Sedavý životní styl je jednou z nejvážnějších a zároveň preventabilních podmínek naší doby. Zde jsou rizika a důsledky nedostatku pohybu
Obvykle, sezení nám dělá dobře, zvláště po dlouhé procházce, osmihodinové pracovní směně strávené stáním nebo obzvláště namáhavé fyzické aktivitě. Někdy se také díky sednutí cítíme dobře poté, co to děláš celý denza prvé proto, že jsme si zvykli, a za druhé (přiznejme si to) proč jsme trochu líní.
Měli bychom si však pamatovat, že v určitém okamžiku nám posezení nečiní dobře. A ten bod přijde, když to začneme cítit naše svaly ochabují a že (malý) čas strávený stáním nás unavuje rozhodně nepřiměřeným způsobem.
Navíc se ukazuje stále více důkazů krátkodobá a dlouhodobá rizika sedavého života: pokud strávení krátké doby vsedě může tělu umožnit odpočívat a znovu získávat energii, ve skutečnosti to může skončit celý den za obrazovkou počítače v práci nebo na pohovce doma vážně poškodit zdraví a pohodu mysli a těla.
Rizika
Jak poznamenala Světová zdravotnická organizace, sedavý životní styl zvyšuje všechny příčiny úmrtnosti, zdvojnásobuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky, podporuje nadváhu a obezitua zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva, vysokého krevního tlaku, osteoporózy, metabolických poruch, deprese a úzkosti.
Data zároveň zdůrazňují, jak 60-85% světové populace, s bydlištěm v rozvinutých i rozvojových zemích, vede sedavý životní styl, což je skutečnost, která vytváří sedavý životní styl jeden z nejzávažnějších problémů v oblasti veřejného zdraví a zároveň nejvíce podceňovaným z našich dnů.
Přesto důsledky plynoucí z nedostatku pohybu lze jim do značné míry zabránit: výrazně snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a obezity, ve skutečnosti by stačilo provozovat a změna životního stylupřijetím zdravé, rozmanité a vyvážené stravy a praxí mírná fyzická aktivita po dobu nejméně 30 minut denně.
Důsledky
Nejprve vám v tom brání sezení vyložit váhu těla na nohy, což nutí páteř a zádové svaly dělat veškerou práci: to je důvod, proč trávit mnoho hodin sezením může vést k dlouhodobému trpíte bolestmi zad a dolní části zad.
Zadruhé vám v tom brání sezení hrudní koš a poté do plic mít dostatek prostoru pro úplné rozšíření: s plicemi nepracujícími na plný výkon, tj hladiny kyslíku v těle jsou nižší, stav zdůrazněný špatnou cirkulací typický pro případ, kdy tělo není v pohybu. Nižší hladiny kyslíku v mozku znamenají menší koncentrace, proto, když sedíte, pravděpodobně zaostříte méně, než byste se pohybovali.
Obě tyto podmínky dokonale vysvětlují proč Udělejte pár procházek, zejména v parcích a při kontaktu s přírodou, udělejte mysl kreativnější, zvýšit schopnost soustředit se a zvýšit hladinu energie.
Výhody, které lze získat i přes den v kanceláři například vstávání od stolu každou hodinu a pět minut chůze, jít přímo ke kolegovi místo toho, abychom mu poslali e-mail, položit mu otázku, mluví po telefonu stoje, vystoupit na zastávce před autobusem a vrátit se domů, upřednostňovat schody místo výtahu, uklidit pokoj nebo dělá rotoped zatímco před televizí.
Nakonec na to nesmíme zapomenout naše tělo je určeno k pohybu, což je důvod, proč je důležité věnovat co nejvíce času fyzické aktivitě.
Nějaká rada proti sedavému životnímu stylu? Vyzkoušejte jóga pro ty, kteří tráví příliš mnoho času sezením.
