Jste stále na cestách a nechudnete? Možná budete muset změnit způsob, jakým sportujete. Zde jsou tři tipy, jak spálit více
Kolik kalorií můžete si dovolit každý den? Zjistěte to vzorec: 655,095 + (9,5634 x hmotnost v kg) + (1,849 x výška v cm) - (4,6756 x věk). Pokud jste sedavý vynásobte výsledek 1,2, pokud udělátemírná fyzická aktivita vynásobte to 1,55 a pokud trénujete intenzivně vynásobte 1,9.
Se stejnou svalovou hmotou, pokud sportujete, spálíte O 54 procent více sedavé osoby. Říká to studie Yale School of Medicine.
Pro probudit se u tohoto spacího stroje musíte měnit nejen tempo, ale také typ činnosti.
«Změna svalové skupiny a cvičení je nejlepší strategií pro „oklamat“ metabolismus a tímto způsobem ho udržovat aktivní »vysvětluje Dr. Speciani. „Například jednou se rozběhnete do trávy, jednou po asfaltu a třetí změnit sport a jděte do bazénu ».
«Nejlepší fyzické výkony se dosahují směrem k 17,30-18„Pokračuje expert. «Ale aby se rozhýbal metabolismus, je lepší sportovat po probuzení, když pohyb umožňuje uvolňování leptinu: je to hormon, který aktivuje štítnou žlázu, pohybový aparát, nadledviny a pohlavní žlázy a poté zůstává v oběhu po celý den “.
Nejlepší je cvičit bez jídla nebo po vypití kávy nebo poloviny pomerančového džusu. "Po cvičení udělej jednu." Bohatá snídaně: tímto způsobem dáte tělu signál, že se budete hodně hýbat, a proto budete muset hodně hořet, “uzavírá Dr. Speciani.
Pokud pravidelně sportujete, ale nevidíte na těle výsledky, musíte si nějaký najít nová cesta trénovat. Zkuste to.
ÚTERÝ proveďte střídání: jedna minuta rychlého běhu a jedna minuta pomalého běhu. Stejné pro všechny ostatní aktivity (běžecký pás, rotoped, plavání nebo severská chůze).
ČTVRTEK přepnout na progresivní: 10 minut pomalu, 10 minut rychle a posledních 10 silně tlačí.
NEDĚLE překonal rekord: ve stejném časovém rámci dosáhnete nového milníku ve srovnání s předchozím týdnem. Stačí pár metrů nebo vana navíc.
