Průvodce jídlem, tipy na stravu a malé triky pro lepší aktivaci metabolismu: objevte je v tomto článku
Mezi nejžhavější dietní témata vůbec, mezi nejmódnější témata v poslední době strava schopná aktivovat metabolismus, představuje svatý grál hubnutí.
Byla vydána řada knih, teorií a vědeckých článků ve snaze identifikovat efektivní model výživy v boji proti nadbytečným kilogramům, aniž by upadly zpět do klasičtějšího omezení kalorií. Často se však dostalo do chyby extrémního zjednodušení velmi složitého konceptu, kterým je metabolismus, do kterého vždy zasahují různé faktory.
Z tohoto důvodu v následujících odstavcích uvidíme, jak podporovat metabolismus dietní opatření a jednoduché triky. Mezitím vám dáme několik rad, tj. Příliš se neopravovat, žít ve stravě s klidem. Za tímto účelem jsme vytvořili seznam vtipné fráze o stravě rozesmát!
Jak aktivovat metabolismus a zhubnout: pravidla a potraviny
Chcete-li co nejvíce aktivovat a urychlit metabolismus oxidační, což je schopnost vašeho těla přeměnit jídlo na energii, budete muset respektovat některá základní pravidla:
1. Nikdy nevynechávejte snídani
A nezapomeňte vždy vzít, i při snídani, spravedlivou část bílkoviny. V tuto denní dobu můžete také některé konzumovat jednoduché cukry které kromě lechtání na patře a uspokojení vaší touhy po sladkém pomůže stimulovat sekreci některých hormony, který fyzicky a intelektuálně aktivuje vaše tělo.
2. Přidejte do své stravy ořechy
Nezapomeňte konzumovat část alespoň jednou denně sušené ovoce. Cenným zdrojem jsou vlašské ořechy, mandle, kešu oříšky a lískové ořechy selen, minerální užitečné pro podporu funkčnosti hormony štítné žlázy, klíčové prvky metabolismu. Stejné sušené ovoce může také přímo aktivovat termogenezi, tj. Rozptýlení energie ve formě tepla, aby vám umožnilo spálit více kalorií.
3. Ano energizujícímu občerstvení
Mezi občerstvením nezapomeňte použít zelený čaj je hořká čokoláda. Některé účinné látky, včetně bioflavonoidů, přítomné v těchto potravinách, mohou podporovat funkčnost našich energetických rostlin, mitochondrie.
4. Nezapomeňte na i Červené plody
Obsah Resveratrol a další molekuly, činí z těchto plodů skutečné metabolické urychlovače. Nejen to, podkrovní principy obsažené v červených plodech ochrání vaše buňky před stárnutím a tím zachová jejich funkčnost. Fungující organismus bude efektivní organismus.
5. Vyberte si celozrnné mouky
Snižte co nejvíce spotřebu, zejména v odpoledních a večerních hodinách rafinované mouky a pečivo. Zkuste preferovat celozrnné mouky nebo obilné cereálie. Budou cenným zdrojem vlákniny a více zapojí váš zažívací trakt, čímž pomohou zvýšit výdej energie.
6. Zelené světlo proteinům
Vždy si vyberte ušlechtilé bílkoviny, nejlépe od Ryba je nízkotučné maso. Navíc díky přítomnosti jódu mohou ryby pomoci zachovat funkčnost štítné žlázy.
Nejen dieta
Jak bylo uvedeno na začátku, metabolismus není jen o stravě. Aby dieta mohla využívat své účinky, musí svaly, srdce a další orgány pracovat souběžně. Z tohoto důvodu odhalujeme několik jednoduchých triků schopných zesílit metabolické účinky stravy.
1. Cvičení
Zkuste upřednostňovat fyzické cvičení známé jako „intervalový trénink„A hlavně se to snažte praktikovat v časných ranních hodinách dne. V tomto okamžiku vám vaše hormonální struktura umožní velmi efektivně a rychle spalovat kalorie, čímž maximalizujete pozitivní účinky tréninku.
2. Studený
Několik studií ukázalo, jak vystavení chladu významně zvyšuje výdej kalorií. Doporučuje se proto, abyste se během tréninku příliš nekryli, necvičili ve velmi horkém prostředí a možná, pokud jste opravdu odvážní, se osprchovatstudená voda.
3. Odpočinek
Aby tělo mohlo plně využívat svůj potenciál, musí si odpočinout. Ujistěte se tedy, že dodržujete čas spánku a dávejte svému tělu čas, který potřebuje zotavit se.
