tré modi seznámení.
Scegliere il momento migliore
Také během pobytu a komunikace ve velmi horkém dni je možné provozovat sport, který preferujeme, běh pěšky nebo na kole, během arény nebo tenis nebo trekking nebo jakýkoli sport, který děláme scelto, optiamo per le ore più fresche del mattino o quelle più vicine al tramonto, così eviteremo colpi di calore pericolosi.Přediligere allenamenti serali, con temperatura più fresche è una buona opzione.
Intensità di allenamento
nebyl voglymus proprio smettere di allenci anche během le giornate più Calde, jsem nemocný il nostro trénink steglando ad erempo di svolgere gli esercizi più pomalu ma più do lungo nel tempo a půjčování massima attenza symptom špatná hlava nebo , v tomto případě bude lepší fermarsi ředit postupně. Také může být dobrý nápad naplnit váš domov chladným prostředím.
Ochrana těla
Během gli allenamenti esponiamo la pelle, gli occhi, la testa al calore del sole; è bene proteggerci con una filtro solare a protezione high alta per la pelle, ottime lenti per gli occhi e allo stesso modo salguardamomos la cabeza con una buon cappello o bandana. Také oblečení musí ladit s veškerým teplem, vždy dbáme na to, aby látky byly prodyšné a technici pracovali, a dbáme i na veškeré soukromí, které musí být pro sportovní aktivity přiměřené.
Vyléčit jídlo
Imprescindibile regola durante tutto l’anno, soprattutto se si pratica sport. Ale mezitím vím, že pokud budu i nadále praktikovat sportovní postoj během nejteplejších dnů dne, vyléčím jídlo, které se musí přizpůsobit změně teploty. Vyberte si stravu, která je pestrá, ale lehká a svěží s ovocem a zeleninou. Například meloun, angurie, limoni, barbabietola, spinaci, sedano, karote zjevně věnuje pozornost také alla stagionalità. Ben vendano i centrifugati e la frutta secca. Mai e per nessun motivo affrontare l’attività sportiva a žaludku vuoto.
Ora sai perché è meglio non allenarsi nelle giornate più calde se non con questi trucchetti.
