Plavání není jen úplný sport, ale pokud se cvičí důsledně a správně, může se stát nejlepším spojencem při hubnutí za poměrně krátkou dobu.
Výhody plavání pro hubnutí
The já plavu je to multifunkční sport. Za prvé, je to druh fyzické aktivity aerobní a proto je schopen zaručit diskrétnost energetický výdej. Je zřejmé, že kalorie se spalují, pokud plavíte po určitou dobu a několik dní v týdnu. Je to také velmi důležité jak plaveš: plovoucí a chatování u bazénu nelze považovat za hubnutí, i když relaxační účinek je zaručen.
Plavání občas nestačí: zhubnout musíte se spřátelit s bazénem a věnovat se alespoň sobě tři sezení týdně plavání. Pokud plaváme, abychom ztratili nadbytečné kilogramy a palce, musí být cvičení provedeno správně pokračoval.
jako pro ideální styl, každá varianta zahrnuje jinou výdaje na kalorie a intenzivněji pracuje na určitých svalových skupinách. Nakonec je také nutné vzít v úvahu úroveň výcviku člověka a stupeň schopnosti správného provedení každého plaveckého stylu.
Plavat tóny a tvary každý svalový svazek, pokud máte předvídavost změnit styl z jedné skupiny na druhou. Voda má ve skutečnosti příznivý účinek modelování masáže je lymfodrenáž: plavání je nejvyšší aktivita i pro ty, kteří trpí zadržování vody a oběhové problémy (například otoky nohou a nohou).
The já plavu je to také jeden z nejlepších spojenců urychlit metabolismus.
Jak často a jak často musíte plavat, abyste zhubli
Plavání je perfektní sport chill out je aktivovat svalybez vážení páteře. Když je však cílem a hubnutí, je nutné plavat určitým způsobem a určitým tempem.
Lna ideální frekvenci zhubnout plaváním, to jsou tři týdenní sezení. Kromě toho by každé sezení mělo trvat alespoň 40 minut za účelem účinné aktivace metabolismu. The druh stylu by měl být vybrán podle osobní schopnosti jej provádět.
Přibližné dýchání nebo nesprávné držení těla (zejména na úrovni krku a ramen) by ve skutečnosti mohly anulovat výhody plynoucí z plavání. Kromě toho je při hubnutí důležité „nasadit“ jedna vana za druhou bez zastavení nebo přerušení při provádění aerobních prací.
Proč zvolit volné plavání
Pro ty, kteří chtějí efektivně zhubnout a v krátké době volný způsob plavání. Použité svaly jsou téměř všechny a aerobní práce, pokud je styl proveden správně, je opravdu intenzivní. Chcete-li trénovat dokonalý freestyle, musíte to vědět dýchat správně. Pokud se v tomto bodě necítíte „ferrata“, je vhodné absolvovat několik plaveckých lekcí. Na druhou stranu nikdy neplávejte freestyle a vždy držte hlavu nad vodou.
Proč zvolit žabí styl
Pokud chodíte pravidelně do bazénu, brzy si toho všimnete: zdá se, že se to ženám líbí žabí styl. Tento styl milují zejména ti, kteří se necítí připraveni na volný způsob nebo se ještě nenaučili dobře dýchat pod vodou. Cvičení stylu prsa s hlavou nad vodou je však špatný nápad: výsledkem může být bolestivá kontraktura krku a ramenních svalů.
Správné provedení stylu prsa zajišťuje dokonalou koordinaci mezi dýchání a „tlakový“ pohyb nohoua drží nohy v kladivu. Prsa je špičkovým cvičením pro prsa je hýždě, stejně jako působit na tuk nahromaděný navnitřní strana stehna.
Pro spalte tuky a kalorie, aby se dosáhlo požadovaného úbytku hmotnosti, měla by se žába střídat s zadní a cvičil rychlým tempem.
Zrychlete svůj metabolismus plaváním: alternativní styly
Při cvičení na plavání je vhodné se snažit zhubnout a aktivovat metabolismus střídat různé styly. Obvykle máme tendenci volit dva. „Sekundou“ je často zadní.
Ideální cvičení pro spalovat tuky, mohl předvídat klasičtější střídání mezi plazit se je zadní nebo pro ty trénovanější a připravenější mezi stylem a delfín (styl, který spaluje snad nejvíce kalorií) a zpět. Zadní styl táhne páteř a je skvělý pro „otevření“ hrudníku a intenzivní tonizaci prsou, paží, zad a břicha. Opět dýchání je to zásadní a slouží k tomu, aby správné tempo stylovat.
Využití nástrojů ke zintenzivnění školení
Ti, kteří jsou již vyškoleni a chtějí získat ještě více školení intenzivní a proto se při vysokém výdeji energie může soustředit na Ozubené kolo které zlepšují plavání a fyzickou námahu vyžadovanou každým stylem.
Příkladem je ploutve, díky nimž je práce nohou o něco únavnější, nebo opět malé nástroje, které je třeba umístit mezi stehna, aby horní část těla pracovala mnohem intenzivněji.
Pro lepší stimulaci metabolismusve skutečnosti je to nutné „oklamat“ svaly vždy je žádat o různá a nečekaná vystoupení.
