Ramena jsou často zanedbávána. Zde je návod, jak je mít rovné a sexy, špičkové a odolné vůči tankům
Plazení, tajemství pro perfektní ramena
Už jste někdy obdivovali ramena plavci? Jsou široké, „otevřené“, svalnatýVýsledek super intenzivního a každodenního tréninku jsou rozhodně ramena jako sportovec. Místo toho cvičte já plavu 2-3krát týdně nám může poskytnout tón velmi žádoucí, aniž by se zvětšoval nadměrně svaly, a co je nejdůležitější, bez zátěž na páteři.
Právě zde se skrývá výhoda fyzické aktivity ve vodě. Kromě toho pohyby já plavu zapojit všechny svalové skupiny a tedy tonizace ramen e zadní (se zmenšením polštářků, které vyrůstají z ramenních popruhů & Co. „salámový“ efekt) jde ruku v ruce s tónováním všech ostatních svaly.
Konečný výsledek typického cvičení na vodě nekonkurenční je to velmi harmonické a ženský. Jaké jsou styly preferovat získat perfektní ramena? The plazit se (nebo freestyle) a zadní (což také uvolňuje stahované svaly krku). Kdo chce posílit cvičení může vydržet několik kol při držení zastavte nohy pomocí speciálních ozubená ložiska (k dispozici v obchodech s oblečením a sportovním vybavením) a školení pouze horní části těla.
Dávejte pozor na držení těla krk a do dýchání: z těchto důvodů by ti, kteří nemají „správný“ styl, měli věnovat několik hodin lekce naučit se, jak udržet ideální polohu a tím dosáhnout větší výhody z praxe plavání.
Už jste někdy zkoušeli balet?
Tam klasický tanec nepraktikují ji pouze dívky, naopak. Začněte také s taneční třídou dospělost je to skvělý způsob udržovat se v kondici, uvolněte se a naučte se držet „balerína“ držení těla. The ramena tanečníků jsou perfektní, rovný a suché.
Myšlenka je „být vytažena“ a imaginární vlákno, a to jak během cvičení v baru oba během procvičované fáze a přistát. Tanec ve skutečnosti zajišťuje, že každý pohyb je prováděn při zachování zadní dokonale rovné a ramena „nízká“ a otevřená.
Pro ty, kteří nemají chuť „vrhnout se“ do třídy baletu, je možné těžit ramena také z praxe pilates (další trénink, kterému se tanečníci věnují a který je stále inspirován tancem), jak volné tělo, tak pomocí speciálních stroje.
Postranní zvedání a konzistence
Skvělá klasikadomácí fitness tónovat ramena a paže jsou boční zvyšuje. K jejich provedení potřebujete dvě činky z 1-2 kila (nebo více) v závislosti na stupni přípravy a tónování počáteční sval.
v ve vzpřímené polozeS rovnými zády a rameny dolů držte chodidla na šířku boků a paže podél těla s mírně ohnutými lokty.
V tuto chvíli ano, aniž by se vám prohnul krk a záda zvednou ruce do strany až k linii ramen. Lokty by měly být po celou dobu cvičení vždy mírně ohnuté. Pomalu se pak vrací do začáteční pozice.
Ideální je věnovat se sami sobě 3 série od 12 do 15 pohybů: je velmi důležité, aby bylo cvičení prováděno s povědomí, cítit sval, bez pokrč rameny a bez zvedání činek přes linii ramen.
Rozlučte se kontrakturami
Jeden z fyzické aktivity výhodnější pro ramena, to je jóga. Tato disciplína tónuje vše svalové pásy, prodlužuje je a také zlepšuje stav globální blahobyt.
Jóga „léčí“otevírání ramen, zatímco "otevíráte" Hruď. Často ti, kteří mají problémy se zavřením ramen a kontraktury, má sklon k emočnímu uzavření. Otevření hrudníku a ramen pomocí cvičení jógy je také dobrécitovost (kromě vzhledu, který je vylepšen pomocí rovnější držení těla a „královský“).
Otevírání ramen zde ve skutečnosti nabývá hlubokého významu vytvoření pravice prostor pro srdce a pro všechny emoce spojené s jeho čakra.
Nejen pro odborníky
Pokud jde o lezení, často ženy ohrnují nos, protože to považují spíše za únavnou a „mužskou“ činnost. Místo toho je to o jednom sport to je všechny tónuje k dokonalosti svaly ale především část horní části těla (zbraně, ramena, záda a břicho).
Ve skutečnosti to šplhá dál umělá zeď nebo na kterém cvičíte přírodní zeď (aktivita, která má také významné emocionální výhody), je to přesně ta "jádro" (střední část těla), ramena a záda.
K procvičování lezení potřebujete správné vybavení a specializovaný instruktor (pro začátečníky). Další pozitivní aspekt? Lezení také zvyšuje důvěra v sobě asebevědomí.
