Elixír života? Jezte lépe, abyste se cítili lépe, v každém smyslu! S výživou, která uzdraví tělo i mysl jedním tahem. Zde jsou potraviny, které si na stůl přinesete
Zbavte se špatných návyků! Dodržování zdravé výživy znamená především osvobození se od nezdravých stravovacích návyků. Čisté zastavení škodlivých praktik, které nám brání v dobrém pocitu, slouží k obnovení zdraví, ale také důvěry v sebe samého. Abyste se vyhnuli nástupu nemocí (jako je obezita, nadváha a dysfunkce jater), žijete šťastněji a v lepší kondici, je zde zlaté pravidlo a to souvisí s vaší schopností milovat sami sebe.
Udělejte si čas pro sebe
Abyste mohli žít naplno, musíte nejprve zpomalit a dát si správný čas přistoupit ke stravě, která uzdravuje tělo i mysl: to je klíč ke všemu. Základy a Správná výživa jsou založeny na kvalitních surovinách a čerstvých, jednoduchých a těžce zpracovaných produktech. Proto je lepší vyhnout se baleným potravinám bohatým na konzervační látky, tuky a cukry a velmi rafinovaným nebo průmyslově zpracovaným výrobkům.
Aby neskončilo v náručí baleného nezdravého jídla, rozbijte se supermarketem a vydejte se na místní trhy a farmy: je něco lepšího vědět, odkud produkty pocházejí? Navíc při kontaktu se zemí a přírodou dělá vás pozitivnějším a zmírnit stres. Existuje tolik zdravých alternativ nezdravého jídla.
Když se vaše cesta protne v supermarketu, je tu chytré pravidlo, jak odolat nepotlačitelnému nutkání naplnit vozík roztíratelnou čokoládou, bramborovými lupínky a všemi ostatními „zakázanými potravinami“: nakupujte s plným žaludkem a vždy si přečtěte štítky. Některé výživové tabulky by dokázaly odradit i ty nejžravější z nás a bojovat s nervovým zhroucením.
Věnujte čas vaření
Stejně jako skříň má i spíž své základní náležitosti: celá zrna, sezónní ovoce a zelenina, luštěniny a spousta vody Jsem malé černé šaty ve vaší kuchyni. A pokud si myslíte, že musíte vyloučit sacharidy, není to tak: například celozrnné těstoviny uvolňují cukry pomalu a vyhýbají se nadměrnému zvyšování hladiny cukru v krvi. Není to dobrá zpráva?
A je tu ještě jedna: pro změnu v kuchyni se nemusíte stát Brie Van de Kamp. Nechte si trochu času a zapněte svou kreativitu, abyste se dostali do kontaktu s jídlem a vždy věděli, co jíte. Tajemství je začít od zdravé suroviny a omezit vaření na minimum, upřednostňovat techniky, které nejméně ovlivňují nutriční vlastnosti potravin, jako je vaření v páře. A chuť? Olivový olej je vítán, pokud je přidáván v syrovém stavu. Chcete-li omezit použití soli, zjistěte, jak používat koření: kurkuma, zázvor, chilli … zaručená barva a chuť!
Zdravá výživa a zdraví psychiky
Slavné přísloví „Pánská sana in corpore sano“ nám říká, že pro udržení zdravých schopností mysli a duše musí být zdravé také tělo. Ale co kdyby tomu bylo i opačně? No: vychází to ze zdravého těla, to znamená ze zdravé výživy, to je postaveno vyvážená psychika. Ještě lépe: existují bohové potraviny, které jsou pro vás dobré do našeho těla a udělá nás šťastnějšími, jasnějšími a méně úzkostlivými.
Pojďme společně zjistit, jaké jsou látky, díky nimž jsme krásní uvnitř i vně a ve kterých potravinách jsou přítomny ve velkém množství.
Potraviny, které uzdravují tělo i mysl
Přemýšleli jste někdy o tom, proč se při konzumaci čtverce tmavé čokolády cítíte šťastnější? Není to jen potěšení z toho, že jste se odměnili něčím dobrým: do hry vstupuje věda. Tmavá čokoláda obsahuje a podporuje produkci serotonin, známý také jako hormon dobré nálady. Ale příklady nejsou hotové:
Potraviny bohaté na Omega 3
Omega 3 mohou snížit příznaky úzkosti a deprese. Podle nedávných studií existuje korelace mezi zánětlivými stavy a dvěma psychickými patologiemi, kterou lze zmírnit příjmem mastných kyselin. Chcete si zvýšit sebeúctu a udělat kariéru? Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na omega-3, jako jsou olejnatá semena, mořské řasy, měkkýši a ryby.
Potraviny bohaté na hořčík
Zde je antistresový minerál par excellence. Hořčík se používá při oligoterapii, protože uvolňuje nervový systém a má antidepresivní a uklidňující účinek. Právě tehdy, když se cítíme unavení a pod tlakem, nám zásoby hořčíku začínají docházet, což vyžaduje šokovou akci. Chcete-li znovu získat sprint a úsměv, konzumujte mandle, dýňová semínka, slunečnicová semínka a špenát: dobré a praktické dát si do kabelky.
Potraviny bohaté na vitamín D.
Slunce nám dává dobrou náladu, protože nás naplňuje vitamínem D, který je cenný nejen pro zdraví kostí, ale také pro psychiku. Nízká hladina vitaminu D ve skutečnosti odpovídá depresivním stavům a obávaným nutkavým hladovým útokům. Užívání vitaminu D pomáhá regulovat stimul hladu a vidět sklenici napůl plnou, takže na stůl nezapomeňte dát sušené ovoce, zelenou listovou zeleninu, hříbky, modré ryby a vaječný žloutek.
Potraviny bohaté na vitamín B1
V horní části seznamu úkolů byste měli dát 5 lískových ořechů. Tato chutná odrůda sušeného ovoce působí proti nedostatku vitaminu B1, díky čemuž se při prvním probuzení budete cítit méně sebevědomě, schopně a velmi unaveně. Pomáhají také brambory, květák, vejce a pomeranče.
Potraviny bohaté na železo
Ospalost, únava, problémy s pozorností: vina rušného života. Nebo možná ne! Zatímco oddávat se pomalým okamžikům je pro nás všechny vždy terapeutické, můžete své problémy vyřešit přijetím více železa. Nedostatek tohoto základního prvku pro naše tělo může být velmi oslabující, ale lze mu zabránit konzumací chřestu, brokolice, petrželky, vlašských ořechů a jiných ořechů.
Milujte se s holistickou výživou
Celine Dion ve věku padesáti let žije ve stavu absolutní milosti a těm, kteří ji kritizují za hubenost, odpovídá, že nikdy nebyla lepší. Klíčový koncept: cítit se dobře. Všichni víme, že to není cesta z kopce, ale vždy stojí za to to vyzkoušet, zvláště když máme nové povědomí: pohoda prochází výživou.
Ale je to dost? Podleholistický přístup, výživa těla musí být doprovázena výživou mysli a emocí. Jídlo se tak stává 360 ° výživou, protože zahrnuje i děti emocionální aspekty související s tím. Například: sbírání ovoce a zeleniny rukama, jejich mytí a pokládání na talíř jako mandaly nám může způsobit, že se budeme cítit dobře, spokojeně a spokojeně.
Ze stejného důvodu jde zdravá strava ruku v ruce s fyzickou aktivitou, ale bez přehánění, tak či onak: musíte vědět, jak poslouchat sami sebe a měřit jídlo a cvičení podle svých potřeb. Milovat sami sebe znamená jíst čerstvé, organické a převážně rostlinné produkty, nezapomínat pravidelně cvičit sport, který nás uspokojuje, a každý den se starat o svou emocionální sféru, znovu objevit kontakt s přírodou.
Zastavte se, přemýšlejte a uspořádejte zelený únik při první užitečné příležitosti, jen jedné detoxikační víkend ve jménu přírody a relaxace přiblížitcelostní výživa a objevovat jeho ctnosti. Sbohem, staré zvyky!
