Co by se nemělo dělat po velkých párty? Zde jsou chyby, které byste neměli dělat, abyste doufali, že napravíte večeře. Plus návrhy na alternativní řešení
1) Ne na půst
Nezkoušejte dohnat přebytečné kalorie půstem den po velkém záchvatu. Nashromáždili byste a přehnaná chuť k jídlu který bude spokojen pouze s dalším velkým záchvatem.
Řešení
Alternativním řešením je snížení množství.
2) Ano snídani
Nevynechávejte snídani, i když jste měli večer předtím velkou večeři. Omezte se na čaj nebo kávu a mléko s celozrnnými sušenky.
4) Ne laxativům
Uvažování o užívání laxativ k deflaci je mylná víra.
Řešení
Lepší je zvýšit spotřebu vlákniny, a to i ve formě cereálií k snídani.
3) Ne tekutému menu
Nepodávejte pokrmy na bázi bylinných čajů nebo jen jogurt nebo jen smoothie: jezte normálně, ale v malém množství, pokud se cítíte plní den po dni.
5) Ne diuretikům
Pokud opravdu cítíte potřebu vyfouknout, uchylte se k vypouštění bylinných čajů na bázi fenyklu nebo ostropestřce mariánského, ale neužívejte diuretika: měly by být užívány pouze na lékařský předpis.
6) Ne divokému fitness
Nenuťte se do vyčerpávajícího a velmi dlouhého tréninku: lépe 20 minut denně po celý měsíc po prázdninách.
7) Ne samovolnému zvracení
Víme: toto „neodporučení“ má bulimickou konotaci, ale neměli bychom zapomenout zahrnout tento základní kategorický imperativ do naší příručky, co dělat, když se strana nestane.
8) Ne přebytku lehkých potravin
Odolávejte pokušení naplnit se lehkými jídly, nápoji bez cukru, sladkými bonbóny atd. protože tolik "jsem lehký". Riskovali byste přijímání kalorií navíc, aniž byste si to uvědomovali.
Řešení
Používejte „normální“ jídla, ale s mírou.
9) Ne k nahrazování jídel
Neudělají zázraky a tím, že nevyvolávají pocit sytosti, riskují zvýšení kalorického příjmu. Protože byste zjistili, že jíte jiná jídla.
Řešení
Naplánujte si lehká plnící menu založená na zelenině, bílkovinách a celozrnných výrobcích.
10) Zbavte se posedlosti
Váha není jediným systémem měření poškození post-flámu. Důležité jsou centimetry, zrcadlo a… zkuste džíny.
Pokud se na chvíli nemůžete dostat do svých milovaných džín bez zadržení dechu, uvolněte se, naplánujte si plán první pomoci a pokračujte v něm se vší svou dobrou vůlí. Jak již bylo zmíněno výše, omezte porce, cvičte každý den po dobu nejméně 20 minut a… na chvíli zapomeňte na přebytky!
